减肥第一步戒掉碳水化合物? 这样做危害大

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减肥时碳水化合物主食怎么吃好?

很多减肥者,最忌讳吃的东西就是粮食,作为减重第一步就先刨掉了,一上来就不吃主食了。 如果你把粮食全断掉,一口也不吃,因为没有足够的能量供给,就容易产生疲倦感,感到昏昏欲睡疲软无力, 所以从这个意义上来说,完全不吃碳水是错误的。

下面是从一篇文章的精简总结:

  第一,碳水化合物是人体必需的,如果完全不食用,可能会出现健康危机。如果你玩命不吃,全用油替代,让脂肪转化成糖,凑合着给大脑用,但这样做会带来一个副产物叫做“酮体”,它可能直接进到脑子里边去,导致大脑的错乱或混乱。 为了避免那些不良的并发症,还是得平衡下,适当地补充碳水化合物必不可少!

  第二,碳水化合物也分好坏。好碳水化合物,如全谷类的,也就是粗粮,比如燕麦玉米等就是好的,它的血糖指数低。像这种不怎么升糖的食材,是有助于我们减重的。所谓相对不好的碳水化合物,也就是细粮,它可能会增加你发生肥胖的机会,并且成为你减重的“拦路虎”。这类主要是指精细加工的碳水化合物,比如精米白面,因为它排空快、吸收快、供糖快、供能快,另外产生脂肪的储备也快,所以吃这些东西很容易长胖,所以精米精面等加工食品要减少摄入。

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  第三,隐形的碳水化合物会在无形中增加你肥胖的可能,尤其是有糖饮料果汁等,该戒就戒掉。

  第四,碳水化合物这个主食,它不能断,但是吃要主食限量。 三两也就是150克主食,足够供给普通人每日营养,不要吃多了。
 

Aidemengdun

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我认为物极必反。
绝对的不吃碳水和绝对的不吃脂肪类食物都对身体有伤害。

只要不是绝对禁止某类型食物摄入,我个人觉得问题都不大。
 
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我认为物极必反。
绝对的不吃碳水和绝对的不吃脂肪类食物都对身体有伤害。

只要不是绝对禁止某类型食物摄入,我个人觉得问题都不大。
不可能绝对不吃碳水,蔬菜水果里面都有碳水。严格生酮做到百分之五都不容易。
碳水不是人体一定需要的,脂肪一定需要。
脂肪也不是人体一定需要的,蛋白质却一定需要。。。
 

Aidemengdun

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不可能绝对不吃碳水,蔬菜水果里面都有碳水。严格生酮做到百分之五都不容易。
碳水不是人体一定需要的,脂肪一定需要。
我觉得还是要平衡一下
当然现在我也在减少摄入碳水

不过粗粮面包还是经常吃
 
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生酮可以做减肥工具,低碳也是选择。
饮食是信仰,健康就好。
司机你说生酮饮食产生的副产物“酮体”,对人体到底有没有伤害?俺有个医生朋友说这个“酮体”对糖尿病人危害挺大的。。。
 
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你说的是酮中毒,那是糖尿病人。
人体的功能本来有两种,碳水和酮体。酮体更干净。
感觉你想生酮下,试一下就知道效果了。:ROFLMAO:
为了不继续掉体重,我现在每顿都会吃一小小碗米饭,就那种最小的小碗
 
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点赞好贴。我个人感觉人的身体其实是一个很奇妙的合体。我从去年开始自己通过调整饮食来控制血糖,现在血糖已经正常,但人瘦了,然后,我有开始加点碳水化合物, 现在奇迹出现了!我的体重保持在62公斤再也不增也不减了。已经3个月了一直是这个体重,我担心肝有毛病,结果3月初去查没事, 4月底照片子只是肺部有点感染,吃了大夫开的消炎药,咳嗽症状基本没了,大夫给我开了10片,我准备吃5片就停下来。 说到我的饮食,在这里我说一下:一早一晚吃荞麦面,中午吃糙米饭,每天两个鸡蛋, 每餐有肉鱼菜。 菜主要是 西芹、胡萝卜、西兰花、香菇、土豆、西红柿。五样混合,(按五色对五行来搭配)不吃水果,不喝奶。 其实我个人感觉还是心态最重要。
 
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哈哈,我个人比较喜欢肥点,至少,得扛住多伦多时不时的5级风吧:unsure:
还是瘦一点人走路轻松一点,我有一个主贴标明了标准体重对照表
 

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