记录减肥餐

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记录减肥餐

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0706 : 2020-06-18#1

吃了几个星期，每周减掉接近1公斤

0706 : 2020-06-18#2

一般搭配规律是：蔬菜，偶尔加点水果共200克
富含淀粉的主食，以消化慢的全麦，糙米，根茎类为主 100克
蛋白质瘦肉或鸡蛋 50克或略多点
豆类一天一次30-60克
油脂共25克一天这项没有仔细计算，具体操作是如果这餐有炒菜或煎鸡蛋，就不额外添加油脂了，如果没，加7-15克坚果类（芝麻酱或亚麻籽粉末）

每天可以加餐吃水果150克

睡前喝热牛奶防饿

清茶一杯 : 2020-06-18#3

做得好看，颜色搭配美

0706 : 2020-06-18#4

这是用软件计算过的，根据我的情况搭配的，不一定适合所有人

清茶一杯 : 2020-06-18#5

我消化系统吸收功能不好，估计是祖传秘方，我爹我奶奶都是瘦肉型，其实我真的想增肥，一直都是想吃就吃不忌口，20来岁后身材就基本没变过，不过我觉得瘦人很容易累疲劳感觉身体不太健康，我宁可不要身材要健康。

佩奇 : 2020-06-18#6

饭菜看着真不错?
减肥是一种生活方式，人生的一部分，就是和体重做斗争 :wdb33:

0706 : 2020-06-18#7

软件计算过热量的有的不准确凑合看看

yamiyami : 2020-06-18#8

清茶一杯说:
我消化系统吸收功能不好，估计是祖传秘方，我爹我奶奶都是瘦肉型，其实我真的想增肥，一直都是想吃就吃不忌口，20来岁后身材就基本没变过，不过我觉得瘦人很容易累疲劳感觉身体不太健康，我宁可不要身材要健康。

看来遇到知音了，我也是这个样子，这一年来我吃维生素B族胃肠功能改善了很多，蔬菜水果多吃一点也没问题了，要尽量吃多点肉蛋奶增强耐力不易疲劳

清茶一杯 : 2020-06-18#9

yamiyami 说:
看来遇到知音了，我也是这个样子，这一年来我吃维生素B族胃肠功能改善了很多，蔬菜水果多吃一点也没问题了，要尽量吃多点肉蛋奶增强耐力不易疲劳

我吃了几年的B族维生素了，不过是想起就吃，没有天天坚持，还有胶原蛋白维C之类，也是记起就吃，不过我吃没问题，估计是吸收不行，以前蔬菜水果吃得多，现在我是尽量多吃肉蛋类，我还喜爱甜食零食，我觉得我比普通人吃得多。

cncba : 2020-06-18#10

清茶一杯说:
我消化系统吸收功能不好，估计是祖传秘方，我爹我奶奶都是瘦肉型，其实我真的想增肥，一直都是想吃就吃不忌口，20来岁后身材就基本没变过，不过我觉得瘦人很容易累疲劳感觉身体不太健康，我宁可不要身材要健康。

下辈子让你变成胖子

cncba : 2020-06-18#11

这种减肥餐是不是网上定的？

清茶一杯 : 2020-06-18#12

cncba 说:
下辈子让你变成胖子

我把房子拆了，让你看看砖墙

cncba : 2020-06-18#13

清茶一杯说:
我把房子拆了，让你看看砖墙

哈，真是砖墙，你是土豪。

清茶一杯 : 2020-06-18#14

cncba 说:
哈，真是砖墙，你是土豪。

哈哈哈，昨天走路正好看见一户拆房重建，所以满足一下司机好奇心，说明多村老砖墙房挺多的，砖墙不是装饰品是实用性建材，现在多村豪宅多是石材装饰外墙。

cncba : 2020-06-18#15

清茶一杯说:
哈哈哈，昨天走路正好看见一户拆房重建，所以满足一下司机好奇心，说明多村老砖墙房挺多的，砖墙不是装饰品是实用性建材，现在多村豪宅多是石材装饰外墙。

信了，老房子用的材料都是货真价实点。
stucco外墙在西面更普遍。

骆驼客 : 2020-06-18#16

再搭两个猪肘子或许

更完美了

cncba : 2020-06-18#17

骆驼客说:
再搭两个猪肘子或许更完美了

人家减肥餐，骆驼不要来捣乱

清茶一杯 : 2020-06-18#18

cncba 说:
信了，老房子用的材料都是货真价实点。
stucco外墙在西面更普遍。

我以前在挨得猛冻住过，看过房，两边确实不太一样

骆驼客 : 2020-06-18#19

cncba 说:
人家减肥餐，骆驼不要来捣乱

啥就捣乱？我在说若是我的减肥餐！

cncba : 2020-06-18#20

清茶一杯说:
我以前在挨得猛冻住过，看过房，两边确实不太一样

风格不同，你现在是多伦多吗？

cncba : 2020-06-18#21

骆驼客说:
啥就捣乱？我在说若是我的减肥餐！

本来要吃三个肘子的

hkkuo33 : 2020-06-18#22

太少量了不适合我的大胃，这几天晚餐少吃了一点，凌晨都是被饿醒的。

清茶一杯 : 2020-06-18#23

cncba 说:
风格不同，你现在是多伦多吗？

哈哈哈，目前是，估计明年往BC移动，多冷多冬天太冷了夏天太闷热太阳烤死人。

cncba : 2020-06-18#24

清茶一杯说:
哈哈哈，目前是，估计明年往BC移动，多冷多冬天太冷了夏天太闷热太阳烤死人。

司机加油多搬砖，赚点钱以后跟你做邻居
多聊人生减肥健康。。。

Thomastrain : 2020-06-18#25

不错。支持楼主。

Thomastrain : 2020-06-18#26

看来楼主基本上是少油，不炒，水煮。

yamiyami : 2020-06-18#27

清茶一杯说:
我吃了几年的B族维生素了，不过是想起就吃，没有天天坚持，还有胶原蛋白维C之类，也是记起就吃，不过我吃没问题，估计是吸收不行，以前蔬菜水果吃得多，现在我是尽量多吃肉蛋类，我还喜爱甜食零食，我觉得我比普通人吃得多。

嗯我吃得也不少，中午在单位吃饭大家都说我吃那么多浪费食物，我以前肉蛋奶吃得不多所以没有耐力，现在尽量多吃肉蛋奶少吃米饭感觉不易疲劳了

森林之歌 : 2020-06-18#28

赞！

好奇楼主几周减了几公斤？

0706 : 2020-06-18#29

cncba 说:
这种减肥餐是不是网上定的？

根据规律自己搭配的。

0706 : 2020-06-18#30

骆驼客说:
再搭两个猪肘子或许更完美了

猪肘子可以吃，少吃点皮就成。就看副申愿不愿意做了。

0706 : 2020-06-18#31

森林之歌说:
赞！
好奇楼主几周减了几公斤？

基本一周减0.9公斤的样子

0706 : 2020-06-18#32

Thomastrain 说:
看来楼主基本上是少油，不炒，水煮。

一天需要吃够25克植物油。不炒菜是为了省事，冰冻蔬菜微波炉转一转多方便呀。油水不够我会补充芝麻酱或亚麻籽，用坚果补充油脂。

cncba : 2020-06-18#33

0706 说:
根据规律自己搭配的。

赞楼主自律，保留这个贴，
看什么时候瘦成一道闪电

月盈亏 : 2020-06-18#34

第一盘面条里有根头发

0706 : 2020-06-18#35

月盈亏说:
第一盘面条里有根头发

天哪真的有我已经吃下肚了@_@

月盈亏 : 2020-06-18#36

0706 说:
天哪真的有我已经吃下肚了@_@

? ? ?

梦里雪飞扬 : 2020-06-18#37

月盈亏说:
第一盘面条里有根头发

你这是面条里头挑头发???

月盈亏 : 2020-06-18#38

梦里雪飞扬说:
你这是面条里头挑头发???

minerva : 2020-06-18#39

清茶一杯说:
我消化系统吸收功能不好，估计是祖传秘方，我爹我奶奶都是瘦肉型，其实我真的想增肥，一直都是想吃就吃不忌口，20来岁后身材就基本没变过，不过我觉得瘦人很容易累疲劳感觉身体不太健康，我宁可不要身材要健康。

羡慕！我是三十岁前，怎么吃都苗条、肉而不肥。之后，喝口水都胖。

minerva : 2020-06-18#40

梦里雪飞扬说:
你这是面条里头挑头发???

minerva : 2020-06-18#41

！

梦里雪飞扬说:
你这是面条里头挑头发???

minerva : 2020-06-18#42

梦里雪飞扬说:
你这是面条里头挑头发???

仔细！我就看见秀色可餐！

玖儿 : 2020-06-18#43

做的真好
一盘是一天的量？

Thomastrain : 2020-06-18#44

月盈亏说:
第一盘面条里有根头发

服了你了！

0706 : 2020-06-19#45

玖儿说:
做的真好
一盘是一天的量？

一张照片是一餐。早中晚分量都差不多。

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