有同学悄悄话我overnight oats怎么做，我分享一下吧

[Snowman]

刚才有同学悄悄话我怎么做隔夜燕麦，我就分享一下吧，其实很简单。

食材如图。不过有一样就是水果我没照，每个人喜欢的不同，适合的有草莓，蓝莓，黑莓或者raspberry 和芒果等等。把除水果外其他食材全部在下班前放入一个可以盖紧的玻璃jar里，摇匀放回冰箱，等到隔天早上上班时候取出，放入喜欢的水果后，再摇一摇，就可以享用了，健康又方便，特别适合没时间或者懒人不吃早餐的。Kefir和枫树糖浆，你可你加，可以不加，也可以用Greek yougurt代替，当然almond milk你也可以用牛奶，cashew milk或者coconut milk等的代替，还有，买的时候最好选rolled oats ，也叫old fashioned，不要选instant或者fast cook的，因为那种燕麦不work. 还有chia seeds你放不放也都可以 的

There you go，breakfast is served. Haha

 

[Sunnywenwen]

学习了， 不错，赞！

 

[Snowman]

而且从营养学的角度，oats里面的含有resistant starch，也就是所谓的益生元 ，又提供了给了kefir里面的益生菌 食物 ，来让益生菌吃饱饱的 更好的调理我们人体肠道的健康，所以是不错的选择

 

[玖儿]

有个疑问哈 这款燕麦是不是生的呢
生的淀粉吸收营养方面会比熟的差吧

 

[Snowman]

有个疑问哈 这款燕麦是不是生的呢
生的淀粉吸收营养方面会比熟的差吧

其实生的时候，抗性淀粉更多，不仅不会增加胖的机会，因为一般的淀粉都是致肥原因。抗性淀粉的好处，你可以看一下youtube有很多介绍，搜resistant starch，嘻嘻

 

[玖儿]

其实生的时候，抗性淀粉更多，不仅不会增加胖的机会，因为一般的淀粉都是致肥原因。抗性淀粉的好处，你可以看一下youtube有很多介绍，搜resistant starch，嘻嘻

对噢 哈哈 谢谢 学习了

 

[Musers]

kefir -> so gay...

 

[Snowman]

kefir -> so gay...

yay

 

[Lise123]

这个冷的，早上吃我胃会不舒服。我改为温热的。就是燕麦和牛奶加热，加点水果，再来点枫糖浆。