:extract_focal()/https%3A%2F%2Fpocket-syndicated-images.s3.amazonaws.com%2Farticles%2F2554%2F1620849955_GettyImages-1132861317.jpg)
How to Make Your Anxiety Work for You Instead of Against You
Anxiety is energy, and you can strike the right balance if you know what to look for.
如何使焦虑为您服务而不是对您不利 焦虑就是能量，如果您知道该如何寻找，就可以取得适当的平衡。 《意识：商业和生活中的意识的力量》一书的心理学家鲍勃·罗森说，虽然有些焦虑症严重到需要医疗的程度，但每天的焦虑是生活中的事实，并且实际上可以有所帮助。
他说：“您如何使用它使一切变得不同。” “随着世界变得越来越快，不确定性越来越大，很容易让[焦虑]不堪重负。人们因爬行动物的大脑生存本能和恐惧而被劫持。另一方面，拒绝或逃避焦虑会使您变得自满。您可以通过积极的方式使用焦虑，如果达到平衡，则可以将其转变为生活中的强大力量。”
克服的第一个障碍是通过负透镜观察焦虑。罗森说：“我们认为焦虑是需要恐惧和避免的东西。” “这种想法是自欺欺人的，并且会使情况变得更糟。从某种意义上说，我们需要把焦虑看作是一种唤醒。我们内心深处的一条信息告诉我们要注意。我们需要将其视为人类经验的自然组成部分。”
罗森说，另一个问题是我们对变革的错误思考。他说：“几个世纪以来，它被视为危险或生命危险。” “但是稳定是一种幻想，不确定性是现实。不确定性使您焦虑和脆弱，而焦虑使您担心或逃脱，因为您不再控制生活，感到更糟。”
罗森说，人们经常在太多，刚好和太少的焦虑之间来回移动，并且焦虑是具有传染性的：“我们将自己的焦虑程度传达给其他人，因为我们彼此联系在一起，”他说。 “研究表明，当您与不敬，不公平或过度焦虑的经理打交道时，血压会上升。人们由于过度焦虑而越来越多地被劫持。”
焦虑就是能量，如果您知道该如何寻找，就可以取得适当的平衡： 太多的焦虑 有些人自然会有太多的焦虑，这是一个问题。
罗森说：“这些人需要正确，强大，控制和成功。” “他们精心策划周围的一切，并且是不信任或可疑的。他们害怕不足，失败，无足轻重或被利用。”
罗森说，如果您倾向于期望别人的尊重和钦佩，感到沮丧，对他人的动机提出质疑以及过于不耐烦，就会感到焦虑不安。 焦虑太少 焦虑太重也是不好的。
罗森说：“面对变化，您会陷入困境”。 “您不想冒险。您重视现状，并且生活在泡沫之中。”
如果您过于理想化和谨慎，那么您的焦虑就太少了，可以摆脱周围的所有变化。 “世界变化的速度超过了我们的适应能力。我们需要学习新事物，不能长期保持自满。”他说。 “重要的是要让自己伸展并感到适度的焦虑。”
好焦虑 承受适当的焦虑量会提供足够的紧张感，以使您前进，而不会导致您抵抗，放弃或尝试控制发生的事情。
罗森说：“这是一种生产力。” 第一步是让自己感到不舒服。罗森说：“很多人认为生活的目标是幸福，但事实并非如此。”
“目标是过上充实的生活，有时候您会过得好，有时会过得不好。培养不舒服的技巧。知道自己能够并且将会成功很重要。”
他说：“无论是胃痛，心还是脖子或背部僵硬，这些都是身体告诉你焦虑的方式。”
问问自己自己为什么着急。是因为你兴奋吗？您如何解释焦虑可能是好事也可能是坏事。
例如，如果您要发表演讲，那么焦虑是件好事。不要试图避免它，而是要理解它。
罗森说：“如果您不着急，您可能不会发表精彩的演讲。” “而且，如果您太着急，那也不是一个很棒的演讲。”
当您过于焦虑时，通常是因为您在告诉自己一个故事。
罗森说：“例如，‘如果我做不好，就会被解雇，‘老板会讨厌我，或者‘我会让自己尴尬。’”
通常不是引起焦虑的事件；这是我们讲述自己的故事。” 发生这种情况时，如果您担心过多，请散步或深呼吸。
冥想是一种可以帮助您活在当下的力量。他说：“冥想时，您会更好地了解自己的身心反应。”
“深呼吸在您的呼吸和减轻压力之间建立了直接的联系。您可以了解焦虑的根源，将洋葱去皮，然后找出原因。”
罗森说，所有变化都发生在我们当前现实与期望未来之间的鸿沟中。他说：“我们有一个我们要解决的问题或一个我们想要实现的目标。” “差距之内在于我们的动力，我们的参与和焦虑。焦虑是使我们跨越鸿沟的能量。我们需要有足够的能量来改变。除非让自己感到不确定和脆弱，否则您无法改变或改变自己。”
