森林减脂13周减13磅!更新:六个半月减了19磅

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俺第一次完败,完全跟不上
20分钟拖近一个钟头
现在没有问题了! :giggle:
没关系,循序渐进
俺跳了几个月,才跟上持续20分钟的Tabata :rolleyes:
刚才下楼两腿发软
最后四脚着地爬上来的
???
刚开始不能太拼,20分钟的Tabata,俺间歇休息拖近一个钟头才完成
还是老生常谈:正确姿势,循序渐进

老生常谈:正确姿势,循序渐进
 
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意思就是要保质保量,时间可以延长?
俺一把老骨头,从不运动
刚开始,把组间间歇休息延长
两式之间,也按停延长休息
视频年轻人一秒一个动作,俺十秒一个动作
20分钟视频,俺拖近一个钟头才跳完
几个月后,才渐渐...渐渐...渐渐...跟上了
:oops:
 
最后编辑: 2020-06-16

Mimi2007

程序员妹子
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从小到大,爱汽水蛋糕甜点
肚子平坦,众人称羡
50岁以后,小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出
戒甜食也收拾不了!
走投无路,山穷水尽
俺在2019年12月1日:宣战晚餐

早餐:麦片牛奶、腰果、南瓜籽、两片麵包花生酱、橙
午餐:家常便饭、水果
晚餐:减至一个拳头份量
运动:重量训练、有氧运动

第4周,肚子陷下去了!
第13周,减了13磅!

更新:五个月减17磅!
更新:六个半月减了19磅!

游戏规则:
戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋

经验总结:
开始首三个月轻断食,四天 20/4,三天 16/8
三个月后达到标准体重,改为每天 18/6,10 am - 4pm 进食
日常 4 pm 停止进食方式简单,也容易养成习惯,效果好!

瘦身剧场

月月:我半磅都没减,就是肚子小了点,天天喝茶
森林:已经一个月了!不可能没减,真有挥斧追砍晚餐吗?
月月:我砍了午餐
森林:点错相!晚餐才是胖瘦两军必争的兵家重地

月月:今晚没吃饭,现在肚子很饿,咕咕叫???
森林:祭出 “障饿法” 神器:牛奶或苹果或牛油果 ?? ??


如何减脂
标准体重计算机 Ideal Weight Calculator
男性标准三围
女性标准三围

坚果能帮你减肥吗?
饿过头就不饿了是怎麽回事?
《腰瘦早餐》蔬果排行榜
早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
晚餐和肥胖有关系吗?

“轻断食”也要讲科学 适当挨饿有益健康
BBC纪录片《进食、断食与长寿》2012
一日飢饿秘密获得诺贝尔奖。cncba
男女各年龄段标准体重对照表。啊美

戒糖三个多月以后体重下降到了18岁的水平。Soieil_lee-太阳李
晚餐轻节食 一月余减了11磅。鱿鱼卷卷
韩国大麦茶减肥效果太厉害。susann
我的生酮小白鼠经历。WorryFree
记录减肥餐。0706

健身楼
室內自行车正确姿势与拉伸经验分享
TABATA 初阶 I ,II

厉害,我也想减10磅!
 
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按这个标准都达标,不过要是按中国的 "好女不过百的标准"就稍微超了几斤 ?
减10磅太容易了!每天三餐照吃,轻断食 18/6 就可以了! :giggle:
 

月盈亏

月月盈
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9 pm 开始,如下:

TABATA 20分钟


1/ 做不到的动作,可改以深蹲或开合跳代替
2/ 开始若太累,且放慢速度,间隔休息延长至2分钟
3/ 循序渐进,日后做到完全配合视频速度時间

TABATA 4分钟 X 4
我是今天看了森林的帅照,过来找Tabata视频的
动起来,动起来,向着森林,前进,前进,前进进~~~
 

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