《瘦身记》懶人放大招 100%有效

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平日10 am 早餐,1 pm 午餐
3 pm 晚餐 吃一小碗(偶尔不吃)
目前体重维持在 144 磅
相较“标准体重” 152 磅,少了 8 磅
甩掉肚腩,翻出十八年前的裤子,舒适穿上了!

一日两餐半,余下時间多喝白开水
重点是:晚餐吃得早吃得少(偶尔不吃)
操作简单,还非常省钱
非常适合懶人,100% 瘦身

2021春季计划
体重满意,进餐時间稍作调整,3月10日开始
九点早餐,十二点午餐,三点晚餐(吃一小碗)

标准体重计算机
Ideal Weight Calculator 仅作为参考
定期运动,吃未加工的食物,充足睡眠
比根据通用公式追求特定的体重更重要

告別肚腩
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太晚吃晚餐,脂肪吸收率大增10%!
虽然我们一天中摄取的热量是固定的,但约翰霍普金斯大学医学系教授Jonathan Jun解释,「什麽时间进食是影响肥胖的重要因素,虽然摄取相同的热量,但在不同时间点吃时,身体就会用不一样的方式消耗这些热量。」这也是「太晚进食」会影响我们的代谢系统,导致我们更容易将热量储存成脂肪,而不是消耗掉的原因。

如何一边节食减肥,一边远离低血糖
主食以天然,绿色碳水,高纤维素,增加优质蛋白质摄入
让食物消化吸收减慢,血糖指数缓慢上升

Dave
过去古人说的过午不食就是指下午三点以后不吃主食。 现代人如我,需要上班,所以要做到这一点根本不可能。 我现在的做法是早晨不晚于6点起床,早餐在7点,午餐1点,晚餐7点,就寝晚上11点。早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少。晚上基本不吃主食。以吃菜为主。前几年有血糖偏高问题,前年开始调整饮食结构, 去年查血糖完全正常。我以前在国内做生意的时候烟酒均沾, 因为那时要应酬,来加拿大不做生意了,没必要在抽烟、喝酒了,于是就全戒了。 血糖高,医生建议吃二甲双胍,我不吃,我调整饮食, 最终没事了。
 
最后编辑: 2021-03-11
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早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
谷傳玲註冊營養師 2018-07-25
发表在美国《肥胖》杂志上的一项研究,
分析了早餐吃多吃少对减肥的影响。
实验是这样设计的:

同样摄入1400千卡,
一组的早中晚三餐能量为700千卡、500千卡、200千卡,
另外一组的早中晚三餐能量是200千卡、500千卡、700千卡。

理论来说,排除其它因素,每天摄入相同能量减肥效果应该一致。

事实却是:

3个月后,早餐丰盛的减肥者平均减重8.1千克,腰围减小7.6釐米,
比晚餐丰盛减肥者体重多减4.5千克,腰围多减3.8釐米。

而且早餐吃丰盛点,晚上避免大餐对改善血糖、血脂也更有益。

这真应了那句俗语:

早餐要吃得像皇帝、午餐要吃得像大臣,晚餐要吃得像乞丐。

A new study confirms there is truth to the old saying
"Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper"

March 7, 2018

喝白开水的好处

1.大脑反应快
美国研究指出,水是供给氧气的重要元素,大脑需要氧气才能运转更快,30天内只喝白开水,能加速大脑反应;相对地如果大脑缺水,海马迴的神经传递受影响,脑袋会昏沉反应慢。

2.更显年轻
水能活化细胞,喝水可以减慢老化,维持肌肉骨骼的韧性和强度,让皮肤健康有弹性。

3.心血管更健康
水进入体内20秒就会到达血液,使血液黏度降低,缓解血压和代谢疾病。每天喝水5杯以上的人,比每天喝少于2杯的人死于心脏病机率低41%。

4.加速新陈代谢
每天喝白开水能加速新陈代谢速度,喝500c.c.的水,新陈代谢速度就会提昇24%,长期只喝白开水,身体能把毒素和废物排出,帮助减少腹部脂肪。

5.抵抗力提高
饮用足够的水能强化肝脏和肾脏功能,排出有毒物质,由于水参与了整个身体循环,总体上就提高了身体的抗病能力。
 
最后编辑: 2021-03-12
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羡慕,非常想尝试,可是3点晚餐做不到啊😭怎么解
3点晚餐可以徹底解決半夜胃酸逆流问题
沒有胃酸逆流隐患的话,那就随意,侭可能在睡前四小時以上吃晚餐
而且晚餐份量一定要吃得少少少 : )
 
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森林老师坚持的真好(y)
森林老师还在坚持运动吧:)
因为疫情不上健身房,重训停止了!
宅家20分钟Tabata必須的
好奇阳光体重达标吗?
 
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因为疫情不上健身房,重训停止了!
宅家20分钟Tabata必須的
好奇阳光体重达标吗?
木有,比去年同期高了:X3:
大家都说现在这样好,去年那会儿看上去憔悴。她们是连蒙带骗,我昨晚试穿去年买的一件合身的衬衫穿上很丑:X3:
我是一个冬天呆懒了,希望接下来收拾院子种花种菜能减点:X3:
 
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木有,比去年同期高了:X3:
大家都说现在这样好,去年那会儿看上去憔悴。她们是连蒙带骗,我昨晚试穿去年买的一件合身的衬衫穿上很丑:X3:
我是一个冬天呆懒了,希望接下来收拾院子种花种菜能减点:X3:
控制体重有助降低胆固醇,少吃是关键
不妨试试一周两三日不吃晚餐(短期)
或将三餐缩成小盤小碗份量(长期)
注:园艺无助減脂
 
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控制体重有助降低胆固醇,少吃是关键
不妨试试一周两三日不吃晚餐(短期)
或将三餐缩成小盤小碗份量(长期)
我现在是要控制一些了,我们两个人一天两顿正餐有一些天了,但我觉得虽然餐数少了但为了不饿量偏大,中间还搭配水果,另外运动跟不上,每天遛个弯儿就了不起了。:LOL:
 
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我现在是要控制一些了,我们两个人一天两顿正餐有一些天了,但我觉得虽然餐数少了但为了不饿量偏大,中间还搭配水果,另外运动跟不上,每天遛个弯儿就了不起了。:LOL:
一天两餐应该很快见效,前提是餐外不再吃东西,只喝白开水
 
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其实我发现吧,吃得少自然就瘦了,我疫情以来基本保持一天两顿,无意中就践行了16/8,稀里糊涂就比以前苗条啦:D
瘦是吃少少吃出來的!
 
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我一般三点左右吃完午餐和一堆零食水果,晚餐牛奶麦片或者鸡蛋蔬菜牛肉几根面条, 八点早餐,一般鸡蛋面包或者馒头,牛奶加一两勺咖啡或者奶茶,人生苦短,喜欢吃啥就吃啥
三餐份量小小也行!
 
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我还吃水果,偶尔还有零食。知道这样不好。:X3::LOL:
水果支撐一下还行,零食是大忌
多准备白开水,好处一大箩
 

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