每天来一发，很快被屏蔽哈哈哈^_^

[Snowman]

是日早餐很简单。尝试用罗马生菜叶代替白面包，做一个romaine wrap？食材如图一。然后，记得把牛油果刮的干干净净，因为接近外皮部分是最有营养价值的，在碗里压碎成泥状，加入意大利黑醋和黑胡椒调味，然后涂在生菜上，放上烟三文鱼，然后包起来吃。

然后补发一下昨天的午餐，还有开心的Grocery，有我平时偶尔买来喝的non homogenized的牛奶

另外分享一下我平时会我用到的油脂，油脂其实是日常饮食非常重要的部分，不是不吃就好的，平衡，平衡，平衡，然后moderation也很重要，Omega 3/6/9也要均衡。

祝大家越吃越苗条哈哈哈。多图预警...还有两张昨天的随手拍，生活是美好的哈哈哈

 

[阳光沙滩]

不用吃主食了？

 

[Snowman]

不用吃主食了？

吃的，主食和淀粉质是很重要的，但是要吃优质的。如果平时在家做饭或者中午带饭，我已经用Quinoa完全代替白饭了，然后在煮的时候加入EVOO，黑胡椒和Turmeric。当然我不是不吃白饭，只是外出时候吃，炒饭啊，什么的我都很喜欢吃的哈哈哈

另外关于白饭，其实寿司这种冷醋饭的方式吃白饭是非常好的，也有科学道理。因为目前普遍认为白饭是加工食物 ，processed food，因为打磨时候把应有的最有营养价值的部分磨掉了。而热腾的白饭，其实吃进肚子，由于是GI（升糖指数）高的食品，所以很快被转化为糖分，多余的储存在肝脏等。如果白饭煮好，等到放冷，里面的抗性淀粉（resistant starch）就会增加很多，而抗性淀粉其实可以叫做prebiotic益生元，不会被人体吸收，但是确实维持我们肠道健康的益生菌的食物。（比如yougurt就是为了补充益生菌，但是益生菌也是要吃饭的） ，让这些好的细菌吃饱变多，对我们肠道健康，乃至整个人的健康都很关键。

我也会睡前或者吃Kefir前和一杯unmodified的potato starch水 ，来人为补充resistant starch，图片来自网络哈哈哈。加拿大也是买这个牌子，只是双语包装哈，我的已经装在mason jar里放冰箱了，所以没有包装袋。哈哈哈。但是推荐Bob‘s Red Mill这个牌子，我的燕麦啊什么的五谷杂粮都是买这个牌子的。。


真情手打，突然就想到这么一大堆了哈哈，谢谢你的问题哈哈哈，

 

[abx]

你的生活太精致了。相比，我早上只吃了Waffle, 没品味。这是你住的社区？
你还减啊？男的应该健硕，虽然你内心是女的。
你快去隔壁贴里辨认一下那两个小鲜肉肉去。

 

[Snowman]

你的生活太精致了。相比，我早上只吃了Waffle, 没品味。这是你住的社区？
你还减啊？男的应该健硕，虽然你内心是女的。
你快去隔壁贴里辨认一下那两个小鲜肉肉去。

其实只要自己吃的开心，就是最好的，觉得麻烦又负担，而又勉强弄来吃，反而不好，心态和内在永远比外在更重要哈哈。我是真的喜欢dao chi这些东西哈哈 （谢谢上次那位网友语文老师的普及，但是我又忘记这两个字怎么写了哈哈哈）

这不是我的社区，因为我是徒步从湖边走到最近我的Wholefoods，在Yorkville,,所以沿途经过拍的，顺便当做欧运动，我每天至少快走10000步的。我不是减，太瘦也不好的，我是喜欢lean 和 slim fit。

另外你说的什么小小肉。

 

[五丈原]

学习了，一直在找米饭的替代品，想试试看quinoa. 楼主，肉类的替代品有什么好介绍？

 

[Snowman]

学习了，一直在找米饭的替代品，想试试看quinoa. 楼主，肉类的替代品有什么好介绍？

肉类无可取代，吃吃吃哈哈哈哈哈，只是加工类肉类尽量少吃，不过我也吃的，比如ham ，bacon，sausage哈哈

总之尽量多吃raw foods和whole foods，尽量少吃processed foods和pre-packaged foods，中文应该可以说是多吃“食物”，少吃“食品”吧

PS，quinoa是唯一非肉类拥有人体需要的蛋白质里面的完整的所有的氨基酸，所以也叫做全蛋白质食物，是非常好的一种主食，不过他其实是种子，不是谷物。昨天我去同事家做饭，也带了quinoa去，因为我有同事对gluten过敏，而quinoa是完全gluten free的

 

[abx]

其实只要自己吃的开心，就是最好的，觉得麻烦又负担，而又勉强弄来吃，反而不好，心态和内在永远比外在更重要哈哈。我是真的喜欢dao chi这些东西哈哈 （谢谢上次那位网友语文老师的普及，但是我又忘记这两个字怎么写了哈哈哈）

这不是我的社区，因为我是徒步从湖边走到最近我的Wholefoods，在Yorkville,,所以沿途经过拍的，顺便当做欧运动，我每天至少快走10000步的。我不是减，太瘦也不好的，我是喜欢lean 和 slim fit。

另外你说的什么小小肉。

在吃的方面，你说的很对。我也喜欢slim fit. 我让你去隔壁看那两个slim fit的小鲜肉（很不喜欢这个称呼），是不是你的同志？

 

[五丈原]

肉类无可取代，吃吃吃哈哈哈哈哈

网上查信息，很多人说豆腐勉强可以。但加拿大是重水，吃多了豆腐怕结石。我吃了两个礼拜就不敢吃了.....55555...

 

[Snowman]

网上查信息，很多人说豆腐勉强可以。但加拿大是重水，吃多了豆腐怕结石。我吃了两个礼拜就不敢吃了.....55555...

什么都吃，什么都不多吃，过犹就不及了，中国人的传统智慧是很伟大的哈哈哈哈

 

[Snowman]

在吃的方面，你说的很对。我也喜欢slim fit. 我让你去隔壁看那两个slim fit的小鲜肉（很不喜欢这个称呼），是不是你的同志？

什么隔壁？

 

[baihuazs]

不会被屏蔽，你描述的生活，也许琐碎，也许平凡，但不失精致甚至精彩，与无聊、恶心等木有半毛钱关系，很多人爱看的。另外，相比于做金融家，你也可以做营养家的。

 

[abx]

什么隔壁？

你只关心自己的小生活。：）
“上两个魅力四射的小鲜肉”，你看完听完告诉我感想。

 

[Snowman]

你只关心自己的小生活。：）
“上两个魅力四射的小鲜肉”，你看完听完告诉我感想。

好听的歌

 

[abx]

好听的歌

完了？

 

[Snowman]

完了？

今天有同志大游行哈哈，你来看吗

 

[Snowman]

不会被屏蔽，你描述的生活，也许琐碎，也许平凡，但不失精致甚至精彩，与无聊、恶心等木有半毛钱关系，很多人爱看的。另外，相比于做金融家，你也可以做营养家的。

我之前还没去工作那段时间，我有想过是不是去读一个营养学的课程，然后开一家有“营”食肆，我觉得这里很多人都太胖了哈哈哈哈，帮助他们从饮食入手，他们size好大，嘻嘻

 

[abx]

今天有同志大游行哈哈，你来看吗

我得打着飞滴去？你在里面吗？

 

[Snowman]

我得打着飞滴去？你在里面吗？

我没参加哈哈，我今天有事out of town哈哈

 

[abx]

我之前还没去工作那段时间，我有想过是不是去读一个营养学的课程，然后开一家有“营”食肆，我觉得这里很多人都太胖了哈哈哈哈，帮助他们从饮食入手，他们size好大，嘻嘻

同志不光情感细腻丰富，而且都非常有才能才干杰出。