我是35+的女同志。专家建议锻炼强度如何适当呢?从来就不是体育强人。现在的运动强度,和楼内同学不能比。没有任何体脂或解锁体式要求,只是想坚持每周五小时的运动量。羞愧的说,结婚前矿泉水瓶都拧不开。结婚后,特别是有娃以后,大家都懂的,战斗力升级一些。不知道上面女同志的年龄层次,
如果你是女同志。。真是不需要这样锻炼的。。。我家有专家
在绝大部分情况下,膝盖弯曲发出杂音但并不感到疼痛,这只是捻发音,是一种极细微而均匀的噼啪音。听起来很恐怖,实际上这是膝盖内气泡破裂的声音。膝盖内的气体包括氧气、氮气和二氧化碳,它们都是滑液的一部分,滑液属于天然的关节润滑剂。还有一种情况会导致膝盖弯曲时发出噼啪声,肌腱从原始位置略微移开之后又回到了原始位置,这个过程也会伴随着声音的产生。不过,上述两种情况都是对身体无害的。真正需要引起注意的是,膝盖弯曲时不仅有响声,还伴随着疼痛。有些跑者在做深蹲运动时,膝盖过于向前,让关节承受了太大的压力。随着时间的推移,膝盖周围的软骨就会磨损,丧失了平滑度,结果就是膝盖弯曲时骨骼摩擦发出声音。这种情况下,最糟糕的结果就是半月板撕裂。
尽量不深蹲是错误观念,关节响是正常的,肌肉一定要点压力训练,越不练越废,森林哥前面有个视频,60岁以上的老人硬拉深蹲后我是35+的女同志。专家建议锻炼强度如何适当呢?从来就不是体育强人。现在的运动强度,和楼内同学不能比。没有任何体脂或解锁体式要求,只是想坚持每周五小时的运动量。羞愧的说,结婚前矿泉水瓶都拧不开。结婚后,特别是有娃以后,大家都懂的,战斗力升级一些。
谢谢分析。关节不疼,但是会响。我是尽量避免深蹲,弓步,单腿支撑等动作。但老师指令table top position(中文是桌式?) 比较多,跪时就算下面加垫子,也是感觉膝盖受力很多。
中西融汇贯通,兼听泽明 理论实践相结合,森林一号线上健身中心大大滴必要目前国内所谓推荐的健身是有问题的。。年轻人当然没有什么关系。。