我不是吃货,但吃得挺全乎
我现在不用上班了,大闲人一个,吃成了我最爱鼓捣的一件事。留心作了近一个月的饮食记录,现整理一下帖在这里,与家园朋友交流。
一、每天固定食物:
A.2种时令水果+1个洋葱(生的)
B.4种干果(核桃.枣.杏仁.桂圆各2个),
C.2瓶(400克)酸奶、1个鸡蛋;
D.粥(下列20食品中至少取13种合熬一粥:燕麦、荞麦、小麦,小米、薏米、糙米、高粱,绿豆、黄豆、黑豆、赤豆,山药、地瓜、百和、茯苓、莲籽、莲籽心、黑芝麻、南瓜)
E.蒜泥、芝麻酱、醋(1个有盖的瓷罐365天不间断蒜泥,每餐必食一小勺)
F.花生油、橄榄油、香油、玉米油
G.、全麦面、玉米面
H.葱、姜和13香调料
I.每天时令蔬菜不少于4种
二、每周至少食用两次的食品
紫菜、海带、黑木耳、西红杮、胡萝卜、鲜鱼、
每天至少食用30种以上食物(13香调料算作1种食物),但均衡,且量都不大;常年早八成饱,午七成饱,晚四成饱。
我现在不用上班了,大闲人一个,吃成了我最爱鼓捣的一件事。留心作了近一个月的饮食记录,现整理一下帖在这里,与家园朋友交流。
一、每天固定食物:
A.2种时令水果+1个洋葱(生的)
B.4种干果(核桃.枣.杏仁.桂圆各2个),
C.2瓶(400克)酸奶、1个鸡蛋;
D.粥(下列20食品中至少取13种合熬一粥:燕麦、荞麦、小麦,小米、薏米、糙米、高粱,绿豆、黄豆、黑豆、赤豆,山药、地瓜、百和、茯苓、莲籽、莲籽心、黑芝麻、南瓜)
E.蒜泥、芝麻酱、醋(1个有盖的瓷罐365天不间断蒜泥,每餐必食一小勺)
F.花生油、橄榄油、香油、玉米油
G.、全麦面、玉米面
H.葱、姜和13香调料
I.每天时令蔬菜不少于4种
二、每周至少食用两次的食品
紫菜、海带、黑木耳、西红杮、胡萝卜、鲜鱼、
每天至少食用30种以上食物(13香调料算作1种食物),但均衡,且量都不大;常年早八成饱,午七成饱,晚四成饱。