1.任意选择活力健身操,拉丁、搏击、燃脂健身操随意，瘦一点的人每天跳
不少于３０分钟，肥胖者每天跳不少于４５分钟。其作用瘦身、活血，此法
每天比坚持。
２《罗特·伯克健身法（RM视频）》两天作一次，主要减去腰、腹、大腿脂肪，
跟随下载的资料为每次１小时。
http://lib.verycd.com/2004/11/22/0000027295.html
罗特伯克训练法（The Lotte Berk Method）是结合了PLATE和现代舞动作的形体训练课程，在世界各地都广受推崇，这种健身方法对于美化身体曲线，增强体质都特别有效，这种训练法是很多国际名模和电影明星的超级塑身秘诀。本集我们将通过几十分钟的动作设计，让您全身的脂肪都燃烧起来，从热身和伸拉动作开始，逐步进入各个重点部位的集中减肥，很短一段时间，您就会惊喜地发现自己瘦下来，同时身体像舞蹈演员一样凹凸有致。
３请严格配合食物，一月可减掉１８ＫＧ（无健身操的最好记录）
清洁身体餐单：
早餐：任何种类新鲜水果，分量随意＋无糖果汁一杯
午餐：任何种类蔬菜＋甜瓜半个＋无糖果汁一杯
晚餐：任何种类蔬菜＋生菜两杯＋蕃茄汁半杯
重复以上餐单两天
三日减肥食谱：
第一天：
早餐：西柚一个，花生酱两茶勺，面包一片，咖啡一杯；
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：白菜花半棵，肉二片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
中餐：酸奶一杯，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
晚餐：热狗肠二根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯；
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：吞拿金枪鱼罐头一罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。
注意：
Ａ每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此不能饮水和进食其他东西；
Ｂ生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他；
Ｃ依食谱次序，不可乱用或用其他代替品；
Ｄ咖啡及茶不能加奶和糖；
Ｅ配方有化学作用，不可任意更改；
Ｆ此方连续三日后，第一次可减9斤，三天后正常饮食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，和此连续一个月可减肥36斤。
7天减臀2寸餐单：
以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯
备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
一般人建议：健美操＋三日减肥食谱变能取得非常好的效果。臀和大腿极肥胖者建议：健美操＋7天减臀2寸餐单。
饮食出现便秘者，可以在早晨空腹饮一小杯橄榄油解除便秘
接受专家的指导，会让你身体变的非常神奇！！！
