【醫學科普】如何有效地控制血糖水平

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糖尿病是一種造成血糖水平異常升高的疾病,並且隨着疾病的進展會導致許多併發症的發生。糖尿病患者必須注意控制和保持血糖水平的穩定。
高血糖.jpg
機體的糖主要來源於我們的日常膳食,糖也是我們機體主要的能量來源。我們的身體里有一個叫做胰腺的器官,胰腺能分泌許多物質,包括胰島素和許多種酶。胰腺分泌的酶能夠消化和分解食物,而胰島素則協助機體的細胞攝取血液種的葡萄糖。當患有糖尿病時,胰腺不能產生足夠的胰島素協助葡萄糖進入細胞,或者是機體的細胞產生了胰島素抵抗,對胰島素的刺激沒有反應,這時候葡萄糖便在血液中蓄積起來,血液中葡萄糖的濃度升高,這便是我們常說的高血糖。假如長期維持高血糖狀態,我們便稱之為高血糖症。

造成血糖水平升高的原因

糖尿病患者必須特別注意控制血糖水平。造成血糖升高的原因大致如下:

睡眠:缺乏睡眠可能導致糖尿病患者血糖水平升高。對日本男子進行的一項研究發現,每天晚上睡眠時間少於6.5小時可增加患者血糖水平升高的風險。 對每個人來說,健康睡眠是良好的習慣,對糖尿病患者來說更是如此。
睡眠.png
壓力:當經受很大的壓力時,身體會產生一些激素,而這些激素能影響胰島素的正常工作,所以更多的葡萄糖便積累在血液中,血糖隨之升高。對於糖尿病患者而言,找到一種保持壓力水平的方法(比如瑜伽)是非常重要的。
压力.jpg
鍛煉:久坐的生活方式可能導致血糖升高。 此外,強度太大的運動也可能導致血糖水平升高。對糖尿病患者而言,重要的是要定期進行適度的運動,而不是長期保持高強度的運動。
锻炼.jpg
藥物:有些藥物會引起血糖升高,如皮質激素、利尿葯、某些血壓藥物和一些抗抑鬱葯。糖尿病患者在就醫的時候,應該主動告知醫生自己是不是在服用這些藥物。 此外,使用胰島素治療的患者如果注射劑量不足或者忘記定時注射也會導致血糖水平升高。

吸煙:吸煙會導致血糖水平難以控制。 抽煙的人應該首先戒煙。
吸烟.jpg
食物:吃高糖或高碳水化合物的食物更可能導致血糖水平的升高。血糖指數GI能衡量碳水化合物對血糖水平的影響。高GI的食物常見的如餅乾。低GI的食物比如玉米和甘薯。糖尿病患者應盡量吃低GI碳水化合物。

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