我不是吃货，但吃得挺全乎
我现在不用上班了，大闲人一个，吃成了我最爱鼓捣的一件事。留心作了近一个月的饮食记录，现整理一下帖在这里，与家园朋友交流。
一、每天固定食物：
A.2种时令水果+1个洋葱（生的）
B.4种干果（核桃.枣.杏仁.桂圆各2个）,
C.2瓶（400克）酸奶、1个鸡蛋；
D.粥（下列20食品中至少取13种合熬一粥：燕麦、荞麦、小麦，小米、薏米、糙米、高粱，绿豆、黄豆、黑豆、赤豆，山药、地瓜、百和、茯苓、莲籽、莲籽心、黑芝麻、南瓜）
E.蒜泥、芝麻酱、醋（1个有盖的瓷罐365天不间断蒜泥，每餐必食一小勺）
F.花生油、橄榄油、香油、玉米油
G.、全麦面、玉米面
H.葱、姜和13香调料
I.每天时令蔬菜不少于4种
二、每周至少食用两次的食品
紫菜、海带、黑木耳、西红杮、胡萝卜、鲜鱼、
每天至少食用30种以上食物（13香调料算作1种食物），但均衡，且量都不大；常年早八成饱，午七成饱，晚四成饱。
我现在不用上班了，大闲人一个，吃成了我最爱鼓捣的一件事。留心作了近一个月的饮食记录，现整理一下帖在这里，与家园朋友交流。
一、每天固定食物：
A.2种时令水果+1个洋葱（生的）
B.4种干果（核桃.枣.杏仁.桂圆各2个）,
C.2瓶（400克）酸奶、1个鸡蛋；
D.粥（下列20食品中至少取13种合熬一粥：燕麦、荞麦、小麦，小米、薏米、糙米、高粱，绿豆、黄豆、黑豆、赤豆，山药、地瓜、百和、茯苓、莲籽、莲籽心、黑芝麻、南瓜）
E.蒜泥、芝麻酱、醋（1个有盖的瓷罐365天不间断蒜泥，每餐必食一小勺）
F.花生油、橄榄油、香油、玉米油
G.、全麦面、玉米面
H.葱、姜和13香调料
I.每天时令蔬菜不少于4种
二、每周至少食用两次的食品
紫菜、海带、黑木耳、西红杮、胡萝卜、鲜鱼、
每天至少食用30种以上食物（13香调料算作1种食物），但均衡，且量都不大；常年早八成饱，午七成饱，晚四成饱。
