佩奇 : 2019-10-15
#1
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
qiyunysh : 2019-10-15
#2
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
浏览附件564641
跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
赞自律性强的人。9公里好厉害啊，我一天只能跑楼主一半路程。
佩奇 : 2019-10-15
#3
赞自律性强的人。9公里好厉害啊，我一天只能跑楼主一半路程。
眼泪哗哗滴，就是因为不自律，才不得不出去跑。
我到明天晚上不准备吃饭了，看看能不能断食36个小时，排毒一下。我也相信，要想头脑清楚和健康，偶尔断食一下，对身体绝对是有好吃滴
cncba : 2019-10-15
#4
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
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跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
笑死，写得很好，点赞。
qiyunysh : 2019-10-15
#5
眼泪哗哗滴，就是因为不自律，才不得不出去跑。
我到明天晚上不准备吃饭了，看看能不能断食36个小时，排毒一下。我也相信，要想头脑清楚和健康，偶尔断食一下，对身体绝对是有好吃滴
我听说断食14小时就是轻断食，能提高免疫力。或者36小时只吃水果蔬菜。还是要保护好身体，完全不吃，容易引起胃炎。
cncba : 2019-10-15
#6
赞自律性强的人。9公里好厉害啊，我一天只能跑楼主一半路程。
你也很自律，不专门跑步的人崇拜中。
cncba : 2019-10-15
#7
我听说断食14小时就是轻断食，能提高免疫力。或者36小时只吃水果蔬菜。还是要保护好身体，完全不吃，容易引起胃炎。
俺最高纪录就48小时，感觉不舒服就停了。
每天都是23 1 轻断食。从来没有胃炎。
也许每个人不同。
qiyunysh : 2019-10-15
#8
我也不是专门跑步，只要错过社区中心跳健美操的时间，会去机器上跑步，我喜欢人多一点跳操。
sofia : 2019-10-15
#9
我断食不能超过8个小时。
轩辕悬 : 2019-10-15
#10
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
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跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
曾经也是我的最爱！每去Costco必买的，后来，自己做，再后来，戒了～
不过偶尔还是会忍不住爆碳滴
公共郭 : 2019-10-15
#11
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
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跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
我记得有次失控吃完了4升装的冰淇淋，慢慢的负罪感
周雅 : 2019-10-15
#12
眼泪哗哗滴，就是因为不自律，才不得不出去跑。
我到明天晚上不准备吃饭了，看看能不能断食36个小时，排毒一下。我也相信，要想头脑清楚和健康，偶尔断食一下，对身体绝对是有好吃滴
女铁人，俺并不是怀疑你的9km跑步计时，可是断食36个小时你如何证明？？
周雅 : 2019-10-15
#13
曾经也是我的最爱！每去Costco必买的，后来，自己做，再后来，戒了～
不过偶尔还是会忍不住爆碳滴
我确实好久没敢吃了，除了偶尔的生日蛋糕没法推脱以外。。。
CCOYYOTEE : 2019-10-15
#14
鲁德法去厨房偷吃了一块红烧肉，厨师当场哭了：你这是在砸大家伙包括我的饭碗啊。
加拿大乡下人 : 2019-10-15
#16
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
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“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
必须赞，跑了9KM，顿时我的仰慕之心如滔滔江水～～～
lovemapleleaf : 2019-10-15
#17
我通常是吃了不动，最多就是散散步，所以越来越胖，来加拿大后我至少长了15斤肉
加拿大乡下人 : 2019-10-15
#18
我通常是吃了不动，最多就是散散步，所以越来越胖，来加拿大后我至少长了15斤肉
站在这里，一样的模式
lyoo : 2019-10-15
#19
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
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“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
正常正常，不吃饱哪有力气减肥啊
cloud123 : 2019-10-15
#21
坚决支持楼主！昨天失去理智一下走了9公里，今天腿还在隐隐作痛的飘过。
cncba : 2019-10-15
#23
减肥的人容易陷入自责
其实一顿没关系，吃了就吃了，还能怎么样，呵
公共郭 : 2019-10-15
#24
减肥的人容易陷入自责
其实一顿没关系，吃了就吃了，还能怎么样，呵
负罪感不是因为减肥，是因为吃多了难受
starry starry night : 2019-10-15
#25
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
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“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
你太厉害了。我也就能吃2豆水平。你能吃一半。孩子吃这样的零食呀，不会孩子也失控了吧。
一庐春秋 : 2019-10-15
#26
减肥的人容易陷入自责
其实一顿没关系，吃了就吃了，还能怎么样，呵
当健身成为一种宗教。。。
0706 : 2019-10-15
#28
断食没用，只会吃得更多。跑9公里也消耗不掉吃下去的热量。
starry starry night : 2019-10-15
#29
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
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跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
如果是女的，这是有孕的节奏呀
公共郭 : 2019-10-15
#30
吃吧吃吧，没事的。如果你饿了半天还没减下来，会后悔的。
公共郭 : 2019-10-15
#31
肥胖和婚姻有关，我结婚前130，婚后很稳定的一年胖10斤一直到190，其中离开老婆去卡尔加里一年，体重回到170，在一起后又到190
lovemapleleaf : 2019-10-15
#32
我每次锻炼回来，还会吃点东西，补充一下消耗掉的能量
bbjj : 2019-10-15
#33
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
浏览附件564641
跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
小芳说的苍蝇腿也是肉，看到时笑喷了，苍蝇这么令人讨厌的还有人惦记着
cncba : 2019-10-15
#34
那生理反应，真的吃得太多不消化，但感觉楼主说的是不该吃这些食品。
cncba : 2019-10-15
#35
有种减肥增肌叫碳循环
就是低碳后隔断时间猛吃碳水，
也叫欺骗餐
所用，一周一次没事。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-15
#36
我很喜欢吃甜食，什么更甜爱什么。Costco的提拉米苏，Cheese Cake, 哈根达斯，甚至那种巧克力Cookie全都是我的最爱.
去年抽血体检，血糖蛋白5点5。虽然还正常，但快靠边了。
所以下定决心，戒糖！
现在我家里囤着的甜食－饼干，蛋糕，冰淇淋之类全给我送人了！
面包只吃全麦的，米饭混着地瓜和燕麦片吃。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-15
#37
我很喜欢吃甜食，什么更甜爱什么。Costco的提拉米苏，Cheese Cake, 哈根达斯，甚至那种巧克力Cookie全都是我的最爱.
去年抽血体检，血糖蛋白5点5。虽然还正常，但快靠边了。
所以下定决心，戒糖！
现在我家里囤着的甜食－饼干，蛋糕，冰淇淋之类全给我送人了！
面包只吃全麦的，米饭混着地瓜和燕麦片吃。
Vivian2018 : 2019-10-15
#38
我很喜欢吃甜食，什么更甜爱什么。Costco的提拉米苏，Cheese Cake, 哈根达斯，甚至那种巧克力Cookie全都是我的最爱.
去年抽血体检，血糖蛋白5点5。虽然还正常，但快靠边了。
所以下定决心，戒糖！
现在我家里囤着的甜食－饼干，蛋糕，冰淇淋之类全给我送人了！
面包只吃全麦的，米饭混着地瓜和燕麦片吃。
我也是甜食爱好者一枚。每年抽血体检，正常的中间值。看你这么做，我简直无法直视周日在costco采购的巧克力和饼干。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-15
#39
我也是甜食爱好者一枚。每年抽血体检，正常的中间值。看你这么做，我简直无法直视周日在costco采购的巧克力和饼干。
正常值就没问题啊。我是朝不好的方向靠拢了，所以要改变。我亲戚里有人因为糖尿病去世的，虽然跟我没血缘关系，但是足够引起警惕。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-15
#40
我也是甜食爱好者一枚。每年抽血体检，正常的中间值。看你这么做，我简直无法直视周日在costco采购的巧克力和饼干。
对了，我现在对甜食已经没感觉了。前几天公司庆生，我看了一眼蛋糕，但什么也没吃。
Vivian2018 : 2019-10-15
#41
对了，我现在对甜食已经没感觉了。前几天公司庆生，我看了一眼蛋糕，但什么也没吃。
你的意思是坚持不吃一段时间后就不那么喜欢甜食啦？你坚持了多久？我参考一下。我觉得我太爱吃甜食了，长期这样，总是不好。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-15
#42
你的意思是坚持不吃一段时间后就不那么喜欢甜食啦？你坚持了多久？我参考一下。我觉得我太爱吃甜食了，长期这样，总是不好。
挺快的，大概一两周吧，就不怎么想了。
我现在甜的只吃水果。
Vivian2018 : 2019-10-15
#43
挺快的，大概一两周吧，就不怎么想了。
我现在甜的只吃水果。
那我吃完家里的存货，主要感恩节，收到好多home made的点心，不舍得不吃。然后，一两周坚持不买任何甜点，试试。我觉得一两周我应该可以做到。
佩奇 : 2019-10-15
#44
女铁人，俺并不是怀疑你的9km跑步计时，可是断食36个小时你如何证明？？
我已经失败了！太饿了，中午没吃饭，我受不了了。晚上吃了Costco卖的那种大牛油果一个。
佩奇 : 2019-10-15
#45
不管咸的，甜的，只要吃碳水，效果给直接吃糖只是略有差别。
不过你不用担心，你是那种对糖不明感型。人和人不一样滴
佩奇 : 2019-10-15
#46
我通常是吃了不动，最多就是散散步，所以越来越胖，来加拿大后我至少长了15斤肉
散步也可以滴，但是时间是跑步的2-3倍，也就是跑一小时所消耗的卡洛里，要走路三小时才能达到。所以说，跑步几乎是所有运动中，消耗卡洛里最有效率的运动
佩奇 : 2019-10-15
#47
坚决支持楼主！昨天失去理智一下走了9公里，今天腿还在隐隐作痛的飘过。
这个太赞了。如果坚持，一定会有效果滴。35岁以后，每年的肌肉以2%的速度流失。这也是为什么老年人骨折的人特别多
养老除了攒钱，还得攒点肌肉，养老用。
佩奇 : 2019-10-15
#48
你太厉害了。我也就能吃2豆水平。你能吃一半。孩子吃这样的零食呀，不会孩子也失控了吧。
我家两个小的，挑食得厉害，都跟非洲难民似滴，想着给他们增加点肥肉呢
佩奇 : 2019-10-15
#49
对了，我现在对甜食已经没感觉了。前几天公司庆生，我看了一眼蛋糕，但什么也没吃。
我其实平时也是这样，但是有时会突然失去理智，进入疯狂模式
佩奇 : 2019-10-15
#50
断食没用，只会吃得更多。跑9公里也消耗不掉吃下去的热量。
我在大学得时候得外号叫“骆驼”。一顿撑死，一顿饿死
cloud123 : 2019-10-15
#51
我常常失去理智，每天不吃点甜食就感觉不到生存的美好
佩奇 : 2019-10-15
#52
我每次锻炼回来，还会吃点东西，补充一下消耗掉的能量
我是每次跑步前吃点碳水，通常是燕麦粥，苹果，香蕉什么的，
我一直遵循的原则是：吃饱了，好有力气减肥
今天确实是疯狂模式。
说笑了，其实，我跑步也是为了保持身体的肌肉，为了退休攒点肌肉。不是为好看，只是为了健康，也应该时常跑步
佩奇 : 2019-10-15
#53
我常常失去理智，每天不吃点甜食就感觉不到生存的美好
明白，我最怕家里人惹我生气，会直接导致我进入疯狂模式。
cloud123 : 2019-10-15
#54
感觉生存的意义就是随心所欲地吃吃吃。旅游的意义也在于吃吃吃， 国内出差到异地，最爱逛的是菜场。
现在老了，眼睛老花得厉害，最爱看的书是菜谱。
周雅 : 2019-10-15
#56
感觉生存的意义就是随心所欲地吃吃吃。旅游的意义也在于吃吃吃， 国内出差到异地，最爱逛的是菜场。
现在老了，眼睛老花得厉害，最爱看的书是菜谱。
菜谱才是最实用的书。。。
小小喇叭 : 2019-10-16
#58
楼主控制自己太严了，吃点自己想吃的，不算失去理智。
昨天早上我们这里真有人失去了理智，节前就准备的工程，我们长周末还做了一些工作，就怕延误工程，都没有好好过节，结果昨天一大早四方面的人三方面到了，独缺主角，七点半打电话没人接，等到九点再打，回答是刚过完长周末还没搞清楚今天做什么。最后是十点来钟到了，做完了另外两方该做的事情，人家撤离，他们也要走了，说下次再来。我心里觉得这个公司真不靠谱。而这家公司还是评价很高的一家。
很多公司都是做大了，内部臃肿了，行动迟缓了，成本增加了，最终失去市场。我看这家也是在走下坡了，过个长周末就找不到北了。
comeback : 2019-10-16
#59
你的意思是坚持不吃一段时间后就不那么喜欢甜食啦？你坚持了多久？我参考一下。我觉得我太爱吃甜食了，长期这样，总是不好。
人与人是不同的，有些人喝凉水也长胖，有些人整天胡吃海喝也啥事没有，你吃甜食应该很长时间了，既然无妨又何必戒断？除非你吃腻了。。。
cncba : 2019-10-16
#60
说笑了，其实，我跑步也是为了保持身体的肌肉，为了退休攒点肌肉。不是为好看，只是为了健康，也应该时常跑步
正好说反了，跑步掉肌肉，越跑越没肌肉。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-16
#62
不，走路跑步都是有氧运动，不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练。
佩奇 : 2019-10-16
#63
此话怎讲？
你的意思是：减重的同时也会按比例流失肌肉。即：一个看上去满身肌肉的瘦子的肌肉的绝对值，肯定比一个300磅的胖子少。
跑步让体重减少的同时可能会上肌肉减少，是不是这个意思？
cloud123 : 2019-10-16
#64
不，走路跑步都是有氧运动，不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练。
那么说，就要去健身房了？
佩奇 : 2019-10-16
#65
不，走路跑步都是有氧运动，不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练。
对这个问题我持保留态度，我觉得增加肌肉这个是相对的概念，也就是主要要注重肥肉比重。而肥瘦的比重最好的指标，其实不是体重，而是腰围。我觉得跑步绝对是减腰围的最好办法。腰围减小，就是肥瘦比变好了。
这也就是增肌和减脂两个部分。跑步是属于减脂，也就是为追求更好的肥瘦比例，而增肌是要求增加肌肉的绝对值。无氧运动基本上是增加肌肉的绝对值。
我绝对这个也没有绝对，只是无氧更偏向于增肌，有氧更偏向于肥瘦比例。
同时，无氧更想一种肌肉美容，也就是增加肌肉的大小，看上去漂亮，我觉得要提供肌肉的力量和灵活的，还是要靠有氧运动。
所以我更喜欢有氧运动
纯属不学无术的胡扯，坐等专家们来辟谣。
佩奇 : 2019-10-16
#66
我觉得不用去健身房，家里很多运动不需要任何器械，也可以把你累的死去活来，这个，请云姐姐放心
无氧运动，我喜欢跟着这个练习，没有废话，全程不休息。每天一次10分钟，比健身房省时间又省钱。关键问题，不是健身房而是要和懒惰做斗争
cloud123 : 2019-10-16
#67
我觉得不用去健身房，家里很多运动不需要任何器械，也可以把你累的死去活来，这个，请云姐姐放心
无氧运动，我喜欢跟着这个练习，没有废话，全程不休息。
谢谢佩奇分享！收藏试着练
佩奇 : 2019-10-16
#68
谢谢佩奇分享！收藏跟着练
云姐姐，你一定要试试，练完了上来说一声呀。
保证让你汗流浃背。没有比较就没有伤害。咱们比这个妹妹的肌肉耐力和爆发力都差太多了。
实在不行买个哑铃什么滴，就够了。我们又不是想做健身模特，不过是想攒点肌肉养老罢了。
cncba : 2019-10-16
#69
走路根本无法增加肌肉，肌肉很难增加
40岁以后每年百分之零点五往下掉
cncba : 2019-10-16
#71
此话怎讲？
你的意思是：减重的同时也会按比例流失肌肉。即：一个看上去满身肌肉的瘦子的肌肉的绝对值，肯定比一个300磅的胖子少。
跑步让体重减少的同时可能会上肌肉减少，是不是这个意思？
减重的同时不一定会掉肌肉，特别是在断食的情况下。
生长激素会保留肌肉而分解脂肪。
但不是节食的情况。
跑步，指的是一天十公里的跑步
妥妥的掉肌肉，极端例子就是马拉松运动员，都是骷髅。
短跑不是，都是猛男。
佩奇 : 2019-10-16
#72
减重的同时不一定会掉肌肉，特别是在断食的情况下。
生长激素会保留肌肉而分解脂肪。
但不是节食的情况。
跑步，指的是一天十公里的跑步
妥妥的掉肌肉，极端例子就是马拉松运动员，都是骷髅。
短跑不是，都是猛男。
也就是说每天十公里，会导致腿脚更不灵活，更会摔跤吗？如果变成骷髅，只要腿脚灵活就行，我只是想，随着年龄的增长，不要变成大肚子，小细腿的体型就行了。
半年前，妈妈也摔了一跤，更坚定了我锻炼的决心了。人老了，为什么容易摔跤，动作慢了，就是肌肉的灵活性，力量，体积都会不断坏退。
不能控制皱纹，至少可以控制体型吧
cncba : 2019-10-16
#73
我们做的只是延长老化过程
适当的无氧和HIIT结合
会使身体有形和心血管比较好。
cncba : 2019-10-16
#74
也就是说每天十公里，会导致腿脚更不灵活，更会摔跤吗？如果变成骷髅，这要腿脚灵活就行，我只是想，随着年龄的增长，不要变成大肚子，小细腿的体型就行了。
半年钱，妈妈也摔了一跤，更坚定了我锻炼的决心了。
那倒不会，有氧锻炼的是红肌，跟白肌不同
还是很好的，这里提出来不要过分强调长跑。
佩奇 : 2019-10-16
#75
那倒不会，有氧锻炼的是红肌，跟白肌不同
还是很好的，这里提出来不要过分强调长跑。
明白了，跑步也是不能过度。我这人有时候就容易进入“疯狂模式”
cncba : 2019-10-16
#76
根本不要去健身房，甚至都不要哑铃。
徒手深蹲，俯卧撑，引体，
对女性绝对够了。
cncba : 2019-10-16
#77
明白了，跑步也是不能过度。我这人有时候就容易进入“疯狂模式”
是，看你吃了就去跑，想减肥，真比较难。
非洲土著，整体追兔子打猎的那种
新陈代谢率和伦敦白领是一样的。
什么意思
就是他们身体消耗是一样的，
长期大量有氧，身体很聪明，就会越来越节约。
这也是美国风靡一时的真人秀
很多减肥冠军复胖的原因
因为他们执行的是管住嘴，迈开腿。
Vivian2018 : 2019-10-16
#78
人与人是不同的，有些人喝凉水也长胖，有些人整天胡吃海喝也啥事没有，你吃甜食应该很长时间了，既然无妨又何必戒断？除非你吃腻了。。。
我记得我妈说我小时候每周五从幼儿园回家，一定要买一块奶油蛋糕，才肯乖乖的回家。这应该是我吃甜食的起源吧。
我听了，看了太多吃甜食的不好的东西，我觉得是不是也要控制一下，不然，真要是生病的时候，再控制就晚了。还是尽早降低风险或者可能性，好一点。主要前些天，生了一场重感冒，觉得生病的无力感太糟糕了，现在是草木皆兵。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-16
#79
不一定。你也可以在家训练，弄两个哑铃，或者做做俯卧撑，深蹲之类的。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-16
#80
我觉得不用去健身房，家里很多运动不需要任何器械，也可以把你累的死去活来，这个，请云姐姐放心
无氧运动，我喜欢跟着这个练习，没有废话，全程不休息。每天一次10分钟，比健身房省时间又省钱。关键问题，不是健身房而是要和懒惰做斗争
肌肉有记忆的，刚开始有效，过一段时间肌肉有惯性了，就没用了。需要换动作。
我就是做类似的这种，每天十分钟，刚开始累得要死要活的，10分钟的视频，我要做40分钟才能做完。后来慢慢就跟上了，过了一二个月就没啥感觉了，得换套动作再做。
佩奇 : 2019-10-16
#81
是，看你吃了就去跑，想减肥，真比较难。
非洲土著，整体追兔子打猎的那种
新陈代谢率和伦敦白领是一样的。
什么意思
就是他们身体消耗是一样的，
长期大量有氧，身体很聪明，就会越来越节约。
这也是美国风靡一时的真人秀
很多减肥冠军复胖的原因
因为他们执行的是管住嘴，迈开腿。
看来还是要“诚实减肥”。我断食去也
cncba : 2019-10-16
#82
我记得我妈说我小时候每周五从幼儿园回家，一定要买一块奶油蛋糕，才肯乖乖的回家。这应该是我吃甜食的起源吧。
我听了，看了太多吃甜食的不好的东西，我觉得是不是也要控制一下，不然，真要是生病的时候，再控制就晚了。还是尽早降低风险或者可能性，好一点。主要前些天，生了一场重感冒，觉得生病的无力感太糟糕了，现在是草木皆兵。
糖的坏处不仅仅是长胖
还会引起身体发炎，加快氧化
就是变老
癌症肿瘤细胞容易在葡萄糖的环境长大
当然，因人而异，
总之，克制点好。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-16
#83
对这个问题我持保留态度，我觉得增加肌肉这个是相对的概念，也就是主要要注重肥肉比重。而肥瘦的比重最好的指标，其实不是体重，而是腰围。我觉得跑步绝对是减腰围的最好办法。腰围减小，就是肥瘦比变好了。
这也就是增肌和减脂两个部分。跑步是属于减脂，也就是为追求更好的肥瘦比例，而增肌是要求增加肌肉的绝对值。无氧运动基本上是增加肌肉的绝对值。
我绝对这个也没有绝对，只是无氧更偏向于增肌，有氧更偏向于肥瘦比例。
同时，无氧更想一种肌肉美容，也就是增加肌肉的大小，看上去漂亮，我觉得要提供肌肉的力量和灵活的，还是要靠有氧运动。
所以我更喜欢有氧运动
纯属不学无术的胡扯，坐等专家们来辟谣。
我跟你说的又不矛盾。要你保留啥态度？不懂…
有氧不增加肌肉，这跟有氧降脂并不矛盾。
跑步我个人很不喜欢，我觉得降脂效果不如做下面那个10 min workout
cncba : 2019-10-16
#84
轻断食和生酮是一体的，
如果要断食，多吃脂肪就不会饿。
减肥多吃脂肪
很多人不理解
周雅 : 2019-10-16
#85
太阳李说的在理，通常的走路跑步都是属于有氧运动，一般不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练，或者50/100米急速跑。
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-16
#86
我记得我妈说我小时候每周五从幼儿园回家，一定要买一块奶油蛋糕，才肯乖乖的回家。这应该是我吃甜食的起源吧。
我听了，看了太多吃甜食的不好的东西，我觉得是不是也要控制一下，不然，真要是生病的时候，再控制就晚了。还是尽早降低风险或者可能性，好一点。主要前些天，生了一场重感冒，觉得生病的无力感太糟糕了，现在是草木皆兵。
下个月可以打流感疫苗了。
Vivian2018 : 2019-10-16
#87
糖的坏处不仅仅是长胖
还会引起身体发炎，加快氧化
就是变老
癌症肿瘤细胞容易在葡萄糖的环境长大
当然，因人而异，
总之，克制点好。
我刚刚拿巧克力，然后想到你这段话，就又放回去了。
管住嘴，迈开腿。我一直是大量蔬菜和水果，少量肉食，杂粮，虽然比不了你们生酮，对于热爱食物的我来说，除了甜品，我觉得相对还算健康啦。
Vivian2018 : 2019-10-16
#88
嗯嗯，最早一批的疫苗有的地方已经开始打了。我先缓缓，冬天来之前去打。你们单位打疫苗有什么奖励不？
soleil_lee－太阳李 : 2019-10-16
#89
嗯嗯，最早一批的疫苗有的地方已经开始打了。我先缓缓，冬天来之前去打。你们单位打疫苗有什么奖励不？
木有。以前我从来不打的，有一年好像是2017吧，感冒一场连着一场。去年我就打了。
Vivian2018 : 2019-10-16
#90
木有。以前我从来不打的，有一年好像是2017吧，感冒一场连着一场。去年我就打了。
我们是鼓励去打。部门有抽奖。我以前都是看在抽奖的份上去打的，当然，一次都没抽到我。今年就是不抽奖我也去打。神马也没有健康重要。
cncba : 2019-10-16
#91
我刚刚拿巧克力，然后想到你这段话，就又放回去了。
管住嘴，迈开腿。我一直是大量蔬菜和水果，少量肉食，杂粮，虽然比不了你们生酮，对于热爱食物的我来说，除了甜品，我觉得相对还算健康啦。
一直是大量水果, 有争议
果糖只能肝脏代谢，现在水果太甜，如果属于易胖体质，适当为好。
佩奇 : 2019-10-16
#92
是的，我已经把西瓜给戒掉了，把位置留给面条了。西瓜可以戒 面条戒不掉
cncba : 2019-10-16
#93
是的，我已经把西瓜给戒掉了，把位置留给面条了。西瓜可以戒 面条戒不掉
日本有零碳水面团，中国好像也有了，可以狂吃血糖不升高，你的福音。
cloud123 : 2019-10-16
#94
不一定。你也可以在家训练，弄两个哑铃，或者做做俯卧撑，深蹲之类的。
俯卧撑基本没戏，从小我就做不了一个俯卧撑。连佩奇发的视频我看了一下也基本没戏
cloud123 : 2019-10-16
#95
云姐姐，你一定要试试，练完了上来说一声呀。
保证让你汗流浃背。没有比较就没有伤害。咱们比这个妹妹的肌肉耐力和爆发力都差太多了。
实在不行买个哑铃什么滴，就够了。我们又不是想做健身模特，不过是想攒点肌肉养老罢了。
你这个难度对我来说太大，我只能买个哑铃练练看是否有戏
周雅 : 2019-10-16
#96
俯卧撑基本没戏，从小我就做不了一个俯卧撑。连佩奇发的视频我看了一下也基本没戏
那就做平板支撑，俺看了半天也没有找到比这个更简单的了
cloud123 : 2019-10-16
#97
走路根本无法增加肌肉，肌肉很难增加
40岁以后每年百分之零点五往下掉
这样啊，我就彻底不用练了，反正也没什么肌肉，增加不了就让它掉吧，破罐子破摔算了
cloud123 : 2019-10-16
#98
那就做平板支撑，俺看了半天也没有找到比这个更简单的了
谢谢雅弟！这个推荐好，貌似我可以勉强做两个
cncba : 2019-10-16
#99
谢谢雅弟！这个推荐好，貌似我可以勉强做两个
平板不是算个，算时间。
cloud123 : 2019-10-16
#100
cncba : 2019-10-16
#101
这样啊，我就彻底不用练了，反正也没什么肌肉，增加不了就让它掉吧，破罐子破摔算了
一旦学会破罐破摔，你会发现世界豁然开朗
向你学习
小二，上两大碗阳春面。
周雅 : 2019-10-16
#102
谢谢雅弟！这个推荐好，貌似我可以勉强做两个
云姐，先从坚持10分钟开始，要不从坚持5分钟也行
佩奇 : 2019-10-16
#103
你这个难度对我来说太大，我只能买个哑铃练练看是否有戏
哑铃的不要买了，保证你会半途而废。我先生，要练胸肌和肩背，25LB，15LB， 10LB三组。小朋友也起哄，连最小的都买了2LB的。结果这么多废铁，放在家里没人用。
这些哑铃只能给我当做，淹咸鸭蛋的“重物”了
cloud123 : 2019-10-16
#104
一旦学会破罐破摔，你会发现世界豁然开朗
向你学习
小二，上两大碗阳春面。
哈哈哈，其实我原本想向踏歌学习练几块腹肌的，没戏我就更加无所顾忌了
佩奇 : 2019-10-16
#105
俯卧撑基本没戏，从小我就做不了一个俯卧撑。连佩奇发的视频我看了一下也基本没戏
云姐姐要是有心，刚开始可以不要做那么多，先做一分钟，躺在地上，把腿圈起来，举腿。早中晚各三次。
俯卧撑不行，可以扶着桌子做，减小倾斜的角度的俯卧撑
cloud123 : 2019-10-16
#106
cloud123 : 2019-10-16
#107
云姐姐要是有心，刚开始可以不要做那么多，先做一分钟，躺在地上，把腿圈起来，举腿。早中晚各三次。
俯卧撑不行，可以扶着桌子做，减小倾斜的角度的俯卧撑
算了，累，吃饱了就躺沙发上上上家园围观你们帅哥美女如何锻炼养生
cncba : 2019-10-16
#108
哑铃的不要买了，保证你会半途而废。我先生，要练胸肌和肩背，25LB，15LB， 10LB三组。小朋友也起哄，连最小的都买了2LB的。结果这么多废铁，放在家里没人用。
这些哑铃只能给我当做，淹咸鸭蛋的“重物”了
举铁比跑步更难坚持
但坚持下去，慢慢就有了快感
没人督促自己也会去
Vivian2018 : 2019-10-18
#109
一直是大量水果, 有争议
果糖只能肝脏代谢，现在水果太甜，如果属于易胖体质，适当为好。
体质问题，真心感谢爹妈。还可以放心大胆的吃水果。
blue2003 : 2019-10-18
#111
Apple Watch 健身人士必备之一，我也来炫一下。可惜今天坐了一天办公室。
Mimi2007 : 2019-10-19
#112
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
浏览附件564641
跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
哈哈，你也太可爱了吧。点赞!
萌萌的小新 : 2019-10-19
#113
眼泪哗哗滴，就是因为不自律，才不得不出去跑。
我到明天晚上不准备吃饭了，看看能不能断食36个小时，排毒一下。我也相信，要想头脑清楚和健康，偶尔断食一下，对身体绝对是有好吃滴
你的，低碳飲食呢？
Morefeel : 2019-10-19
#115
原来是个胖熊猫
cncba : 2019-10-20
#116
体质问题，真心感谢爹妈。还可以放心大胆的吃水果。
你还是没仔细看
cncba : 2019-10-20
#117
原来是个胖熊猫
体重跟肥胖没有绝对的关系。
白夜光 : 2019-10-20
#118
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
浏览附件564641
跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
好日子，吃喝玩乐才是生活
novation : 2019-10-21
#119
一小时跑近10公里。Move goal似乎是900卡。
白夜光 : 2019-11-24
#121
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
浏览附件564641
跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请
“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
我也想失去理智一回，因该有无数回了
jianghutong : 2019-12-04
#122
vickyzyd : 2020-04-07
#125
早上看到冰箱里，给孩子们买的提拉米苏蛋糕，突然间失控，一口气吃了这个蛋糕的小半块。
觉得太甜了，看见油泼辣子，在向我招手。结果接续放飞自我，小半碗白米饭 拌上油泼辣子也进肚子了。
结果当然是相当的严重，一赌气跑了9公里。
跑了9KM不容易呀，各位路过的亲，请“点赞”。多不嫌多，少不嫌少。子曰：苍蝇腿也是肉呀！（刚刚在园子里看到滴）
哈哈，楼主太可爱啦，说什么也得赞一下
lakefish : 2020-04-10
#126
又馨 : 2020-05-18
#127
哈哈，赞一个！赞楼主给自己加码，增加体育锻炼机会的积极意义……
baihuazs : 2020-05-21
#128
佩奇 : 2020-05-21
#129
吃完了再跑，生命不息，折腾不止
