[评论]央视:别再吃太清淡了,好多人出了问题

stang

大猩猩--专业砸墙
2010-01-29
5,554
3,989
2018-05-16
#41
“碳水化合物”的概念有时候会被模糊,只觉得米面是碳水,其实各种薯类豆类和蔬菜类也都含碳水,只不过不那么精细易于消化罢了。
曾经有个盆友,很较真的用一个软件来记录统计自己的饮食,几周下来一口米面都没吃,统计结果却有超过60%的碳水化合物摄入总量。
这结果貌似有点儿出乎意料。

无论如何少吃精米白面不会有错,我家有多年没买过白米白面了,要买也都是糙米全麦粉。
当然出去吃饭的时候也会吃一些垃圾食品。号称垃圾食品之首的炸薯条本质上也是营养嘛,少吃点儿没事的。
 

cncba

活跃园友
2009-06-14
2,412
3,397
2018-05-16
#42
少吃精细碳水,吃是一方面,肌肉流失也是另一方面,中年发胖肚子大,很多男神女神都为路人
 

xueshan

知名园友
2016-11-04
8,410
14,540
2018-05-16
#43
“碳水化合物”的概念有时候会被模糊,只觉得米面是碳水,其实各种薯类豆类和蔬菜类也都含碳水,只不过不那么精细易于消化罢了。
曾经有个盆友,很较真的用一个软件来记录统计自己的饮食,几周下来一口米面都没吃,统计结果却有超过60%的碳水化合物摄入总量。
这结果貌似有点儿出乎意料。
无论如何少吃精米白面不会有错,我家有多年没买过白米白面了,要买也都是糙米全麦粉。
当然出去吃饭的时候也会吃一些垃圾食品。号称垃圾食品之首的炸薯条本质上也是营养嘛,少吃点儿没事的。
面包最好买whole grain 或 whole wheat,我自己在家做馒头饼子时,会加些玉米面 全麦粉来发酵面团,(y)如果只用全麦面粉来发酵,面团不容易发酵。
 

stang

大猩猩--专业砸墙
2010-01-29
5,554
3,989
2018-05-16
#44
年龄大了基础代谢下降,说白了就是一动不动消耗的都会减少,何况年龄大了还不爱动。
消耗的少,哪怕吃的不增多,身材依旧会走样。

另外年龄大了荷尔蒙分泌下降,机体修复能力减弱。
适当的主动做一些有氧无氧运动,有意识的建立一些肌肉,提高肌肉比例会提高基础代谢。

吃方面还有一个原则,那就是尽量吃接近原料的东西。
比如能吃水果就不要打汁喝,那连啃带嚼的既是一种运动也是唾液和果肉的第一道接触。

至于吃荤吃素,除非上升到信仰层面,否则真的不用太纠结。
网上有各种食品的GI表,随便找一个有点儿印象,GI高的不要一次吃太多就是了。
 

小雷音

知名园友
2015-08-04
14,500
13,862
2018-05-16
#45
没错,是不能走极端,但现代淫的问题主要不是太清淡鸟,而是太油腻鸟。

个案不能说明问题,吃素的淫摔跤会骨折,吃荤的淫同样也会。除非有研究表明,素食者或者佛教徒的健康比肉食者的有统计学意义地差,俺不会被这样建立在个别故事的新闻报道所左右。:unsure:
我记得在国内每年单位都要体检,结果同事都是一两个高,我是三低。我喜欢吃肉,吃糖
 
2018-03-06
21
22
2018-05-16
#47
年龄大了基础代谢下降,说白了就是一动不动消耗的都会减少,何况年龄大了还不爱动。
消耗的少,哪怕吃的不增多,身材依旧会走样。

另外年龄大了荷尔蒙分泌下降,机体修复能力减弱。
适当的主动做一些有氧无氧运动,有意识的建立一些肌肉,提高肌肉比例会提高基础代谢。

吃方面还有一个原则,那就是尽量吃接近原料的东西。
比如能吃水果就不要打汁喝,那连啃带嚼的既是一种运动也是唾液和果肉的第一道接触。

至于吃荤吃素,除非上升到信仰层面,否则真的不用太纠结。
网上有各种食品的GI表,随便找一个有点儿印象,GI高的不要一次吃太多就是了。
曾经血糖偏高,现在通过改善饮食和运动已经一切正常了。
 

小雷音

知名园友
2015-08-04
14,500
13,862
2018-05-16
#48
也会有问题,比方如果饿肚子时间长了立刻吃糖分大的,反而血糖急剧猛降,导致剧烈头痛