健身楼。精简版

[cncba]

真哒？深蹲知道，可硬拉是怎么个硬拉法？

硬拉不等于便秘，哈
就是背挺直，把杠铃从脚下拿起，一般女的很少做了。
自重深蹲就行了。

 

[轩辕悬]

硬拉不等于便秘，哈
就是背挺直，把杠铃从脚下拿起，一般女的很少做了。
自重深蹲就行了。

哈哈哈～～～好吧

我还是深蹲好啦

 

[hua54]

真哒？深蹲知道，可硬拉是怎么个硬拉法？

硬拉有风险，会闪到腰

 

[轩辕悬]

硬拉有风险，会闪到腰

C老师说硬拉是男生干的，我还是深蹲好啦

 

[cncba]

C老师说硬拉是男生干的，我还是深蹲好啦

俺说的是一般女生，其实男人也很少了，比较痛苦。

 

[tag]

俺就喜欢你这样自然真实开朗滴。。。。。

 

[紫葡青柠]

浏览附件547938

看见啦。。。
好健康呀~~~~~~~
俺也要~~~~~~~~~~~~~

你脖子上。。。
带的小BABY救生圈吧~~~~~~~~
嘿嘿

 

[cncba]

浏览附件547938

浪里黑条，健康。

 

[小青]

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赞！真希望你家做我邻居！

 

[hua54]

俺说的是一般女生，其实男人也很少了，比较痛苦。

硬拉并没有深蹲痛苦，大部分人都是受伤怕了，还有一部人本来就只练上半身，硬拉动作不标准，毁腰的，一次就让你后悔。

 

[cncba]

硬拉并没有深蹲痛苦，大部分人都是受伤怕了，还有一部人本来就只练上半身，硬拉动作不标准，毁腰的，一次就让你后悔。

的确是容易伤腰，那时不懂用HEX BAR，有钱和时间请教练还是好点。

 

[森林之歌]

腿屈伸 Leg Extension
腿屈伸是个器械动作，需要在健身房或者有条件的场地训练。它主要刺激股四头肌，是个大腿前侧肌肉训练的器械动作，还能训练到胫骨前肌。

我们先来看看训练步骤是怎样的，後面再根据脚距丶脚的起始姿势等方面探讨对於动作的影响。下面是训练步骤：



1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，双手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠；
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍作停留；
3.慢慢下放重量，至最低点。

股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。每次练完深蹲後，再进行腿屈伸的练习，这样让孤立动作（腿屈伸）和综合性动作（深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。

正确腿屈伸保护膝盖
1/ 利用髋屈肌将腿往上抬
2/ 你会感受用到股四头肌，接著才伸展膝关节，保护膝盖

看到题目赶紧跑进来看看。。。。我伤到的不是膝盖，而是膝盖上方的一小块肌肉，只好停一段使用了。
怎么回事啊？

先喝杯水，再挑挑方案，二选一

1/ 适当调整設置
The RIGHT Way To Use The Leg Extension For Big Quads! (FIX YOUR FORM!)

2/ 改换别的方式健腿
姐夫Jeff Cavaliere 说: Leg Extension 是5大最糟的動作之一

 

[Andywolf]

腿屈伸 Leg Extension
腿屈伸是个器械动作，需要在健身房或者有条件的场地训练。它主要刺激股四头肌，是个大腿前侧肌肉训练的器械动作，还能训练到胫骨前肌。

我们先来看看训练步骤是怎样的，後面再根据脚距丶脚的起始姿势等方面探讨对於动作的影响。下面是训练步骤：

浏览附件548178

1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，双手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠；
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍作停留；
3.慢慢下放重量，至最低点。

股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板，臀大肌不宜抬起借力，否则会使主动肌受力减少，锻炼效果欠佳。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。每次练完深蹲後，再进行腿屈伸的练习，这样让孤立动作（腿屈伸）和综合性动作（深蹲）搭配起来锻炼股四头肌效果更好。

不同的脚部起始姿势会对训练重点有所影响
脚尖朝上(a)，可以均衡的训练股四头肌的所有部位
脚尖朝内(b)，内旋胫骨，训练股内侧肌
脚尖朝外(c)，外旋胫骨，训练股外侧肌
浏览附件548179

正确腿屈伸保护膝盖
1/ 利用髋屈肌将腿往上抬
2/ 你会感受用到股四头肌，接著才伸展膝关节，保护膝盖

看到题目赶紧跑进来看看。。。。我伤到的不是膝盖，而是膝盖上方的一小块肌肉，只好停一段使用了。
怎么回事啊？

 

[森林之歌]

看到题目赶紧跑进来看看。。。。我伤到的不是膝盖，而是膝盖上方的一小块肌肉，只好停一段使用了。
怎么回事啊？

先喝杯水，再挑挑看方案，二选一

1/ 适当调整設置
The RIGHT Way To Use The Leg Extension For Big Quads! (FIX YOUR FORM!)

2/ 改换别的方式健腿
姐夫Jeff Cavaliere 说: Leg Extension 是5大最糟的動作之一

 

[桃李满深圳]

如假，即刻退出家园，
你想想啊，姿势都是完全模仿楼主森林兄的。
我平时懒得证明自己，
觉得挺可笑的，
今天是被你们激的，
后悔中。

你Y的发照片也不艾特我，我虽然很少发言很少扫贴，你艾特我还是会看到的。
劳资唯一的把柄就抓在小和尚手中，TMD。

 

[桃李满深圳]

其实和尚还上了个裸照
估计就我看见了

这张我也看见了

 

[星川]

这张我也看见了

那另一张你也应该看到了， 前后没几分钟。。。

 

[紫葡青柠]

那另一张你也应该看到了， 前后没几分钟。。。

真是该看见的没看见。。
不该看见的都准时在。。

 

[桃李满深圳]

那另一张你也应该看到了， 前后没几分钟。。。

其实我啥也没看到，至少一个星期没进这个楼

 

[星川]

其实我啥也没看到，至少一个星期没进这个楼

没关系，下次他要挟你的时候，你艾特我

 

[桃李满深圳]

没关系，下次他要挟你的时候，你艾特我

苍天有眼呀，小和尚也有今天。