如何在生活中应对FOMO

阿吾

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FOMO,fear of missing out,“害怕错过“,越来越影响人们的健康,
怕错过房子,股票,比特币等等等等,其实都是受FOMO情绪的影响。。。

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FOMO或“害怕错过”是一种现实现象,这种现象正变得越来越普遍,并可能 造成巨大 压力 给您的生活 。 它几乎可以影响任何人,但有些人的风险更大。 您应该了解FOMO的历史,研究内容,如何在生活中认识它以及如何管理FOMO以避免对您的 产生负面影响,这是您应该了解的 幸福 。

什么是FOMO?
害怕错过的感觉是指感觉或感知到别人比你拥有更多的乐趣,更好的生活或经历更好的事情。 它带有深深的嫉妒感,并影响 自尊 。 Instagram和Facebook等社交媒体网站通常会加剧这种情况。

FOMO不仅意味着您此时可能会做得更好,还感觉到您正在错过其他人正在经历的根本重要的事情。

它可以适用于从周五晚上的聚会到工作中的晋升的任何事物,但是它总是会让人感到无助,而您却错过了一些大事。

FOMO的简史

您可能会错过美好时光的想法在我们这个时代并不新鲜。 但是,虽然它可能已经存在了数百年(您可以在古代文献中看到FOMO的证据),但仅在过去的几十年中对其进行了研究,首先是市场策略师Dan Herman博士于1996年撰写了一篇研究论文,术语“害怕错过”。 1个

但是,自社交媒体问世以来,FOMO变得更加显而易见,并且得到了越来越多的研究。 社交媒体以多种方式加速了FOMO现象。 它提供了一种情况,您可以将自己的正常生活与 的 进行比较 亮点 他人生活 。

因此,您对“正常”的感觉会变得偏斜,并且您似乎做得比同龄人差。 您可能会看到朋友没有您的情况下享受欢乐时光的详细照片,这在过去的几代人中可能还没有引起人们的关注。

社交媒体创建了一个吹牛的平台; 有时事物,事件甚至幸福本身似乎都在竞争中。 人们正在比较他们最好的,完美的图片体验,这可能使您想知道自己缺少什么。
如何停止与他人的比较

FOMO研究

随着有关FOMO的更多研究的开展和可用,我们将更加清楚地了解它的含义以及它如何影响我们。 画面并不漂亮,因为FOMO有许多负面影响,而且它比您预期的要普遍得多。 考虑以下:
社交网站

毫不奇怪,青少年使用社交网站的比率很高,因此可能会体验到FOMO。 然而,有趣的是,FOMO充当触发更高社交网络使用率的机制。

患有抑郁症的女孩往往会更多地使用社交网站,而对于男孩来说,焦虑是引发更多社交媒体使用的诱因。 2 这表明增加使用社交媒体会导致FOMO导致更高的压力率。

FOMO,年龄和性别

几项研究发现,FOMO可以为各个年龄段的人所体验。 《 一项研究 精神病学研究 》杂志上的 发现,担心失踪与增加智能手机和社交媒体使用率有关,而这种联系与年龄或性别无关。 3

研究还发现,社交媒体的使用和“问题”智能手机的使用都与FOMO的丰富经验有关。 智能手机的使用 与他人对负面评价甚至正面评价的担忧有关,并且与对情绪的负面影响有关。
生活满意度等级

发表在《 另一篇文章 计算机与人类行为》上的 发现了与FOMO相关的几种趋势。 人们发现,害怕错过会导致人们对自己的需求得到满足的感觉较低,以及对生活满意度的总体感觉较低。 4

正如其他研究表明的那样,FOMO与提高社交媒体的参与度密切相关—似乎FOMO与感觉到参与社交媒体的需求和增加参与度都息息相关。 这意味着FOMO和社交媒体习惯可能会导致消极的,自我延续的周期。
FOMO的潜在危险

除了增加不快乐的感觉外,害怕错过会导致更多地参与不健康的行为。 例如,在《 的同一项研究 计算机与人类行为》中 发现,FOMO与分心驾驶有关,在某些情况下这可能是致命的。
社交媒体是在帮助还是减轻我的社交焦虑?

最小化FOMO

幸运的是,如果您遇到这种情况,可以采取措施来遏制您的FOMO。

研究表明,对失败的恐惧可能源于对生活的不满和不满,而这些感受可以促使我们更多地使用社交媒体。 4

反过来,与社交媒体的更多互动会使我们对自己和我们的生活感到更糟,而不是更好。 这样,有助于了解我们减轻FOMO情绪的尝试实际上会导致行为加剧。 然而,了解问题所在可能是克服问题的重要第一步。 以下内容可以提供帮助。

改变重点

与其专注于自己所缺少的,不如注意自己所拥有的。 这在社交媒体上说起来容易做起来难,在社交媒体上我们可能会被我们没有的东西轰炸,但可以做到。 在您的供稿中添加更多积极的人; 隐藏倾向于自夸或不支持你的人。

您可以更改Feed,以较少地了解触发FOMO的因素,而更多地了解使自己感觉良好的因素。 找出可能会在网上削弱您的喜悦的工作。 尽量减少这些因素,因为您可以在Feed(和生活)中添加更多使自己感到高兴的东西。

记日记

通常会在社交媒体上发布信息,以记录您所做的有趣的事情。 但是,您可能会发现自己对人们是否正在在线验证您的体验的注意程度过高。 在这种情况下,您可能希望离线保存一些照片和回忆,并 保留一份 的 个人日记 在线或在纸上 有关您的最佳回忆 。

保留日记可以帮助您将重点从公众认可转移到私人欣赏使您的生活变得美好的事物上。 这种转变有时可以帮助您摆脱社交媒体和FOMO的循环。

寻找真正的联系

当您感到沮丧或焦虑时,您可能会发现自己寻求更大的联系,这是健康的。 孤独或排斥的感觉实际上是在告诉我们,我们要寻求与其他人更大的连接,并提高我们的感觉是我们大脑的方式 属于 。 5

不幸的是,社交媒体的参与并非总是做到这一点的方法-您可能正从一种糟糕的情况过渡到甚至更糟的情况。 与其尝试与社交媒体上的人建立更多联系,不如安排与某人见面?

与好朋友一起制定计划,进行小组郊游或进行任何可以使您与朋友一起出去的社交活动都可以很好地改变您的步调,并且可以帮助您摆脱失落的感觉。 它使您处于行动的中心。

如果您没有时间制定计划,那么与发布给所有朋友并希望“喜欢”相比,即使是在社交媒体上直接向朋友发送消息也可以促进更大和更亲密的联系。

专注于感恩

研究表明,参与感恩活动,例如 感恩日记 或简单地告诉别人您对他们的欣赏,可以振兴您和周围所有人的精神。 6

部分原因是,当您专注于已经拥有的丰富事物时,很难感觉到好像缺少生活中所需的东西。 这也是正确的,因为使他人感觉良好会使我们感觉良好。

情绪舒缓可能正是您减轻自己感到沮丧或焦虑的所需。 当您意识到自己已经拥有多少东西时,您可能不会想掉进社交网络和FOMO的困境。 您将开始感到自己拥有生活中需要的东西,其他人也是如此。 这对于您的心理和情绪健康可能非常好。

来自韦尔韦尔的话

尽管FOMO与社交媒体的使用密切相关,但重要的是要记住,它是各个年龄段的人都非常真实和普遍的感觉。 每个人在生活中的不同时间都会感觉到一定程度的FOMO。

如果您觉得自己错过了自己的生活,可以与朋友联系或花点时间思考一下自己一生中心怀感激的事情,这将对您有所帮助。 当我们收集更大的归属感并释放对任何事物“遗漏”的焦虑时,此类活动可以帮助我们透视事物。

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最后编辑: 2021-04-07

阿吾

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比完了,不用比了
怎么开心怎么过吧
以前在国内,攀比成风,主要是大环境就是那样,没办法独善其身,确实让人有些焦虑。出来后,心态好多了,云淡风轻,天高地远,人生苦短,及时行乐:D

核心其实还不是比,而是感觉自己缺而带来的焦虑,当然缺乏感通常是在比的时候感受出来的,
所以多关注自己拥有的,就会改善
 
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说到底还是心态问题。

我一般就觉得自己的东西好,怎么看怎么喜欢,怎么看怎么满足,所以幸福感比较强:p
这个东西侧重的是体验和参与,跟传统的他有我无还不太一样,

受朋友圈的影响巨大,聚会啊,组团旅游啊,都拍照发微信,看到别人的兴奋和激情,对自己枯燥的日常生活,产生一种隐隐的不安和不满,

论坛里,最近有两件事,反应这个东西,1,有人发帖,说,人家国内朋友都解放了,清零了,热火朝天的出去聚餐旅游,2,为什么团购? 我猜,最重要的原因是,别人团购了,讨论的很激动,我不团购,插不上话,

我体会,FOMO的感受,不是缺什么东西,而是担心缺集体,缺集体生活,担心自己离群了,
 
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这个东西侧重的是体验和参与,跟传统的他有我无还不太一样,

受朋友圈的影响巨大,聚会啊,组团旅游啊,都拍照发微信,看到别人的兴奋和激情,对自己枯燥的日常生活,产生一种隐隐的不安和不满,

论坛里,最近有两件事,反应这个东西,1,有人发帖,说,人家国内朋友都解放了,清零了,热火朝天的出去聚餐旅游,2,为什么团购? 我猜,最重要的原因是,别人团购了,讨论的很激动,我不团购,插不上话,

我体会,FOMO的感受,不是缺什么东西,而是担心缺集体,缺集体生活,担心自己离群了,
基本上吧。。。我就是那个经常发圈刺激别人的:p

说到团购,我太tm有发言权了,从在国内的时候开始,第一次看到单位内网有mm组织团购化妆品护肤品和一些小资日用品,就跟哥伦布发现新大陆一样,不知道原来生活里还有这么有趣的事情,从此一发不可收,每天上班第一件事情,先看看今天有什么新鲜的团购:D我觉得团购主要是猎奇,看到喜欢的东西,不让人据为己有是很不人道滴~前段时间稀里糊涂地被拉进一个温哥华的团购群,看到在团购钟薛高,我是外貌协会的,对商品的名字和颜值极为看重,这名字就超吸引我的,再一看图片,哈喇子都流下来了,毫不犹豫出手,结果发现人只团温哥华的,你能理解我当时的感受吗?那个恨呐,猫抓心呐。。。还不如不让我看到呢,看到了又吃不到,被吊足胃口的感觉真的不好受啊:wdb7:
 

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