也谈“轻断食”减肥,以及本人15天轻断食瘦身计划......每天更新食谱......

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为了增强减肥效果,俺准备从明天开始交替实行现在流行的是“5:2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中,5天正常进食,两天大大减少进食量。一般原则是,断食的两天中女性控制到500大卡,男性控制到600大卡。

简要地说,轻断食的操作办法是每周选取不连续的两天,全天24小时内只摄入600卡的热量。这600卡可以是一顿吃完再也不吃任何东西; 也可以吃2-3餐,只要每天全部摄入热量不超过500卡即可。

计划轻断食日以原味、不加任何水果、坚果、薯类等添加物的快熟燕麦片/玉米渣/小米为主食,并以绿叶菜汤为辅助,因为这种菜汤热量低,又能补充纤维。

控制每天热量输入需要明确每天食物的热量,有很多APP可以查询,如果省事就直接在薄荷网站上查询,不用安装APP,只要有浏览器就够了。薄荷网站链接如下:

在明天开始这一周里,计划基本上主食以杂米粥为主(100克只有41卡,主要是糙米,玉米,豆类和小米混合吃),配汤有番茄蛋汤,白菜豆腐汤,萝卜炖豆腐等。还打算每天加一些清炒绿叶菜或者炒豆角瓜类等的热量也很低,都可以选择。但是各种水果热量普遍颇高,看来爱好水果的俺要学会当一回忍者神龟了。。。

还有,要减肥,光是轻断食,适度饥饿而不运动,也是不太可行的,运动能促进身体循环及新陈代谢的加快。减肥真理:少吃多运动,每天不停止。
 
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啥样的大麦茶,有图片吗?
糙米啥样的?我去买没找到。

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1、怎样喝大麦茶减肥效果好,锅里放适量净水,煮沸,然后放入约莫10克大麦茶,继续煮5-10分钟,待茶凉饮用。坚持适量饮用,便能收到意想不到的瘦身效果。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果,瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加,并且能够快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹,无任何依赖性,养颜又瘦身奥!

2、怎样喝大麦茶减肥效果好,尚有一个便利的要领,那就是直接用开水冲泡。取3克大麦茶,放到茶杯里,用开水闷泡约莫15分钟即可。这种要领很是得当办公室一族喜爱,味道清香。

3、怎样喝大麦茶减肥效果好,在酷热的炎天,还可以把泡好的大麦茶放到冰箱冷藏后再饮用,清热解暑的同时,尚有助于减肥。

值得注意的是,大麦茶煮着喝,香味越发浓烈。另外,不宜多喝冷藏过的大麦茶,小心危险肠胃哦。而且喝大麦茶要找对时间,空腹、醉酒、睡前都不宜喝大麦茶。

怎样喝大麦茶减肥效果好,掌握好这三个小技巧就可以了。记得要坚持饮用,方可收效哦。
 
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为了增强减肥效果,俺准备从明天开始交替实行现在流行的是“5:2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中,5天正常进食,两天大大减少进食量。一般原则是,断食的两天中女性控制到500大卡,男性控制到600大卡。

简要地说,轻断食的操作办法是每周选取不连续的两天,全天24小时内只摄入600卡的热量。这600卡可以是一顿吃完再也不吃任何东西; 也可以吃2-3餐,只要每天全部摄入热量不超过500卡即可。

计划轻断食日以原味、不加任何水果、坚果、薯类等添加物的快熟燕麦片/玉米渣/小米为主食,并以绿叶菜汤为辅助,因为这种菜汤热量低,又能补充纤维。

控制每天热量输入需要明确每天食物的热量,有很多APP可以查询,如果省事就直接在薄荷网站上查询,不用安装APP,只要有浏览器就够了。薄荷网站链接如下:

在明天开始这一周里,计划基本上主食以杂米粥为主(100克只有41卡,主要是糙米,玉米,豆类和小米混合吃),配汤有番茄蛋汤,白菜豆腐汤,萝卜炖豆腐等。还打算每天加一些清炒绿叶菜或者炒豆角瓜类等的热量也很低,都可以选择。但是各种水果热量普遍颇高,看来爱好水果的俺要学会当一回忍者神龟了。。。

还有,要减肥,光是轻断食,适度饥饿而不运动,也是不太可行的,运动能促进身体循环及新陈代谢的加快。减肥真理:少吃多运动,每天不停止。
你选了最不靠谱的轻断食方法,二五法。
 

confiture

熊猫出没注意
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一喝牛奶就闹肚子,咋整?
不过要是连着喝今天,减肥效果那肯定是杠杠地,就是怕起不来炕
喝牛奶拉肚子胀气是乳糖不耐受,成年华人估计99%以上都是的。现在有两个牌子的无乳糖牛奶,costco和loblaws旗下的超市有卖,我家现在一直喝这种牛奶,就是贵了点,比普通牛奶贵一倍还多。
 

confiture

熊猫出没注意
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不管你吃多吃少,一吃胰岛素就出来了,胰岛素是吸收脂肪的激素。减肥的关键是激素。让瘦素出来。所以,多吃少餐,量是第二位的。

瘦素当年热门的时候我看过一些文献,瘦素的作用很多,起作用的方式也比较复杂,而且我记得瘦素主要是脂肪细胞分泌的,肠道分泌的只占小部分,所以多吃少餐可以引起瘦素大量分泌的说法我表示怀疑。
 
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喝牛奶拉肚子胀气是乳糖不耐受,成年华人估计99%以上都是的。现在有两个牌子的无乳糖牛奶,costco和loblaws旗下的超市有卖,我家现在一直喝这种牛奶,就是贵了点,比普通牛奶贵一倍还多。
就是下面这个东东,俺昨天才买了一瓶。
乳糖不耐症但又想喝牛奶必備:Costco自有品牌Lactose Free低脂鮮奶。
#Costco好物| 无乳糖低脂牛...

牛奶
 
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瘦素当年热门的时候我看过一些文献,瘦素的作用很多,起作用的方式也比较复杂,而且我记得瘦素主要是脂肪细胞分泌的,肠道分泌的只占小部分,所以多吃少餐可以引起瘦素大量分泌的说法我表示怀疑。
胰岛素和瘦素是互相压制的激素。身体就靠这两个激素吸收能量和释放脂肪。现代人肥胖吃多是一方面,不停的加餐更是主要原因。
从食物金子塔到胆固醇到糖尿病治疗,食品公司和医院有意无意一错再错,现在很多人都醒悟过来了。
 

Long Vacation

狮子大开口
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胰岛素和瘦素是互相压制的激素。身体就靠这两个激素吸收能量和释放脂肪。现代人肥胖吃多是一方面,不停的加餐更是主要原因。
从食物金子塔到胆固醇到糖尿病治疗,食品公司和医院有意无意一错再错,现在很多人都醒悟过来了。


健康的冒险
人体是极其复杂的系统,我们对其认识得越多,就越会发现难以在其中做出简单的因果连接。
什么会引起肥胖?糖尿病?高血脂?血管硬化?痛风?
脂肪吃多了?胆固醇摄入过多?嘌呤吃多了?
还是碳水化合物吃多了?尤其是果糖吃多了?
是肉吃多了?少了?
蔬菜少了?多了?
还是热量太多了?运动太少了?
——都不是。
是高碳水饮食还是高脂肪饮食健康?还是“适量碳水”健康?“适量蛋白质”?
——它们都不能与“健康”直接对应……
(如果有那么简单就好了……)
在这个饮食方式和生活方式剧变的时代,高新技术只顾着追求各种新奇,还没顾得上全面考虑人类的健康——以后应该会考虑,但在那之前,关心健康的我们只能自己拼出一张尽可能完整的健康地图。
在那地图上,会有饮食、睡眠、运动,也会有其他各种生活因素(太阳、空气、大地……);在那地图上,这个商业社会急着塞给我们的各种东西,都会有明晰的位置(然后就看我们自己的选择了)……
那张地图还远没有拼完——也许永远也拼不完,也许那才是一张藏宝图(冒险图)应该有的样子……
 
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健康的冒险
人体是极其复杂的系统,我们对其认识得越多,就越会发现难以在其中做出简单的因果连接。
什么会引起肥胖?糖尿病?高血脂?血管硬化?痛风?
脂肪吃多了?胆固醇摄入过多?嘌呤吃多了?
还是碳水化合物吃多了?尤其是果糖吃多了?
是肉吃多了?少了?
蔬菜少了?多了?
还是热量太多了?运动太少了?
——都不是。
是高碳水饮食还是高脂肪饮食健康?还是“适量碳水”健康?“适量蛋白质”?
——它们都不能与“健康”直接对应……
(如果有那么简单就好了……)
在这个饮食方式和生活方式剧变的时代,高新技术只顾着追求各种新奇,还没顾得上全面考虑人类的健康——以后应该会考虑,但在那之前,关心健康的我们只能自己拼出一张尽可能完整的健康地图。
在那地图上,会有饮食、睡眠、运动,也会有其他各种生活因素(太阳、空气、大地……);在那地图上,这个商业社会急着塞给我们的各种东西,都会有明晰的位置(然后就看我们自己的选择了)……
那张地图还远没有拼完——也许永远也拼不完,也许那才是一张藏宝图(冒险图)应该有的样子……
这个藏宝图是不断更新的,受到文化的影响,而且每个人的路线都不同。
 

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