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关于抑郁症，请教

原文链接：https://forum.iask.ca/threads/716418/

grace_m : 2014-06-12#1
又要去看心理医生了，想到他又要劝我吃药，真发愁！
我觉得自己有抑郁情绪，但还不到要吃药的地步，而且我认为药副作用太大，不想吃。
各位有没有认识确认抑郁症的朋友，想请问：1、他们平常有什么表现？2、药的副作用如何？
诚心请教各位，先行谢过！

喵喵2012 : 2014-06-12#2
你自己什么表现呢？

风居住的街道 : 2014-06-12#3
据说现在抑郁症药物副作用比以前的小多了，越来越先进了。你自己感觉怎么样，失眠，身体不适，情绪波动过大，甚至消极厌世有吗？如果有，可以药物帮助一下，据说抑郁症是身体内化学物质不平衡，需要药物调解。
最关键我觉得是想办法全面调整心理，书籍，电影，运动，宗教，打坐。。。。^_^

祝好运！

Kartzchen : 2014-06-12#4
不肯吃药就是抑郁症的表现

mavieparisienne : 2014-06-13#5
我也一直有轻微忧郁症，特别是去年失业期间，滋味真不好受。

法海 : 2014-06-13#6
回国是其良药。

snowflake2012 : 2014-06-13#7
听医生的，该吃药就吃药。

浪里淘沙 : 2014-06-13#8
多看些喜剧、笑话；多找人聊天；多参加各种活动；多吃可以令心情愉快的食物：如香蕉、牛奶、巧克力、菠菜、南瓜、鸡肉等。

zaodaotian : 2014-06-13#9
首先要明确是不是抑郁症？
比较多的人属于抑郁状态、焦虑，并不够抑郁症的标准。
这部分人群不一定必须用抗抑郁的药。
其次如果确诊是抑郁症就需要按照规定用药，不能随意停用或减量。
真正的抑郁症病人不是靠心理疏导或自我排解可以解决的，特别是有自杀倾向的

oldseniu : 2014-06-13#10
电一下。。。

shallma : 2014-06-13#11
要积极配合医生治疗，其实生活挺美好的，一切都会变好。

大拿 : 2014-06-13#12
据说是大脑内多巴胺水平低所致。单调、压抑而焦虑的生活与抑郁症有关，移民就特别容易抑郁 。。。

风居住的街道 : 2014-06-13#13
楼主多上网灌水，不开心的事情说出来。倾诉是治疗的第一步。上网谈心比生活中找朋友谈心风险小得多。

putericeline : 2014-06-13#14
在国外要学会自己找乐子~

octor : 2014-06-13#15
记得心理医生是不能开药的，不知你的心理医生是如何做到的？
药刚吃的时候有副作用，但很快身体就适应了，精神上嘛，自己感受吧，基本上就是傻乐，反正是什么都不想了，傻子弱智很快乐的，肯定不忧郁
吃药后不能停药，一辈子吃吧，就像医生说的高血压不是真的一种病，但一辈子不能停药
想停药也可以，但副作用比吃药还严重

祖母 : 2014-06-13#16
关于抑郁,我有话说.

我自己也是从抑郁中出来的, 现在也不是完全没有. 主要表现在没有安全感, 焦虑. 失眠. 以前在国内是个十分开朗乐观的人, 很多同学都问我为什么一直这样阳光.

抑郁是从移民来加国后起, 先是去打工, 英文的打击. 后来又因为有BB, 本来怀孕就不容易 , 经过了5个月后开始稳定下来, 结果检查说BB发育不好, 得流掉. 当时已经知道是个女孩( 第一胎是男孩). 十分受打击. 对自己身体和精神上的折磨不说, 主动去拒绝一个小生命的到来,更是让我心中的悔疚不已. 当时从医院回来坐月子, 每天早上起床都哭一回. 这时又来奶了. 想着自己的奶又不能给自己的宝宝, 心中更是十分沉重.
医院的社工什么都来开导我, 给我一大堆心理医生的资料. 我一看,就更哭. 当时真以为自己快S了.

我知道自己不能这样下去.

挣扎着.

去上英文课, 去年过年就回了一次国. 一切都明朗起来了. 我也好了一半. 一从国内过来就开始找工作. 现在开始工作了, 好了很多. 但有时仍然感觉没有安全感.

看看身边的一些朋友, 前几天聊起来, 居然很多人跟我一样, 有过抑郁. 我在微信上收到一个很好用的贴子. 是一个视频. 说是的关于抑郁的.

把抑郁比做了一个大黑狗. 这只大黑狗在人的一生中都伴着我们. 有时大, 有时小. 有时我们被他们左右, 有时我们强大了, 也可以把他牵着走.

但是要想把这只狗制服, 我们只有多运动, 多出去走动. 多与自己的亲人朋友沟通(主要是这边的朋友和亲人少,但可以重新建立起自己的网来)

看了这条信息,更感觉到移民来了之后, 很多人其实在开始的5年内(我是3年半)都是处于抑郁的状态的. 我把这个信息分享到了一些朋友, 他们都觉得很有用.


所以, 我们要靠自己, 走过抑郁的怪圈.!!! 加油, 各位朋友!!

octor : 2014-06-13#17
你这个是阶段性的抑郁症，是可以完全好的，有的人抑郁是长期的，一辈子的事情，不容易好

matrix928 : 2014-06-13#18
祖母 说:
关于抑郁,我有话说.

我自己也是从抑郁中出来的, 现在也不是完全没有. 主要表现在没有安全感, 焦虑. 失眠. 以前在国内是个十分开朗乐观的人, 很多同学都问我为什么一直这样阳光.

抑郁是从移民来加国后起, 先是去打工, 英文的打击. 后来又因为有BB, 本来怀孕就不容易 , 经过了5个月后开始稳定下来, 结果检查说BB发育不好, 得流掉. 当时已经知道是个女孩( 第一胎是男孩). 十分受打击. 对自己身体和精神上的折磨不说, 主动去拒绝一个小生命的到来,更是让我心中的悔疚不已. 当时从医院回来坐月子, 每天早上起床都哭一回. 这时又来奶了. 想着自己的奶又不能给自己的宝宝, 心中更是十分沉重.
医院的社工什么都来开导我, 给我一大堆心理医生的资料. 我一看,就更哭. 当时真以为自己快S了.

我知道自己不能这样下去.

挣扎着.

去上英文课, 去年过年就回了一次国. 一切都明朗起来了. 我也好了一半. 一从国内过来就开始找工作. 现在开始工作了, 好了很多. 但有时仍然感觉没有安全感.

看看身边的一些朋友, 前几天聊起来, 居然很多人跟我一样, 有过抑郁. 我在微信上收到一个很好用的贴子. 是一个视频. 说是的关于抑郁的.

把抑郁比做了一个大黑狗. 这只大黑狗在人的一生中都伴着我们. 有时大, 有时小. 有时我们被他们左右, 有时我们强大了, 也可以把他牵着走.

但是要想把这只狗制服, 我们只有多运动, 多出去走动. 多与自己的亲人朋友沟通(主要是这边的朋友和亲人少,但可以重新建立起自己的网来)

看了这条信息,更感觉到移民来了之后, 很多人其实在开始的5年内(我是3年半)都是处于抑郁的状态的. 我把这个信息分享到了一些朋友, 他们都觉得很有用.


所以, 我们要靠自己, 走过抑郁的怪圈.!!! 加油, 各位朋友!!
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看样子心情抑郁是多数新移民的普遍现象，但不知5年或者说3年半以后的老移民是如何走出这个怪圈的？我想工作的不稳定，生活的单调等这些方面不会随着时间一到就马上有个质的变化，能变的只能是人自己。
这里很多朋友提出了改善心情的办法，象多出去活动，多交朋友，自己给自己找开心。。。我就是很想知道最终是要把自己调整到一个什么样的状态？ 是麻木，也就是死猪不怕开水烫，认命了。还是另外找到寄托，比如宗教信仰上。或者习惯了移民生活后，更加看到了未来的希望？ 真心希望过来人能多多指点迷津，让广大新移民早日脱离苦海，善莫大焉！

Blue eye rabbit : 2014-06-13#19
其实应该遵照医生的要求。轻的抑郁症并不需要终生吃药。我的一个朋友吃了9个月，在医生的指导
下逐渐停药，现在情况非常好。首先通过非药物调整（运动，心理咨询，家庭人员和朋友们的支持，
或旅行，改变生活环境等）。如实在不行，还是需要药物治疗。需要找一个好的精神科医生，根据你的
具体情况开药，从小剂量开始，慢慢会好的。不用过于担心，否则会加重思想负担。

平凡的梦想 : 2014-06-13#20
让自己忙起来， 少上网聊天，少看电影电视剧；多参加户外活动，锻炼身体、打点零工、做点义工....... 每天争取和更多家人以外的人说话------- 哪怕是一句问候而已！

grace_m : 2014-06-13#21
zaodaotian 说:
首先要明确是不是抑郁症？
比较多的人属于抑郁状态、焦虑，并不够抑郁症的标准。
这部分人群不一定必须用抗抑郁的药。
其次如果确诊是抑郁症就需要按照规定用药，不能随意停用或减量。
真正的抑郁症病人不是靠心理疏导或自我排解可以解决的，特别是有自杀倾向的
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问题就是我觉得自己还不够抑郁症，所以不想服药。
自测抑郁症三个指标：1、睡眠不好；2、情绪低落；3、丧失体重。我符合前两个，但是体重方面我在事情干发生时的确掉了大概10公斤，但是现在已经长回来了14公斤，比当初还重4公斤哪。
抗抑郁的药吃了就要终身服，所以我不想吃。

grace_m : 2014-06-13#22
谢谢各位，都给赞了。
也谢谢悄悄话的lilylu等朋友。
我看的医生是有处方权的，由家庭医生转介，可能应该叫精神病医生吧，我一直说心理医生，谢谢指正。
抑郁和移民无关，是我孩子生病引起的。一直相信我可以战胜，因为以前一直是很开朗的人。

oldseniu : 2014-06-13#23
grace_m 说:
问题就是我觉得自己还不够抑郁症，所以不想服药。
自测抑郁症三个指标：1、睡眠不好；2、情绪低落；3、丧失体重。我符合前两个，但是体重方面我在事情干发生时的确掉了大概10公斤，但是现在已经长回来了14公斤，比当初还重4公斤哪。
抗抑郁的药吃了就要终身服，所以我不想吃。
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不是开玩笑，楼主要能自己诊断就不需要心理医生了。体重只是表象，关键还是心理。另外，抑郁症是种病，要治，不管是用咨询，上课还是服药等方法。你现在还有违疾忌医的想法，也是正常，但是如果恶化，到时候就受影响的不仅是楼主你，还有你的家人，朋友，所以一定要正视疾病。
希望楼主尽快康复。

lindax : 2014-06-13#24
階段性的憂鬱是會好的～我之前有產後憂鬱症也吃了一年，沒有什麼後遺症。藥量會慢慢減少到最後就停掉。。當然是按醫生指示。對了～多曬太陽+吃香蕉+運動也會有很大幫助。

snowblack : 2014-06-13#25
grace_m 说:
又要去看心理医生了，想到他又要劝我吃药，真发愁！
我觉得自己有抑郁情绪，但还不到要吃药的地步，而且我认为药副作用太大，不想吃。
各位有没有认识确认抑郁症的朋友，想请问：1、他们平常有什么表现？2、药的副作用如何？
诚心请教各位，先行谢过！
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除非特别严重的抑郁症，想要自杀，不要乱吃药，特别是抑制大脑的那种，昏昏欲睡，治标不治本。
两个简单的方法
1是尽量多晒太阳，在太阳地下呆着（不过这边的鬼天气也就只有夏天能享受太阳了）
2是尽量多的运动，出汗（可以去最近社区中心办个卡，每天晚上去自己跳操课或者跟朋友家人打羽毛球）
3是没事听快乐的音乐看喜剧电影或者电视剧。千万别听郁闷的。
4是多找人倾诉，哪怕找个人骂骂也痛快
5是找事情做，最好是自己喜欢的，比如做饭或者旅游。人忙碌起来就暂时忘记了。
6跟小动物接触，最好是那种漂亮可爱的

笑笑黎 : 2014-06-13#26
多出去走走，例如旅游，见识的多了，会突然有感而发，自己的那些不开心根本不算是什么--有一种豁然开朗的感觉。
有条件允许的话，可以养小动物，每天忙的很，你要照顾他们，付出很多爱，正面的情绪也会逐渐建立，让你停不下来去忧虑。
社区的活动，有机会也可以去参加，看看有无做义工的机会，多把自己投入进去，逐渐会好起来的。

wylq : 2014-06-13#27
我也抑郁了一段时间，就是躺在床上不想动，大白天的喜欢拉上窗帘睡觉。有事没事自己哭上一场。后来调整了生活节奏，果断砍掉压力大的事情，连着一星期爬山，一个人，不停地运动，让身心合一，体会自己最想要什么，而不是应该干什么。一星期后完全好了。现在一旦心情不好，我就立刻出门，逛街或者爬山。

wylq : 2014-06-13#28
抑郁症其实是信号，告诉你关注自己。据说聪明人比较容易抑郁，嘿嘿。如果只是轻度抑郁，就不要吃药，抑郁过程是了解自己的过程。抑郁药治标不治本，解决不了你真正的焦虑不安。但是如果有自杀倾向，一定要看医生。

北京范德彪 : 2014-06-13#29
grace_m 说:
问题就是我觉得自己还不够抑郁症，所以不想服药。
自测抑郁症三个指标：1、睡眠不好；2、情绪低落；3、丧失体重。我符合前两个，但是体重方面我在事情干发生时的确掉了大概10公斤，但是现在已经长回来了14公斤，比当初还重4公斤哪。
抗抑郁的药吃了就要终身服，所以我不想吃。
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楼主不想服药的这个想法在下全力支持并以为是可以自己学习控制的

goodfella : 2014-06-13#30
看来很多人都不知道 5 htp，对于大多数轻度抑郁症均有效，某种植物中提取，不会产生依赖。这边超市就有卖。家人长期服用，效果挺好，但是估计也是因人而异的。可以自己google一下，也可以在amazon上看看评论多了解了解。

grace_m : 2014-06-14#31
谢谢各位，特别是goodfella说的5htp，准备问问医生看看行不行？

goodfella : 2014-06-15#32
grace_m 说:
谢谢各位，特别是goodfella说的5htp，准备问问医生看看行不行？
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5 htp多数国家列为营养品，以前有少数国家视为药物。所以医生一般对这种非处方“药物”都是很不屑的。

相对于抗抑郁处方药来说，它的副作用小，没有依赖。还有一个不错的副作用，就是减肥。因为它会抑制食欲，正好跟其他处方药相反。

好像是说如果刚开始服用时有恶心的感觉就说明身体需要补充5htp，你可以自己多做些research.

家人用后的效果感觉还不错，但是感觉只能用于轻中度抑郁。因为的确能非常明确地改善情绪和睡眠，能抵抗一般的情绪波动，但是如果有特别不顺心的事情发生，还是会情绪低落一两天。如果不服用5htp，就不是一两天的事儿了。但是如果服用处方药，同样不顺心的事情就基本不会出现情绪低落现象，会比较想得开。

来生要做一棵树 : 2014-06-15#33
吃点维他命D3就好了。
特别是冬季， 加拿大很多抑郁症患者。 其实在加拿大每个人都应该补充点维他命D3-阳光维生素。 便宜又实惠，一瓶十几块钱吃好几个月。
维他命D3不仅仅是对钙的吸收有帮助， 最近几年研究发现对预防癌症， 治疗抑郁症都有很好的效果。 对脱发也有一定的帮助。 自己Google一下什么都知道了

Les Paradis : 2014-06-16#33
怎么没有人提圣约翰草 st.john's wort，这个是天然草药，既不是处方药，也不是OTC，就跟卵磷脂鱼油一样的dietary supplement，据说德国的医生就开这个替代传统的抗忧郁药，可以google看看。

我很多年前服用过，纯粹是为了缓解失眠。一开始效果很好，那段时间心情莫名其妙的非常好，不过时间长了就不行了。

副作用是有光敏性，正午见了大太阳会不舒服。

大拿 : 2014-06-16#34
Les Paradis 说:
怎么没有人提圣约翰草 st.john's wort，这个是天然草药，既不是处方药，也不是OTC，就跟卵磷脂鱼油一样的dietary supplement，据说德国的医生就开这个替代传统的抗忧郁药，可以google看看。

我很多年前服用过，纯粹是为了缓解失眠。一开始效果很好，那段时间心情莫名其妙的非常好，不过时间长了就不行了。

副作用是有光敏性，正午见了大太阳会不舒服。
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俄们这里（St.John's），漫山遍野都是大草甸，不知有木有嫩说滴那副草药 。。。？

henry2011 : 2014-06-18#35
和楼主说的情况类似,我也是因为小孩生病后为了照顾他,不去上班了,后来家里又有些事，就抑郁了。
医生给开了一些药,但告诉我有付作用.每天吃了药后心情很好,有明显的药物依赖性.

二个月后我回国了,药不敢多吃,但回国后心情还是不佳.
现在我强迫自己每天去爬山,逛公园,骑车锻炼,天天出一身大汗.
感觉心情比刚回国时好多了,不再看到人就想哭了。

积极锻炼好象真的有用，你也可以试一试。

henryj60 : 2014-06-18#36
grace_m 说:
问题就是我觉得自己还不够抑郁症，所以不想服药。
自测抑郁症三个指标：1、睡眠不好；2、情绪低落；3、丧失体重。我符合前两个，但是体重方面我在事情干发生时的确掉了大概10公斤，但是现在已经长回来了14公斤，比当初还重4公斤哪。
抗抑郁的药吃了就要终身服，所以我不想吃。
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医治抑郁的药物不绪言终生服用。就和感冒药一样。副作用肯定比疾病带来的影响小。听医生的，配合治疗。

grace_m : 2014-06-18#37
henry2011 说:
和楼主说的情况类似,我也是因为小孩生病后为了照顾他,不去上班了,后来家里又有些事，就抑郁了。
医生给开了一些药,但告诉我有付作用.每天吃了药后心情很好,有明显的药物依赖性.

二个月后我回国了,药不敢多吃,但回国后心情还是不佳.
现在我强迫自己每天去爬山,逛公园,骑车锻炼,天天出一身大汗.
感觉心情比刚回国时好多了,不再看到人就想哭了。

积极锻炼好象真的有用，你也可以试一试。
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谢谢你，的确是不爱出门，最近也在努力。