健身楼。精简版

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利用墙壁勤做「伸身长」长高2公分
骨科蔡凯宙医师说明,此拉筋可以增加关节柔软度丶端正姿势,甚至还能增加身高;
而动作过程同时配合长吐息,缩小腹,便可以紧实腹肌,强化核心肌群。
通常1天最少做5回,认真做3至6个礼拜,伸身长就会上升。
倘若提升2公分,对健康方面就很有帮助。

「蜻蜓点水」增加伸身长 全身酸痛都消失

蔡凯宙医师说,练习时可以在最高点贴上一条胶带做记号,
伸展时以胶带上端为目标,一旦达成,又可继续往上贴;
甚至可在胶带上记录日期,这样就可以清楚看到自己的进步历程。

做法:
1.找一面稳定的墙壁,身体面墙,离壁约半步距离;
双足合并,踮脚尖,深吸气;两手大拇指相扣,双手碰墙往上伸直,
第二丶三丶四指伸直,伸愈高愈好,用指尖压墙壁,
感受墙壁的反作用力传回自己的小腹。

2.接着提肛,收小腹,吐气,吐气约15秒,
吐气时小腹收缩用力,指尖和脚尖也都用力;
气吐完,手放下来,再吸气然後再扣手碰墙,
连续做3次即可。如此为1回。

骨科医师亦说:
糖会使下肢积水,筋膜沾黏
所以要小心糖,或甜的水果
这样筋会较软,容易拉开

 
最后编辑: 2020-01-07
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看起来像健身挺久的样子
好楼开始的。。
三年啦。。。

花花。。
俺不知道深蹲有木有用。。。
以前自己后面看啥样也不清楚。。。

但目前看。。。
以本老太的年龄。。。
再减10磅。。。
背后看还是会不错滴。。。
 
最后编辑: 2019-05-20

hua54

无聊的人
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好楼开始的。。
三年啦。。。

花花。。
俺不知道深蹲有木有用。。。
以前自己后面看啥样也不清楚。。。

但目前看。。。
以本老太的年龄。。。
再减10磅。。。
背后看还是会不错滴。。。浏览附件541221
现在也很好,很性感:love:
 
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给大家秀一下肩和臂
上午秀过一次
大家都不理俺
回到好楼秀一次
阳光使劲给俺鼓掌
还是俺家阳光最疼俺
有肌肉线条,结实!赞!
541223
 

hua54

无聊的人
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好楼开始的。。
三年啦。。。

花花。。
俺不知道深蹲有木有用。。。
以前自己后面看啥样也不清楚。。。

但目前看。。。
以本老太的年龄。。。
再减10磅。。。
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坚持练肯定有用的,饮食控制好,一个重量,习惯了,要加重量,不要每天练同一块肌肉最少隔一天
 
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今天的成绩:63分钟11094米,速率保持在32-33,最后冲刺到48,缓了一下掉到47

我的体会:伐之前只想伐个3000米完事,一上去就不自觉地伐到1万以上去,而且过程中不会觉得累,伐完感觉任务完成了,再做几个深蹲、壶铃、拉腿,然后音乐舒缓一下。。。

如果不是要留点时间做别的事情,再伐一小时 体力上也不是问题。
浏览附件541334

你那彭于晏老公确实挺猛的
 

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