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我們中的大部分人都想做最新,最潮的運動,但有時候那些運動並不能起到真正效果,你真正需要的是從基礎做起,如果軟弱是一種病,那麼農夫行走正好可以幫你克服疾病,它可以迅速增肌減脂,鍛鍊體魄,同時他的受傷幾率微乎其微,簡直完美啊有木有!

塑造體型,增加肌肉
農夫行走是一項難度很低的運動,你要做的就是提起啞鈴或槓鈴,然後儘可能快的反覆行走,它可以同時調動身體的所有肌群,是一項純粹的力量訓練,接下來我會通過分解每個部位來告訴大家它的效果。

  • 手臂
在做這項運動的時候,你的手臂會承受巨大的重量,這種感覺仿佛肩膀和手肘要被扯開(聽起來有點嚇人),這結結實實的鍛鍊了你的手臂和握力。注意的是要讓你的肱二頭肌和肱三頭肌穩定發力來保護肘關節和肩關節,以免發生意外。

  • 背部和肩部
這項運動會很有針對性的訓練你的肩部和背部肌肉,當你在運動時,你的身體為了避免受傷,會讓這些肌肉連續收縮來控制肩胛骨以使肩關節保持穩定,從而起到鍛鍊的效果。

  • 核心力量
在進行大負重農夫行走的時候,你的核心肌群會受到極大的鍛鍊,你要注意的是背部和腹部必須保持同步,以支撐你的軀幹和手臂上額外的重量,在運動過程中要保持腹肌緊繃以保護下背部,防止剪應力對你的傷害以及造成脊椎屈曲。

最簡單的方法就是想像有人要打你的肚子,你的第一反應是把你的核心收緊,這樣別人就傷不到你。你需要做到360度的收緊整個核心,而不僅僅是前面的區域。此外正確的呼吸技巧也會有所幫助,你可以想像成你正在用吸管呼吸,避免大口呼吸。

  • 其他
除此之外,農夫行走對握力的提升也有巨大幫助,這種效果甚至比去健身房更好!你不能低估握力的重要性,因為在日常生活中處處會使用的到。綜上所述,農夫行走可以說是現有運動中最具功效性的運動了。


原文網址:https://kknews.cc/health/jjqznjy.html
 

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我們中的大部分人都想做最新,最潮的運動,但有時候那些運動並不能起到真正效果,你真正需要的是從基礎做起,如果軟弱是一種病,那麼農夫行走正好可以幫你克服疾病,它可以迅速增肌減脂,鍛鍊體魄,同時他的受傷幾率微乎其微,簡直完美啊有木有!

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農夫行走是一項難度很低的運動,你要做的就是提起啞鈴或槓鈴,然後儘可能快的反覆行走,它可以同時調動身體的所有肌群,是一項純粹的力量訓練,接下來我會通過分解每個部位來告訴大家它的效果。


手臂

在做這項運動的時候,你的手臂會承受巨大的重量,這種感覺仿佛肩膀和手肘要被扯開(聽起來有點嚇人),這結結實實的鍛鍊了你的手臂和握力。注意的是要讓你的肱二頭肌和肱三頭肌穩定發力來保護肘關節和肩關節,以免發生意外。


背部和肩部

這項運動會很有針對性的訓練你的肩部和背部肌肉,當你在運動時,你的身體為了避免受傷,會讓這些肌肉連續收縮來控制肩胛骨以使肩關節保持穩定,從而起到鍛鍊的效果。


核心力量

在進行大負重農夫行走的時候,你的核心肌群會受到極大的鍛鍊,你要注意的是背部和腹部必須保持同步,以支撐你的軀幹和手臂上額外的重量,在運動過程中要保持腹肌緊繃以保護下背部,防止剪應力對你的傷害以及造成脊椎屈曲。

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我买四大桶96 load(4.3公斤/桶)的液体洗衣液回家,就是这造型,左右手各十公斤。
走一公里。背上backpack里通常还有5-10公斤超市食品。
 
最后编辑: 2020-04-06

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農夫行走是一項難度很低的運動,你要做的就是提起啞鈴或槓鈴,然後儘可能快的反覆行走,它可以同時調動身體的所有肌群,是一項純粹的力量訓練,接下來我會通過分解每個部位來告訴大家它的效果。


手臂

在做這項運動的時候,你的手臂會承受巨大的重量,這種感覺仿佛肩膀和手肘要被扯開(聽起來有點嚇人),這結結實實的鍛鍊了你的手臂和握力。注意的是要讓你的肱二頭肌和肱三頭肌穩定發力來保護肘關節和肩關節,以免發生意外。


背部和肩部

這項運動會很有針對性的訓練你的肩部和背部肌肉,當你在運動時,你的身體為了避免受傷,會讓這些肌肉連續收縮來控制肩胛骨以使肩關節保持穩定,從而起到鍛鍊的效果。


核心力量

在進行大負重農夫行走的時候,你的核心肌群會受到極大的鍛鍊,你要注意的是背部和腹部必須保持同步,以支撐你的軀幹和手臂上額外的重量,在運動過程中要保持腹肌緊繃以保護下背部,防止剪應力對你的傷害以及造成脊椎屈曲。

最簡單的方法就是想像有人要打你的肚子,你的第一反應是把你的核心收緊,這樣別人就傷不到你。你需要做到360度的收緊整個核心,而不僅僅是前面的區域。此外正確的呼吸技巧也會有所幫助,你可以想像成你正在用吸管呼吸,避免大口呼吸。


其他

除此之外,農夫行走對握力的提升也有巨大幫助,這種效果甚至比去健身房更好!你不能低估握力的重要性,因為在日常生活中處處會使用的到。綜上所述,農夫行走可以說是現有運動中最具功效性的運動了。


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我猜一下额,教练提离地面,估计没问题!走一百米,要难倒了!这玩意估计得有130斤左右。
 
我是在游轮上发现自己投掷能力退化的,
因为有篮球场,发现今不如昔很明显,
所以买了橄榄球和篮球,
最近看中一款加重篮球(重量接近普通篮球的三倍)
篮球投得准,除了技巧外
核心是最重要的
腹 腰 肩 背 小臂
中国队为什么打不过别的国家
去看身材就知道
除了易
没一个拼得过。
 

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