来加拿大4年最值得骄傲的事情:从140增加到160,再减回到现在135

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精辟。
关节都是跑坏的。
关节不运动会积液,运动过度会磨损。

麦克马斯特大学有过调查研究报告,适度运动会减少关节病痛的发生几率;而运动过多、过少,反而都会增加关节病痛。

中国武术的站桩,是最好的训练腿部肌肉和关节的运动:静态受力、关节几乎不产生相对摩擦运动。
尤其适合中老年人。
 
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麦克马斯特大学有过调查研究报告,适度运动会减少关节病痛的发生几率;而运动过多、过少,反而都会增加关节病痛。

中国武术的站桩,是最好的训练腿部肌肉和关节的运动:静态受力、关节几乎不产生相对摩擦运动。
尤其适合中老年人。

我在加拿大的经验告诉大家:
人体在弹性范围之内运动,体能会越来越强,超过极限就万劫不复。
 
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每天十公里
膝盖太遭罪
力量运动结合少量跑步或者自行车
Let 's say :p 每周两次跑步,每次五公里,三次健身房力量运动,每次一小时以上,两天睡l 懒觉任性妄为第吃。因为你现在体重不超标不需要节食。
我没节食啊,但是注意不吃甜食(除了咖啡放糖),不喝甜饮料。
 

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