森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[今年夏天]

昨晚称了体重，53公斤整，一个月不减到50公斤我我我不回来了

小青你不能不回来啊。。。
我还要抢你的红包呢。。。
不如这样，减不到的话给楼里的同学都发个大红包?
不同意的同学请举手。。。

 

[cncba]

昨晚称了体重，53公斤整，一个月不减到50公斤我我我不回来了

53公斤很正常， 体重应该不能完全做指标。
如果一定要有指标，比如，像TGA那样马甲线比较好。

 

[小青]

53公斤很正常， 体重应该不能完全做指标。
如果一定要有指标，比如，像TGA那样马甲线比较好。

框起来放在首页，昭告天下

森林大哥五十了还要健美到零部件，我也要完美！

 

[小青]

小青你不能不回来啊。。。
我还要抢你的红包呢。。。
不如这样，减不到的话给楼里的同学都发个大红包?
不同意的同学请举手。。。

这次拼一下

 

[今年夏天]

森林大哥五十了还要健美到零部件，我也要完美！

对于不太胖的人来说，一个月减3公斤也不容易
太辛苦，容易反弹

 

[森林之歌]

森林大哥五十了还要健美到零部件，我也要完美！

今年 58，要比年轻時更 Fit！

 

[森林之歌]

对于不太胖的人来说，一个月减3公斤也不容易
太辛苦，容易反弹

的确，一个月减3公斤不容易
4周减4磅也可以了！
@小青

 

[elea]

昨晚称了体重，53公斤整，一个月不减到50公斤我我我不回来了

减脂不是减重，如果你减掉的3公斤大多数是水分和肌肉，对你体型改善没多大帮助。

我的体重多年来在50公斤上下浮动1公斤，BMI值一直符合ideal标准，没有减重的必要。但是我的PBF 值 在2019初是27%. 主要原因之一是我多年来在gym只做有氧，从不做无氧力量训练（我属于无氧训练最多坚持5分钟的那种人）。所以体重没有问题，但是体脂高。

我从年初请的trainer, 从开始的一周三次，到现在一周一次。体重没怎么变化，体脂率已经降到了23%, 腹部轮廓已经初现，虽然马甲线还不很清晰。但是体型变化很大，所有人都说我是肉眼可见的瘦了。

脂肪和肌肉的体积相差很大，你现在的体重正常，需要的不是减重，是减脂增肌。

 

[cncba]

减脂不是减重，如果你减掉的3公斤大多数是水分和肌肉，对你体型改善没多大帮助。

我的体重多年来在50公斤上下浮动1公斤，BMI值一直符合ideal标准，没有减重的必要。但是我的PBF 值 在2019初是27%. 主要原因之一是我多年来在gym只做有氧，从不做无氧力量训练（我属于无氧训练最多坚持5分钟的那种人）。所以体重没有问题，但是体脂高。

我从年初请的trainer, 从开始的一周三次，到现在一周一次。体重没怎么变化，体脂率已经降到了23%, 腹部轮廓已经初现，虽然马甲线还不很清晰。但是体型变化很大，所有人都说我是肉眼可见的瘦了。

脂肪和肌肉的体积相差很大，你现在的体重正常，需要的不是减重，是减脂增肌。

都很对，只有一点要指出来，当肌糖原，肝糖原释放后，身体更容易分解脂肪而保留肌肉。还有，体脂率很难准确，真要准的话必须核磁共振。

 

[小青]

森林楼打卡喽
今早：一杯咖啡
中餐：半份牛腩饭
晚餐：七八颗葡萄

 

[今年夏天]

森林楼打卡喽
今早：一杯咖啡
中餐：半份牛腩饭
晚餐：七八颗葡萄

你对自己太狠了。你确定能坚持吗。。。

我晚餐吃鸭子焖竹笋腐竹，蒜蓉炒圆生菜，干煸木耳四季豆
再来一碗响螺蜜瓜鸡脚汤。。。

 

[小青]

减脂不是减重，如果你减掉的3公斤大多数是水分和肌肉，对你体型改善没多大帮助。

我的体重多年来在50公斤上下浮动1公斤，BMI值一直符合ideal标准，没有减重的必要。但是我的PBF 值 在2019初是27%. 主要原因之一是我多年来在gym只做有氧，从不做无氧力量训练（我属于无氧训练最多坚持5分钟的那种人）。所以体重没有问题，但是体脂高。

我从年初请的trainer, 从开始的一周三次，到现在一周一次。体重没怎么变化，体脂率已经降到了23%, 腹部轮廓已经初现，虽然马甲线还不很清晰。但是体型变化很大，所有人都说我是肉眼可见的瘦了。

脂肪和肌肉的体积相差很大，你现在的体重正常，需要的不是减重，是减脂增肌。

谢谢交流！那你是找教练协助减脂了？我担心我有如下大妈的遭遇

 

[小青]

视频请从42秒处开始看，再就是1分30秒处

 

[未尝不可]

晚餐：减至一个拳头份量

玩不了，我会饿醒的，

 

[小青]

@cncba 请看视频，当一个爱健身的大妈容易嘛

 

[小青]

晚餐：减至一个拳头份量

玩不了，我会饿醒的，

你已经很好了，我不一样哇，我去年101斤，今年上半年103斤，暑假回来105斤，过个圣诞就107斤了，吓死了刹不住。

 

[未尝不可]

你已经很好了，我不一样哇，我去年101斤，今年上半年103斤，暑假回来105斤，过个圣诞就107斤了，吓死了刹不住。

我要是不注意也会回去的，
不过这个晚上吃一点点的方法，我肯定受不了，真的会饿醒的
早上中午吃少好说，

 

[cncba]

@cncba 请看视频，当一个爱健身的大妈容易嘛

可惜俺长得不帅 不然真的要去开班
森林哥有机会 哈

 

[今年夏天]

你已经很好了，我不一样哇，我去年101斤，今年上半年103斤，暑假回来105斤，过个圣诞就107斤了，吓死了刹不住。

小青之前不是血压还是血糖低吗？
这样吃没问题吗？

 

[cncba]

森林楼打卡喽
今早：一杯咖啡
中餐：半份牛腩饭
晚餐：七八颗葡萄

减肥一点要吃足量的食物 不知道你原来吃多少
就我自己来说 一餐吃很多 你的五倍