森林减脂13周减13磅!更新:六个半月减了19磅

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哈哈,大哥,俺跳的也是这个。韩国人的
哇塞,看来俺也有希望6个月以后减19磅了
第一次跳了四组,腿软了,躺地上起不来了
俺第一次完败,完全跟不上
20分钟拖近一个钟头
现在没有问题了! :giggle:
 
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我是深蹲算一个部位运动,在所有运动中,负重深蹲最难,
我每次蹲3X35 或者4X25 负重10磅。 非常不容易。
我隔日蹲,有时候赖起来一星期不蹲 :ROFLMAO:
呵呵~ 俺跟着视频,没有负重 :p
 
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小暑,这个其实好做
诀窍就是四点以前拼命的吃:LOL:
我只有那个波比跳完全做不来
俯卧撑只能跟着比划
深蹲是俺强项,不过不想做,听说粗大腿:p
月月具备所有瘦身的条件了! :giggle:
 
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打卡一下,正在减肥ing
节食+运动(YouTube pamela,每天十分钟)
上周减掉1.5KG,目标是10周7KG。。。。
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一周减掉1.5KG,厉害!
欢迎 lyoo 分享进食细节 :giggle:
 
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一周减掉1.5KG,厉害!
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哇,这个厉害
能组团减肥不?
可能是刚刚开始所以比较有成效,我觉得不厉害啊,看见很多人都比我厉害得多。细节是前面的大神们都讨论过了,在保证蛋白质摄入的情况下减少碳水化合物的摄入,其实就是减少米饭和面条之类的。
运动是在YouTube上找一个人follow就好了, 我目前是跟着pamela, 她有很多局部的运动, 我看评论那些能坚持30天的人都能取得很不错的效果。
 
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可能是刚刚开始所以比较有成效,
我觉得不厉害啊,看见很多人都比我厉害得多。
细节是前面的大神们都讨论过了,
在保证蛋白质摄入的情况下减少碳水化合物的摄入,
其实就是减少米饭和面条之类的。
运动是在YouTube上找一个人follow就好了,
我目前是跟着pamela, 她有很多局部的运动,
我看评论那些能坚持30天的人都能取得很不错的效果。
有志者事竟成 (y)(y)(y)
 
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4点以后停止进食
无论如何我也做不到
敬佩森林大哥的决心和毅力
只要持续18小时禁食
可以斟酌安排 11 am - 5 pm ,或其他時间:giggle:
 
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真的?俺其实挺喜欢深蹲,就是怕啊
中学的时候一天晚自习前闲着没事,在操场上一口气做了50个
后两周,每天拽着楼梯栏杆爬上去
老生常谈:正确姿势,循序渐进

如何深蹲不伤膝盖

 
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那基本是早饭不能吃了,早上5点多就起床了要熬到快中午才能吃饭,真心受不了:X3:
俺早餐必吃,10 am - 4 pm ,三餐齐了!
持续18小时轻断食是瘦身关键,远比 16/8 强
当然,20/4 或 23/1 更超强
目前状况理想,就没必要太激进了! :whistle:
 

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