【原创】中年男人就寝的小秘密

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木姜子

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疫情期间整个生活都变了,虽然嘴上老跟着说new normal,跟谁都装着很adaptive的样子,但是身体才不玩儿这些虚头巴脑的,慢慢地作息就乱了。

所以有些园友可能已经注意到不管是白天、晚上还是伸手不见五指的深更半夜,24小时全天候,都有一只胖猴“非常随性”地献上自己$0.00的赞头,真是比蚊子腿还没有肉。
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这么下去不行啊,一想到还有那么多大好河山(美食)没有去探索,中年男人眉头紧锁,“不行!英年早逝这样的名声我可担不起!”
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赶紧联系自己的家庭医生,果然开了一些“安神醒脑”的安眠药“必需时再用”,一想起“醒脑”就有点生气,这不埋汰人么?再琢磨医生提起的sleep hygiene,不行,还是先玩儿“虚的”,不行再用药。
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一看人家美国CDC和Sleep Foundation对我这样的“睡觉困难户”给出的建议,后背冒出冷汗(我咋这么不“合规”呢):
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  • 保持一贯不变的睡眠时间表,即使周末也如此。(反人类)
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  • 设定足够早的、能保证至少7个小时睡眠的上床时间。(唉,老了,不比年轻人了)
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  • 等感觉困了再上床。
  • 如果20分钟后还不能入睡,离开床。(请换个环境上网点赞)
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  • 建立轻松的上床时间routine。(这还有routine啊?挺有仪式感的呃)
  • 床只能用来睡觉和做爱。(太体贴了!有时候、有些事,换个地方可以么?)
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  • 让卧室安静、放松,调整到舒适、凉爽的温度,限制晚上的光线。(不赶走最近经常来趁床的女儿,这每一点都没戏)
  • 上床前至少30分钟,关闭电子设备。(看到这,我有点觉得这不是hygiene,是hijack)
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  • 别在上床前吃大餐。(well,很久前在园里咨询多伦多夜宵的事,白问了)
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  • 定期运动并保持健康饮食。
  • 避免在午后或晚上食用含咖啡因的食物。(牛饮咖啡的“雅好”得改了)
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  • 别在上床前饮酒。
  • 睡前少饮水。
这些建议一看就很靠谱,除了30分钟关电子设备那个比较难以外,其他的都在我这里in practice了。如果您也不幸遇到失眠的困扰,也不妨试试。

但是,任何“妙法”都有“无力回天”的时候,如果您不幸还是“长夜漫漫、无心睡眠”,不妨打开这个页面, https://forum.iask.ca/find-threads/started?u=361978,把里面的主贴都点个赞,据说跟“数绵羊”一样有奇效。

记得只点7天内的,不要贪多哦。
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以上一部分内容为非常严肃、科学的建议,如果您需要的话,请认真研读,谢谢!
 

fjptyhy

木南
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疫情期间整个生活都变了,虽然嘴上老跟着说new normal,跟谁都装着很adaptive的样子,但是身体才不玩儿这些虚头巴脑的,慢慢地作息就乱了。

所以有些园友可能已经注意到不管是白天、晚上还是伸手不见五指的深更半夜,24小时全天候,都有一只胖猴“非常随性”地献上自己$0.00的赞头,真是比蚊子腿还没有肉。


这么下去不行啊,一想到还有那么多大好河山(美食)没有去探索,中年男人眉头紧锁,“不行!英年早逝这样的名声我可担不起!”


赶紧联系自己的家庭医生,果然开了一些“安神醒脑”的安眠药“必需时再用”,一想起“醒脑”就有点生气,这不埋汰人么?再琢磨医生提起的sleep hygiene,不行,还是先玩儿“虚的”,不行再用药。


一看人家美国CDC和Sleep Foundation对我这样的“睡觉困难户”给出的建议,后背冒出冷汗(我咋这么不“合规”呢):


保持一贯不变的睡眠时间表,即使周末也如此。(反人类)

设定足够早的、能保证至少7个小时睡眠的上床时间。(唉,老了,不比年轻人了)

等感觉困了再上床。
如果20分钟后还不能入睡,离开床。(请换个环境上网点赞)

建立轻松的上床时间routine。(这还有routine啊?挺有仪式感的呃)
床只能用来睡觉和做爱。(太体贴了!有时候、有些事,换个地方可以么?)

让卧室安静、放松,调整到舒适、凉爽的温度,限制晚上的光线。(不赶走最近经常来趁床的女儿,这每一点都没戏)
上床前至少30分钟,关闭电子设备。(看到这,我有点觉得这不是hygiene,是hijack)

别在上床前吃大餐。(well,很久前在园里咨询多伦多夜宵的事,白问了)

定期运动并保持健康饮食。
避免在午后或晚上食用含咖啡因的食物。(牛饮咖啡的“雅好”得改了)

别在上床前饮酒。
睡前少饮水。

这些建议一看就很靠谱,除了30分钟关电子设备那个比较难以外,其他的都在我这里in practice了。如果您也不幸遇到失眠的困扰,也不妨试试。

但是,任何“妙法”都有“无力回天”的时候,如果您不幸还是“长夜漫漫、无心睡眠”,不妨打开这个页面, https://forum.iask.ca/find-threads/started?u=361978,把里面的主贴都点个赞,据说跟“数绵羊”一样有奇效。

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骆驼客

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年少的时候总是失眠、兴奋、不停的幸福……
最近十年,很少会失眠!想睡觉了,基本上倒头就睡了,不超过五分钟。
 

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