森林减脂13周减13磅！更新：六个半月减了19磅

[月盈亏]

呵呵，二120～78

比我都好

 

[骆驼客]

比我都好

是嘛

 

[骆驼客]

厨师长深藏不露啊！

心肝没担心过！看你这里都是讲究精瘦，我是超过很多了！比较胖

 

[森林之歌]

心肝没担心过！看你这里都是讲究精瘦，我是超过很多了！比较胖

俺有印象，厨师长得消掉30-40磅转男神

 

[森林之歌]

比我都好

月月下决心拿下心头好！?

 

[骆驼客]

俺有印象，厨师长得消掉30-40磅转男神

那俺老伴该睡不好觉啦

 

[森林之歌]

那俺老伴该睡不好觉啦

厨师长拿下厨房，再拿下厅堂就更不得了！

 

[森林之歌]

大哥，你还保持减19磅成绩吗？

五个月减了17磅
刚才秤一秤，要更新
六个半月减了19磅

 

[cncba]

五个月减了17磅
刚才秤一秤，要更新
六个半月减了19磅

森林可以上照片了。

 

[月盈亏]

五个月减了17磅
刚才秤一秤，要更新
六个半月减了19磅

依旧是4 pm 以后停止进食？
戒糖戒饮料？
坚持运动健身？

 

[森林之歌]

森林可以上照片了。

咳咳咳！健身房关门两个半月，刚重开
俺要重新操练一段日子才能秀

 

[森林之歌]

依旧是4 pm 以后停止进食？
戒糖戒饮料？
坚持运动健身？

完全是这样的，月月知俺
这两个半月健身房关门
俺每日Tabata 20分钟
月月开始进行了吗？

 

[月盈亏]

完全是这样的，月月知俺
这两个半月健身房关门
俺每日Tabata 20分钟
月月开始进行了吗？

呃，这个..... 那个.....
大哥，今天天气不错啊！

 

[月盈亏]

上周帮朋友搬家，每天3小时，估计可以顶上20分钟Tabata了
话说Tabata 俺也很喜欢
大哥每天几点开始？
俺跟你同步，就当是有人在旁边监督了
俺是跟youtube上做的
大哥做的是啥样的？推荐一下

 

[小暑]

依旧是4 pm 以后停止进食？
戒糖戒饮料？
坚持运动健身？

4点以后停止进食
无论如何我也做不到

敬佩森林大哥的决心和毅力

 

[月盈亏]

4点以后停止进食
无论如何我也做不到

敬佩森林大哥的决心和毅力

小暑，这个其实好做
诀窍就是四点以前拼命的吃

 

[森林之歌]

上周帮朋友搬家，每天3小时，估计可以顶上20分钟Tabata了
话说Tabata 俺也很喜欢
大哥每天几点开始？
俺跟你同步，就当是有人在旁边监督了
俺是跟youtube上做的
大哥做的是啥样的？推荐一下

9 pm 开始，如下：

TABATA 20分钟

1/ 做不到的动作，可改以深蹲或开合跳代替
2/ 开始若太累，且放慢速度，间隔休息延长至2分钟
3/ 循序渐进，日后做到完全配合视频速度時间

TABATA 4分钟 X 4

 

[月盈亏]

9 pm 开始，如下：

TABATA 20分钟


1/ 做不到的动作，可改以深蹲或开合跳代替
2/ 开始若太累，且放慢速度，间隔休息延长至2分钟
3/ 循序渐进，日后做到完全配合视频速度時间

TABATA 4分钟 X 4

哈哈，大哥，俺跳的也是这个。韩国人的
哇塞，看来俺也有希望6个月以后减19磅了



第一次跳了四组，腿软了，躺地上起不来了

 

[森林之歌]

4点以后停止进食
无论如何我也做不到
敬佩森林大哥的决心和毅力

小暑，这个其实好做
诀窍就是四点以前拼命的吃

完全如此，的确是这样进食 10 am - 4 pm
18个小時断食，效果杠杠的
又简单，又容易培养成习惯

 

[月盈亏]

完全如此，的确是这样
至少有18个小時断食，效果杠杠的
又简单，又容易培养成习惯

森林四点以前也是拼命的吃？