《瘦身记》懶人放大招 100%有效

[森林之歌]

平日10 am 早餐，1 pm 午餐
3 pm 晚餐 吃一小碗（偶尔不吃）
目前体重维持在 144 磅
相较“标准体重” 152 磅，少了 8 磅
甩掉肚腩，翻出十八年前的裤子，舒适穿上了！

一日两餐半，余下時间多喝白开水
重点是：晚餐吃得早吃得少（偶尔不吃）
操作简单，还非常省钱
非常适合懶人，100% 瘦身

2021春季计划
体重满意，进餐時间稍作调整，3月10日开始
九点早餐，十二点午餐，三点晚餐（吃一小碗)

标准体重计算机
Ideal Weight Calculator 仅作为参考
定期运动，吃未加工的食物，充足睡眠
比根据通用公式追求特定的体重更重要

告別肚腩

太晚吃晚餐，脂肪吸收率大增10％！
虽然我们一天中摄取的热量是固定的，但约翰霍普金斯大学医学系教授Jonathan Jun解释，「什麽时间进食是影响肥胖的重要因素，虽然摄取相同的热量，但在不同时间点吃时，身体就会用不一样的方式消耗这些热量。」这也是「太晚进食」会影响我们的代谢系统，导致我们更容易将热量储存成脂肪，而不是消耗掉的原因。

如何一边节食减肥，一边远离低血糖
主食以天然，绿色碳水，高纤维素，增加优质蛋白质摄入
让食物消化吸收减慢，血糖指数缓慢上升

Dave
过去古人说的过午不食就是指下午三点以后不吃主食。 现代人如我，需要上班，所以要做到这一点根本不可能。 我现在的做法是早晨不晚于6点起床，早餐在7点，午餐1点，晚餐7点，就寝晚上11点。早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。晚上基本不吃主食。以吃菜为主。前几年有血糖偏高问题，前年开始调整饮食结构， 去年查血糖完全正常。我以前在国内做生意的时候烟酒均沾， 因为那时要应酬，来加拿大不做生意了，没必要在抽烟、喝酒了，于是就全戒了。 血糖高，医生建议吃二甲双胍，我不吃，我调整饮食， 最终没事了。

 

[森林之歌]

早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
谷傳玲註冊營養師 2018-07-25
发表在美国《肥胖》杂志上的一项研究，
分析了早餐吃多吃少对减肥的影响。
实验是这样设计的：

同样摄入1400千卡，
一组的早中晚三餐能量为700千卡、500千卡、200千卡，
另外一组的早中晚三餐能量是200千卡、500千卡、700千卡。

理论来说，排除其它因素，每天摄入相同能量减肥效果应该一致。

事实却是：

3个月后，早餐丰盛的减肥者平均减重8.1千克，腰围减小7.6釐米，
比晚餐丰盛减肥者体重多减4.5千克，腰围多减3.8釐米。

而且早餐吃丰盛点，晚上避免大餐对改善血糖、血脂也更有益。

这真应了那句俗语：

早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。

A new study confirms there is truth to the old saying
"Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper"
March 7, 2018

喝白开水的好处

1.大脑反应快
美国研究指出，水是供给氧气的重要元素，大脑需要氧气才能运转更快，30天内只喝白开水，能加速大脑反应；相对地如果大脑缺水，海马迴的神经传递受影响，脑袋会昏沉反应慢。

2.更显年轻
水能活化细胞，喝水可以减慢老化，维持肌肉骨骼的韧性和强度，让皮肤健康有弹性。

3.心血管更健康
水进入体内20秒就会到达血液，使血液黏度降低，缓解血压和代谢疾病。每天喝水5杯以上的人，比每天喝少于2杯的人死于心脏病机率低41％。

4.加速新陈代谢
每天喝白开水能加速新陈代谢速度，喝500c.c.的水，新陈代谢速度就会提昇24％，长期只喝白开水，身体能把毒素和废物排出，帮助减少腹部脂肪。

5.抵抗力提高
饮用足够的水能强化肝脏和肾脏功能，排出有毒物质，由于水参与了整个身体循环，总体上就提高了身体的抗病能力。

 

[florette]

羡慕，非常想尝试，可是3点晚餐做不到啊怎么解

 

[森林之歌]

羡慕，非常想尝试，可是3点晚餐做不到啊怎么解

3点晚餐可以徹底解決半夜胃酸逆流问题
沒有胃酸逆流隐患的话，那就随意，侭可能在睡前四小時以上吃晚餐
而且晚餐份量一定要吃得少少少 ： )

 

[阳光沙滩]

3点晚餐可以徹底解決半夜胃酸逆流问题
沒有胃酸逆流隐患的话，那就随意，侭可能在睡前四小時以上吃晚餐
而且晚餐份量一定要吃得少少少 ： )

森林老师坚持的真好
森林老师还在坚持运动吧

 

[森林之歌]

森林老师坚持的真好
森林老师还在坚持运动吧

因为疫情不上健身房，重训停止了！
宅家20分钟Tabata必須的
好奇阳光体重达标吗？

 

[阳光沙滩]

因为疫情不上健身房，重训停止了！
宅家20分钟Tabata必須的
好奇阳光体重达标吗？

木有，比去年同期高了
大家都说现在这样好，去年那会儿看上去憔悴。她们是连蒙带骗，我昨晚试穿去年买的一件合身的衬衫穿上很丑
我是一个冬天呆懒了，希望接下来收拾院子种花种菜能减点

 

[森林之歌]

木有，比去年同期高了
大家都说现在这样好，去年那会儿看上去憔悴。她们是连蒙带骗，我昨晚试穿去年买的一件合身的衬衫穿上很丑
我是一个冬天呆懒了，希望接下来收拾院子种花种菜能减点

控制体重有助降低胆固醇，少吃是关键
不妨试试一周两三日不吃晚餐（短期)
或将三餐缩成小盤小碗份量（长期)
注：园艺无助減脂

 

[阳光沙滩]

控制体重有助降低胆固醇，少吃是关键
不妨试试一周两三日不吃晚餐（短期)
或将三餐缩成小盤小碗份量（长期)

我现在是要控制一些了，我们两个人一天两顿正餐有一些天了，但我觉得虽然餐数少了但为了不饿量偏大，中间还搭配水果，另外运动跟不上，每天遛个弯儿就了不起了。

 

[轩辕悬]

其实我发现吧，吃得少自然就瘦了，我疫情以来基本保持一天两顿，无意中就践行了16/8，稀里糊涂就比以前苗条啦

 

[阳光沙滩]

其实我发现吧，吃得少自然就瘦了，我疫情以来基本保持一天两顿，无意中就践行了16/8，稀里糊涂就比以前苗条啦

你这个体质也是气人的体质
好吃的也没耽误吃

 

[轩辕悬]

你这个体质也是气人的体质
好吃的也没耽误吃

完全不忌口啊，想吃啥吃啥，想怎么睡怎么睡，怎么开心怎么来

 

[森林之歌]

我现在是要控制一些了，我们两个人一天两顿正餐有一些天了，但我觉得虽然餐数少了但为了不饿量偏大，中间还搭配水果，另外运动跟不上，每天遛个弯儿就了不起了。

一天两餐应该很快见效，前提是餐外不再吃东西，只喝白开水

 

[森林之歌]

其实我发现吧，吃得少自然就瘦了，我疫情以来基本保持一天两顿，无意中就践行了16/8，稀里糊涂就比以前苗条啦

瘦是吃少少吃出來的！

 

[yamiyami]

我一般三点左右吃完午餐和一堆零食水果，晚餐牛奶麦片或者鸡蛋蔬菜牛肉几根面条， 八点早餐，一般鸡蛋面包或者馒头，牛奶加一两勺咖啡或者奶茶，人生苦短，喜欢吃啥就吃啥

 

[森林之歌]

我一般三点左右吃完午餐和一堆零食水果，晚餐牛奶麦片或者鸡蛋蔬菜牛肉几根面条， 八点早餐，一般鸡蛋面包或者馒头，牛奶加一两勺咖啡或者奶茶，人生苦短，喜欢吃啥就吃啥

三餐份量小小也行！

 

[阳光沙滩]

一天两餐应该很快见效，前提是餐外不再吃东西，只喝白开水

我还吃水果，偶尔还有零食。知道这样不好。

 

[阳光沙滩]

我一般三点左右吃完午餐和一堆零食水果，晚餐牛奶麦片或者鸡蛋蔬菜牛肉几根面条， 八点早餐，一般鸡蛋面包或者馒头，牛奶加一两勺咖啡或者奶茶，人生苦短，喜欢吃啥就吃啥

你也是让人羡慕嫉妒的体质

 

[森林之歌]

我还吃水果，偶尔还有零食。知道这样不好。

水果支撐一下还行，零食是大忌
多准备白开水，好处一大箩

 

[阳光沙滩]

水果支撐一下还行，零食是大忌
多准备白开水，好处一大箩

前段时间确实有点放纵自己了