室內自行车正确姿势与拉伸经验分享

[森林之歌]

《金牌大健諜》骨科医生说：“自行车是最不伤膝盖的运动。”
2019年，俺开始踩室內自行车，籍此分享个人经验：

1/ 室内自行车座椅要调对高度，脚呈直线避免过度弯曲伤膝盖
2/ 踏板脚套不能太宽，套住前脚掌即可，方便用前脚掌踩

刚开始，俺踩10分钟，作3组，组间作拉伸
一周适应后，踩15分钟，作2组，组间作拉伸
一周适应后，直接踩30分钟，踩完作拉伸

目前，俺先用最低强度的Level 2 热身三分钟后
调升低强度Level 3 持续踩45 分钟
(心率维持在120左右）
汗流狹背，备足喝水

踩完后，俺一定做四个拉伸小动作
每个动作30秒，大腿小腿肌肉很快就放松了～




视频29:30，示范正确骑自行车姿势

室内锻炼自行车有什么样的好处
室內腳踏車怎麼訓練更有效？
骑动感单车40分钟肌肉溶解 ,小伙运动不当住院半月
教练叮嘱“不要停 用力骑” 随后女子进了医院
20 Ways You're Indoor Cycling Wrong
The Most Common Indoor Cycling Mistakes

骑自行车是否真会伤害男人 BBC 2018-3-4
调查确实发现，常骑自行车的人生殖器部位感觉麻木的几率可能更高。
但是，如果骑行中超过20%的时间是站着骑，这样的风险就可以大大降低。

保持运动主动防御，Costco室内单车本周优惠。小青 2020-1-23

过度骑单车导致男性...
视频33:33 - 36:40

 

[森林之歌]

 

[周雅]

顶森林大哥健身楼。。。

 

[小暑]

2019年，俺从《金牌大健諜》获知自行车是最不伤膝盖的运动
便开始踩室內自行车，籍此分享个人经验：

1/ 室内自行车座椅要调对高度，避免脚过度弯曲伤膝盖
2/ 踏板脚套不能太宽，套住前脚掌即可，方便用前脚掌尖踩

刚开始，俺踩10分钟，作3组，组间作拉伸
一周适应后，踩15分钟，作2组，组间作拉伸
一周适应后，直接踩30分钟，踩完作拉伸

目前，俺先用最低强度的Level 2 热身三分钟后
调升低强度Level 3 持续踩45 分钟
(心率维持在120左右）
汗流狹背，备足喝水

踩用后，俺一定做四个拉伸动作
每个动作30秒，大腿小腿肌肉很快就放松了～




视频29:30，示范正确骑自行车姿势


室內腳踏車怎麼訓練更有效？
骑动感单车40分钟肌肉溶解 ,小伙运动不当住院半月
教练叮嘱“不要停 用力骑” 随后女子进了医院

顶森林大哥健身楼。。。

狂顶
谢谢分享！

 

[森林之歌]

顶森林大哥健身楼。。。

哈哈！是分店，独立经营自行车

 

[森林之歌]

狂顶
谢谢分享！

老少咸宜～

 

[WorryFree]

点赞，过节也要坚持练。

 

[小青]

森林大哥如果方便帮我看看costco网站哪款室内自行车好，感谢！

 

[森林之歌]

骑车，是不是好的运动方式？
丁香医生 刘强 2016-12-06
相对于跑步、跳操等来说
骑车对膝关节的冲击力小得多
非常适合体重过大的胖友
以及膝关节有损伤朋友选择
(自行车也是膝关节术后康复常用的工具）

 

[森林之歌]

森林大哥如果方便帮我看看costco网站哪款室内自行车好，感谢！

哇！眼花缭乱，有谁买过的请说说～

https://www.costco.ca/exercise-bikes.html

 

[小青]

哇！眼花缭乱，有谁买过的请说说～

https://www.costco.ca/exercise-bikes.html

是啊，从一百多到一千多，我也眼光缭乱不知怎么选，貌似两大类，一种弯腰骑车一种挺直骑车。

 

[森林之歌]

是啊，从一百多到一千多，我也眼光缭乱不知怎么选，貌似两大类，一种弯腰骑车一种挺直骑车。

先去康乐中心或健身房踩一阵，再挑一个近似的
俺都是挺直骑车～

 

[小青]

先去康乐中心或健身房踩一阵，再挑一个近似的
俺都是挺直骑车～

对，胖了

 

[confiture]

这拉伸和我跑完步做的拉伸部位一模一样

 

[森林之歌]

对，胖了

试试晩饭一个拳头分量喊停！

 

[森林之歌]

这拉伸和我跑完步做的拉伸部位一模一样

哈哈！異曲同工，这四个拉伸效果又快又好
顺带问问跑步熊猫：短跑前腳掌先落地，长跑后腳跟先落地，是真的吗？

 

[confiture]

哈哈！異曲同工，这四个拉伸效果又快又好
顺带问问跑步熊猫：短跑前腳掌先落地，长跑后腳跟先落地，是真的吗？

我不是专家。但是据说顶尖的黑人长跑运动员都是前脚掌先落地，可以利用脚弓减轻对关节的冲击，而且跑起来更省力。最简单的学习前脚掌先落地的办法，是赤脚跑步。但是至今我都没学会……

 

[小青]

试试晩饭一个拳头分量喊停！

每天都食欲好，老是觉得没吃够

 

[今年夏天]

进来先学习。。。

 

[森林之歌]

我不是专家。但是据说顶尖的黑人长跑运动员都是前脚掌先落地，可以利用脚弓减轻对关节的冲击，而且跑起来更省力。最简单的学习前脚掌先落地的办法，是赤脚跑步。但是至今我都没学会……

俺一直搞不清楚状况，所以不敢使用跑步机
下次俺试试前脚掌先落地的办法，谢谢熊猫提示