计划书和执行力，哪个更重要？由自我健身感悟~

[周雅]

Day 1

这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

 

[周雅]

累定思痛，身体锻炼必须要坚持，不能再三天打鱼两天晒网了，明天继续跑步。。。

 

[周雅]

有健身网友乐意分享一下心得的吗？等着ING......先出门了。

 

[admin]

跑步不能减肥，是一种生活方式

 

[admin]

6公里就360卡路里，也就1.5个冰激凌。

 

[Aidemengdun]

这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

慢跑是多慢啊？

 

[void]

有健身网友乐意分享一下心得的吗？等着ING......先出门了。

不跑步、不健身。
游泳，Fast Line 10个来回，准备提升到15个来回。

 

[周雅]

跑步不能减肥，是一种生活方式

什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

 

[周雅]

不跑步、不健身。
游泳，Fast Line 10个来回，准备提升到15个来回。

我游泳通常medium Line 14-15个来回. 一般一周一次，不过上周就没去。

 

[周雅]

慢跑是多慢啊？

不好意思，没计算，跟跑道上其他人差不多吧！

 

[周雅]

平板支撑

能忍受10-20分钟，但这个是太boring！

 

[admin]

什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

我比较狠，一开始上来就生酮（基本上完全无碳） + 断食（2天光喝水）+ 跑步（2公里）；第1个月减了15磅。

后来是低碳+断食（1天光喝水）+跑步（5-8公里） ，1个月减了10磅。

然后就练增肌（重量训练+蛋白粉）。1个月增了10磅，肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。

现在，基本上弃盘了。

 

[admin]

另外，生酮开始减少的5磅，只是脱水，基本上没啥实际意义。

 

[周雅]

我比较狠，一开始上来就生酮（基本上完全无碳） + 断食（2天光喝水）+ 跑步（2公里）；第1个月减了15磅。

后来是低碳+断食（1天光喝水）+跑步（5-8公里） ，1个月减了10磅。

然后就练增肌（重量训练+蛋白粉）。1个月增了10磅，肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。

现在，基本上弃盘了。

佩服，确实是狠人 每个成功者的背后除了狠就是恨，哈哈。

 

[周雅]

另外，生酮开始减少的5磅，只是脱水，基本上没啥实际意义。

好奇生酮的菜谱都包括哪些啊？我好像一天没有米饭都觉得难受。

 

[cncba]

长跑一定减肥，每天一个一万米，保证瘦
但瘦的同时是肌肉的流失
不如跑十个快速两百米
减肥的同时保持肌肉和提高睾丸酮

 

[admin]

长跑一定减肥，每天一个一万米，保证瘦
但瘦的同时是肌肉的流失
不如跑十个快速两百米
减肥的同时保持肌肉和提高睾丸酮

我的应对办法之一是，大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。

1）早上跑步前吃30克蛋白粉，每隔3小时吃一次，一天5次；后来实在太麻烦，改成1次60克，每天3次。
2）晚上重量训练，吃饱。吃足够蛋白粉，保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成，增肌。

真的蛮苦的，而且我生活/睡眠不规律，实在坚持不下去。