最后编辑: 2019-03-15
阿美威武!
我老公经常练这个,练得手臂很粗,感觉要跟人打架一拳下去能把头打裂了推杠铃?是指卧推吗?
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不要,一天练一次,一次60分钟左右,练到位了就可以了,别的时间,有精力做有氧,跑步之类的,力量练过头了,会掉肌肉,也伤身体现在, 要请教恢复时间,
早晨, 我推杠铃, 60-70磅, 一组十个, 十组, 大概而是多分钟, 累的不行了,
现在, 感觉恢复了, 能再做十组吗, (休息了三个钟头)
同一块肌肉,要休息48小时再练,不要每天练同一块肌肉站着推,
卧推目前没条件,
减脂的时候要力量训练就会保留肌肉,脂肪去得更快,当然,营养要跟上。减脂并不难,我用了大约半年的时间,减掉了大约10公斤的体重,主要的方法就是彻底戒断碳水化合物的摄入
目前的体脂水平大约14-16左右,是用自己的家用体脂秤,可能不是那么准确。
现在我已经不是那么严格控制碳水化合物摄入了,但是米饭还是坚决不碰。会吃一些全麦,全谷物的面包。
但是减脂期间,肌肉的损失也很大,明显感觉臂围下降,胸肌也小了,所以现在重新开始举铁。