晒晒最近的减脂餐

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合理搭配,减脂容易,不饿肚就稳稳当当地减了。非常开心
 

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基本搭配规律是:蔬菜150克以上,淀粉(可选土豆,玉米,或冰冻杂粮,意大利面等)100克左右,如果是全麦面包或馒头则是50克左右,蛋白质(肉或鸡蛋)50-80克,油脂(尽量用芝麻酱,亚麻籽,花生酱,坚果之类代替)一天不超过25克,三餐分配是早餐油脂多些,另两餐少些,如果选坚果类代替油脂,折算坚果里一半是油脂。牛奶或酸奶一般一天会吃几次。

下午或晚上会加餐,一般是水果200克,最近经常把水果和黄瓜或芹菜混合打成果泥吃一大杯,补充水分,饱腹感好,提供纤维。

这个搭配是根据我的身高体重用软件计算后,我经过实践调整,比较适合我的,不一定适合别人。
 

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