健身楼。精简版

[sabre的马甲]

我追忆了一下我的肥胖历史
发现只有两年 2017年穿衣服的照片显示 没什么肚子 2016年一张上裸照片 显示形状基本正常

 

[sabre的马甲]

健身成为一种习惯
是热爱生活
爱惜自己
是一种人格和性格
不随波逐流
不轻言放弃
坚持是个毅力活

我运动得比较柔和

二十分钟左右瑜伽拉伸
50个仰卧起坐
50个卷腹
30个俯卧撑（分三次完成）
一分钟平板

很久没有力量训练了
跟着森林大哥的正确方式每周三天哑铃
我们好楼几位都有室内自行车
车得最不够的是俺
基本上不车

2019年以来健身不够
必须改善
一周三练X2
增加三天力量

谢谢森林大哥和热心网友
带来健康的生活理念

活出自己想要的样子

你这个运动量 对我来说 非常大了

 

[森林之歌]

早起喝水 对我不难
我习惯只喝咖啡 不吃饭
把奶油和糖减下来 就行了

空腹喝咖啡伤胃吗？2016-08-08
山东大学齐鲁医院 消化内科张岩医生撰文
2013 年，一项研究了 8 013 名健康人群，喝咖啡与消化性溃疡是否有关，
最终的结果是，得胃溃疡或十二指肠溃疡的发生与是否喝咖啡并没有半毛钱的关系.....
对于咖啡的态度，我们总结为「因人为宜，适可而止」

1. 这些人可以继续放心喝
如果你已经养成了每天早上空腹喝一杯咖啡的习惯，
而你并没有有腹痛、烧心等溃疡或胃食管反流等情况的发生，
那就继续你的习惯就好，这就像平常的喝水吃饭一样，已经融入到了你的生活。

2. 这些人最好别喝了
如果喝完咖啡出现了反酸烧心等不适，
或者已经有了胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、
肠易激综合征、胃肠道手术恢复期等等胃肠道的疾病，
就最好是逐步戒掉喝咖啡的习惯了。
虽然没有充足的证据表明咖啡可以引起消化道溃疡，
但是有证据表明咖啡可能会加重溃疡或延迟溃疡的愈合。

咖啡这样喝才更健康 2017-12-12
山医大一院消化内科副主任医师李晓丽
如果饮用咖啡后心慌、心悸、眩晕等，应当减少或避免咖啡因摄入
处于亚健康状态的人、经常熬夜的人不宜长期大量喝咖啡
高血压、心脏病患者也不宜喝咖啡。

 

[森林之歌]

不是一回事。。。
等森林哥图文并茂。。。批评你。。。

萨老有消化内科张岩医生挺，惹不得！
咱们老老实实起床喝温水160ml x 4

 

[sabre的马甲]

萨老有消化内科张岩医生挺，惹不得！
咱们老老实实起床喝温水160ml x 4
浏览附件530962

不过， 这个东西， 不能过分大意，
以前行的， 现在可能不行了，

我五十多年以来， 随便吃东西， 不长肚子，
突然， 2017年， 就长起来了，

多听多试， 好， 一个理论， 一个窍门走到黑， 不好

 

[森林之歌]

减肥最好的办法之一是轻断食，早上不吃，16 8 ，或者一天一餐是很多人在做的。好处很多，减肥是其中之一，包括2016年诺贝尔医学奖，日本医生发现断食24小时，细胞自噬，清理内部死细胞，中医叫辟谷。但断食不是节食。

前几年，半夜胃酸倒流，几次非常嗆！
所以自发的在睡前4小时停止进食，不药而愈
就这样误打误撞，实行近似168轻断食

 

[森林之歌]

越自律，越自由

坚持！

 

[森林之歌]

 

[森林之歌]

我们好楼几位都有室内自行车
车得最不够的是俺
基本上不车

啰嗦一下：室内自行车座椅要调对高度，避免脚过度弯曲伤膝盖
刚开始可以踩10分钟，作3组，组间作拉伸
一周适应后，可以踩15分钟，作2组，组间作拉伸
一周适应后，直接踩30分钟，踩完作拉伸
大汗淋漓，水要备足哦！

 

[cncba]

很好的节目，台湾走在前面。
有时饮食就是种信仰，适合自己就是最好的。
里面唯一没讲清楚的是肥胖和胰岛素，血糖的关系，娱乐节目，可以理解。

 

[森林之歌]

很好的节目，台湾走在前面。
有时饮食就是种信仰，适合自己就是最好的。
里面唯一没讲清楚的是肥胖和胰岛素，血糖的关系，娱乐节目，可以理解。

金牌大健谍是俺最爱的节目，可惜停播了！
(另一档节目医师好辣，仍在继续)
以下视频从第15分钟开讲健身问题，血淋淋的案例
全民瘋健身
颈椎腰椎肌肉是高危险区

 

[cncba]

最后一个葛格在YOUTUBE 里有很多健身饮食视频

 

[小暑]

你这个运动量 对我来说 非常大了

啰嗦一下：室内自行车座椅要调对高度，避免脚过度弯曲伤膝盖
刚开始可以踩10分钟，作3组，组间作拉伸
一周适应后，可以踩15分钟，作2组，组间作拉伸
一周适应后，直接踩30分钟，踩完作拉伸
大汗淋漓，水要备足哦！

浏览附件530984

浏览附件530976

浏览附件530977

浏览附件530978

浏览附件530979

谢谢森林大哥和大家
只有运动了才允许自己来大哥的楼里打卡
今天一身臭汗
鼻子埋到衣服里闻到酸溜溜的味道

 

[森林之歌]

最后一个葛格在YOUTUBE 里有很多健身饮食视频

哇！瘦身达人与医师一个比一个强大，非常励志

 

[森林之歌]

谢谢森林大哥和大家
只有运动了才允许自己来大哥的楼里打卡
今天一身臭汗
鼻子埋到衣服里闻到酸溜溜的味道

哈哈！领教过健身房酸汗味，見怪不怪
一周三练X2，增加三天力量
永保青春更青春～

 

[sabre的马甲]

我照镜子 秤体重 都没变化
自我感觉瘦了 大概是有良好的自我暗示

 

[森林之歌]

我照镜子 秤体重 都没变化
自我感觉瘦了 大概是有良好的自我暗示

第一年重训引发天翻地覆大转变后
俺就极少秤体重，因为镜子说明了一切
自信满满 ： )

 

[sabre的马甲]

第一年重训引发天翻地覆大转变后
俺就极少秤体重，因为镜子说明了一切
自信满满 ： )
浏览附件531072

我把目标放远点了 三个月可能不太现实
六个月
入冬之前检测效果

 

[森林之歌]

我把目标放远点了 三个月可能不太现实
六个月
入冬之前检测效果

先喝点健身鸡汤
练出腹肌-饮食概念

 

[cncba]

先喝点健身鸡汤
练出腹肌-饮食概念

这个的确是鸡汤，因为原来的他就是肌肉发达，只要一减脂就会出线条。
跟那个摔跤吧爸爸里面演员阿米尔汗一样，可以变身，羡慕。