荔枝故事实例--我是怎样从168斤到130斤!

阿吾

踏实做事 有趣做人
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长期大量有氧对身体不一定好,
而且有氧掉脂肪的时候,肌肉也掉,
看起来像民工(茹妹语录)
难道就我一人觉得此转文人物胖一点时显得年轻富态有朝气多了么?:ROFLMAO:
我也觉得此人后来的状态不是很好:giggle:
 

xinhaigui

心理学博士
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转: 我是怎样从168斤到130斤的

这是168斤的我

看脸,看肚子!这张是在龙门石窟拍的,2018年五一的样子。

我身高172cm,照片上当时体重168斤,应该是我最重的时候,走路时间长就觉得累的不行,还有一点,不知道大家有没有同感,身材发福,感觉做什么都懒散的不行。

十月份公司组织体检,可能也有些遗传因素,检出来三高,看着满满的不良项目,心想这才多大呀,这还能活不?不行,一定要控制体重,于是在网上查,怎样才能减重,好多都指向跑步,这是最有效以及最健康最省money的减肥方式,我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。
2018年11月2日,我开始跑步减肥。下面是我下载的咕咚软件上的跑步数据。











一年左右的时间,大概跑了1600公里。


其实我跑步还算蛮佛系的,一共跑了4个半马,没跑过全马,因为我对全马还是抱着敬畏之感的,对于我这跑步健身的人来说,半马足矣。
下面我说一下我跑步一年的感悟,中间的弯路以及我自己的总结分享给大家。

在刚开始跑步时,我是以减重为目的的,所以有些做法现在想起来有些极端。比如,每天都要跑步,每天不吃晚饭,而且早饭及中饭吃的非常少,这就导致我小膝盖受不了,跑几次就会疼的不行,每天因为饿肚子的原因,精神状态差的很,工作效率也低,虽然体重是降下去了,但现在觉得得不偿失。

我看这样不行啊,我就思考,查资料,其实网上说的方法不一定适用你,实践才是检验真理的唯一标准,首先我调整目标,我跑步是健身,不是减重,身体好了,三高自然会离开我。其次我调整跑步频率,我试过跑六休一,跑三休一,跑二休一,跑一休一,最终觉得最适合我的是跑一休一,这样跑下来,既不耽误我工作,也不会对身体造成过劳。定下跑步频率的半年内我的膝盖就没再疼过。

其次是饮食,饿肚子是肯定不行的,那样会影响锻炼效果,身体也会变差,后来经过摸索,我早上要吃饱,不限量,中午适当,但菜要多,晚上吃粗粮。而且一周要改善一次,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。这样下来,既改变了不良习惯,又提高了锻炼效果。

再有就是跑量,这个可真要因人而异,我有一个同事他全马330,每月跑量都接近300公里,我不行,身体适应不了,现在就是每次10公里,每月140公里的样子,我的体重已经维持在130斤半年了。

最后提一下配速,一开始我是有多快跑多快,最快的那些日子基本在4分40多秒一公里,现在基本上维持在5分40秒到六分每公里,其实理论上我还要再慢一点,因为最好在跑步时达到燃脂心率,对了,这里又涉及到心率一词,可以去网上查,网上有详细介绍,记着不要图快,要按照心率跑。
下面是我目前的样子。


最后,在跑步的同时可以做一下力量训练,我买了副哑铃,并每天做一些健腹运动,可以从网上查,挑选出适合自己的一套动作,坚持!
朋友们,买套运动装,买双跑步鞋,大家一起动起来!

注:2019年体检,除了血压还是有点高,其余一切正常,以前血压142/95,现在135/88
(转)
谢谢分享! "我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。" 这一点非常难得!
 
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看来喜欢跑步的同学们不多。
跑步上瘾,就和玩游戏打麻将逛家园一样。有人就不喜欢跑步,就和我不喜欢打游戏一样。喜欢,就不觉的苦和累,只有享受,而且这种感觉会持续几个小时。
但我不劝人跑步,跑步是运动,其他运动也是运动,静止也是运动。
 
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看来喜欢跑步的同学们不多。
跑步上瘾,就和玩游戏打麻将逛家园一样。有人就不喜欢跑步,就和我不喜欢打游戏一样。喜欢,就不觉的苦和累,只有享受,而且这种感觉会持续几个小时。
但我不劝人跑步,跑步是运动,其他运动也是运动,静止也是运动。
现在,能找一个安全跑步的地方也不太容易了。。。
 
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看来喜欢跑步的同学们不多。
跑步上瘾,就和玩游戏打麻将逛家园一样。有人就不喜欢跑步,就和我不喜欢打游戏一样。喜欢,就不觉的苦和累,只有享受,而且这种感觉会持续几个小时。
但我不劝人跑步,跑步是运动,其他运动也是运动,静止也是运动。
跑步能使大脑分泌多酚胺,一种幸福的感觉。
看起来苦,其实跑的人很享受。
有些东西不经历无法理解。
 
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摸索跑步经验之路,很诚实,只是体重降太多了些。虽转贴,也赞,正能量。深圳有很多年轻跑者,不少山也建有很好的跑道。
如果训练跑半马,减体重相当容易,我国内几个同学就是这样保持130-的。。。
 

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