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吃喝玩乐 不健身的男人都是垃圾!特别唧唧歪歪!扭扭捏捏小家子气!

小青

活跃园友
2014-09-26
2,651
3,774
6 天前
你到健身房去不?以前我家边上有健身中心,去哪儿练瑜伽就是静心的时候,现在很偷懒,只是在洗澡时习惯性挺着腰垫起脚跟洗,洗头时把腰挺直往下压,都是按瑜伽的那些拉升动作来的,这样就每天洗澡时都顺便锻炼了一下,不费额外的时间。
正在犹豫是否去健身房,家里有几样器材。
 

啊美

知名园友
2009-07-10
14,941
24,901
6 天前
正在犹豫是否去健身房,家里有几样器材。
家里太寂寥,健身房有人陪,换个环境心情也好,顺便看看外面的风景,这路上一去一回也是锻炼。当作一项任务,当作去静心的场地。
 

hua54

园友
2010-05-02
378
98
6 天前
现在, 要请教恢复时间,
早晨, 我推杠铃, 60-70磅, 一组十个, 十组, 大概而是多分钟, 累的不行了,
现在, 感觉恢复了, 能再做十组吗, (休息了三个钟头)
不要,一天练一次,一次60分钟左右,练到位了就可以了,别的时间,有精力做有氧,跑步之类的,力量练过头了,会掉肌肉,也伤身体
 

千客万来

多空小和尚
2010-03-08
6,604
6,994
6 天前
激将法下产生的好帖子


交流下总有收获,
谢所有贡献者。
 
2007-08-30
692
654
6 天前
减脂并不难,我用了大约半年的时间,减掉了大约10公斤的体重,主要的方法就是彻底戒断碳水化合物的摄入
目前的体脂水平大约14-16左右,是用自己的家用体脂秤,可能不是那么准确。

现在我已经不是那么严格控制碳水化合物摄入了,但是米饭还是坚决不碰。会吃一些全麦,全谷物的面包。
但是减脂期间,肌肉的损失也很大,明显感觉臂围下降,胸肌也小了,所以现在重新开始举铁。
 
2007-08-30
692
654
6 天前
中国人的饮食习惯,通常蛋白质的摄入都是严重不足的。每公斤一克蛋白质,已经是老黄历了,现在的标准是每公斤1.5克到2克,特别是上了年纪,更要加强蛋白质的补充。每天喝一勺蛋白粉,是个很好的办法。
 

森林之歌

知名园友
2009-11-10
6,663
5,270
6 天前
大肌群需要48-72小時恢复,小肌群需要24-48小時恢复
重点:肌肉在睡眠中修复增长,所以要多睡睡哦!
1552681639838.png
 
最后编辑: 6 天前

cncba

知名园友
2009-06-14
3,985
6,247
6 天前
减脂并不难,我用了大约半年的时间,减掉了大约10公斤的体重,主要的方法就是彻底戒断碳水化合物的摄入
目前的体脂水平大约14-16左右,是用自己的家用体脂秤,可能不是那么准确。

现在我已经不是那么严格控制碳水化合物摄入了,但是米饭还是坚决不碰。会吃一些全麦,全谷物的面包。
但是减脂期间,肌肉的损失也很大,明显感觉臂围下降,胸肌也小了,所以现在重新开始举铁。
减脂的时候要力量训练就会保留肌肉,脂肪去得更快,当然,营养要跟上。
 
2018-02-18
659
430
6 天前
后来观察发现,不上健身房的男人特别唧唧歪歪特别小气!也有可能是时间多特能折腾!还能网上天天吵架!就花钱买了pass,逼着全家去,在健身房认识了一个朋友,这个朋友叫我们怎么填写表格,才能报销保险!真是感谢啊!
肌肉多的一夜情让你爽到死
 
2008-07-29
747
432
6 天前
光说不练没意思。和Sabre的马甲学习,上图。这是去年夏天的,争取今年有进步。 20180825_181725_副本_副本.jpg