(健身原创)女生福利,如何练出符合东方审美的蜜桃臀(背后看圆润,有微笑臀线,侧面看上翘,大小适中不夸张,加纤直细腿)

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eleclan

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首先,谈谈翘臀的好处,医学上的好处我不说了,想具体了解的话请咨询张文宏

谈谈美学上的,如果你是天赋党,基因给力,身材比例本来就很好,直接掠过,女身高超过1.75的,男身高超过1.85的,如果下肢比例正常,基本无所谓练不练,就算扁平的问题也不大

但是对于大部分身高有限的普通人来说,臀翘腿细显得人高比例好,视觉效果提升相当明显,这么说吧,如果你健身只练一个方面,那必须就是臀,这不是我说的,巴西人都这么认为

网上有无数教程,废话不说了,疫情很快就会过去,窝在家里胡吃海喝的日子就要完结了,赶快抓紧时间锻炼,把肉都长到该长的部位

具体动作就只需要几个

负重臀桥(glute bridge)

负重臀冲(hip thrust)

硬拉 (dead lift)

负重剪步蹲 (lunge)

甩壶铃(Kettlebell Swing)

具体动作解说和要领到处都有,网上大把大把,放狗吧

记住一点,最重要的一点,找到臀部发力点,找不到发力点瞎练,力气会用在腿上,大腿会粗,大腿一粗,就完蛋了,永远瘦不了,不吓唬你,真的

其次,千万不要做深蹲,传统的深蹲,具体道理不讲了,反正就是会先粗腿

有什么问题你们尽管问吧,我知无不言言无不尽。。。

今天先到这里。。。
 

eleclan

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补充一句 负重的意思是

少于40磅 等于白练 看不出效果

最好等于高于80磅

女生尤其注意 不做女汉子涨不了肉 臀部肌肉和脂肪的搭配组合很重要 宁可多吃也不要少吃 练成了以后可以再减肥
 

chief_zhang

家园贵宾
女人翘臀是非常美的,男的不需要吧,对于男人来说,深蹲很重要,我经常看到屏幕上的男性健美达人,上身夸张的庞大,下身瘦小,像举着大鳌的寄居蟹……说实话不喜欢,但是不知道女人怎么看
 

乐土乐土缘得我所

浑浑噩噩+忙忙碌碌中
补充一句 负重的意思是

少于40磅 等于白练 看不出效果

最好等于高于80磅

女生尤其注意 不做女汉子涨不了肉 臀部肌肉和脂肪的搭配组合很重要 宁可多吃也不要少吃 练成了以后可以再减肥
岁数大了,新陈代谢减缓。胖了以后可就瘦不回去了:ROFLMAO:
 

月盈亏

月月盈
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俺想知道怎么能瘦腿:unsure:
 

小暑

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首先,谈谈翘臀的好处,医学上的好处我不说了,想具体了解的话请咨询张文宏

谈谈美学上的,如果你是天赋党,基因给力,身材比例本来就很好,直接掠过,女身高超过1.75的,男身高超过1.85的,如果下肢比例正常,基本无所谓练不练,就算扁平的问题也不大

但是对于大部分身高有限的普通人来说,臀翘腿细显得人高比例好,视觉效果提升相当明显,这么说吧,如果你健身只练一个方面,那必须就是臀,这不是我说的,巴西人都这么认为

网上有无数教程,废话不说了,疫情很快就会过去,窝在家里胡吃海喝的日子就要完结了,赶快抓紧时间锻炼,把肉都长到该长的部位

具体动作就只需要几个

负重臀桥(glute bridge)

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甩壶铃(Kettlebell Swing)

具体动作解说和要领到处都有,网上大把大把,放狗吧

记住一点,最重要的一点,找到臀部发力点,找不到发力点瞎练,力气会用在腿上,大腿会粗,大腿一粗,就完蛋了,永远瘦不了,不吓唬你,真的

其次,千万不要做深蹲,传统的深蹲,具体道理不讲了,反正就是会先粗腿

有什么问题你们尽管问吧,我知无不言言无不尽。。。

今天先到这里。。。
受用:疫情很快就要过去
疑惑:很多人都说无深蹲不翘臀
 

骆驼客

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南美诸多国家的女的,啥也不练,那个麻花体,那个大屁股自然成型,那都是天生的。亚裔后天练出的,怎么看都像是韩国来的。 

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周雅

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首先,谈谈翘臀的好处,医学上的好处我不说了,想具体了解的话请咨询张文宏

谈谈美学上的,如果你是天赋党,基因给力,身材比例本来就很好,直接掠过,女身高超过1.75的,男身高超过1.85的,如果下肢比例正常,基本无所谓练不练,就算扁平的问题也不大

但是对于大部分身高有限的普通人来说,臀翘腿细显得人高比例好,视觉效果提升相当明显,这么说吧,如果你健身只练一个方面,那必须就是臀,这不是我说的,巴西人都这么认为

网上有无数教程,废话不说了,疫情很快就会过去,窝在家里胡吃海喝的日子就要完结了,赶快抓紧时间锻炼,把肉都长到该长的部位

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具体动作解说和要领到处都有,网上大把大把,放狗吧

记住一点,最重要的一点,找到臀部发力点,找不到发力点瞎练,力气会用在腿上,大腿会粗,大腿一粗,就完蛋了,永远瘦不了,不吓唬你,真的

其次,千万不要做深蹲,传统的深蹲,具体道理不讲了,反正就是会先粗腿

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赞健身好贴。
 

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