两个膝盖都出现损伤，暂停运动

[小雷音]

如题，要小心，尤其最近两次发现那个机器像没有机油有异声放最低 level 都很吃力，这样费力每次1800下，进行了10天开始出现膝盖受损的感觉。
所以不要相信宣传，我自己感觉跑步好的多，elliptic 因为需要很用力才踩得下去反而膝盖很吃力。以后改其他

 

[CCOYYOTEE]

做爱最健身。

 

[yola71108]

做适合自己的运动最好

 

[轻舟已过万重山。]

我的膝盖早就不行了，腿天天疼

 

[月箫琴古]

做任何事都应该适可而止，不要超过自己的能力极限，
做之前最好多学多了解，而不是大嘴巴把话说满，否则就会闹笑话，
一招碰壁了，还可以换个姿势，
腿坏了还可以用手，

咋觉得左看右看都有点going down.

 

[zj8341]

跑步、登山、骑行、跳绳、踢键、太极这些运动不注意都伤膝盖，还有各种球类，我们又大都缺乏科学的方法，一般都是受伤了才明白一点儿。

 

[windcm]

一定要量力而行，尤其开始的时候，我开始时每个器材就拉三五下，稍有点吃力就停止了，
每天坚持来几下。有各别身体部分有点痛（不是练后酸痛），马上就先停几天观察看看。
感觉不管啥器材，上来就1800，有点多了。

 

[Snowman]

说说我的运动，其实很简单，我从来不跑步，也不爬楼梯和爬山等有坡度。游泳我不会。。。。我的运动方式就是很快很快的走，大概每小时6公里的速率，时间1-2小时

 

[Mcsnmm]

要先充分锻炼10个脚趾头后，锻炼时，才不会出现脚踝，膝盖，跨关节方面的问题。

 

[小雷音]

一定要量力而行，尤其开始的时候，我开始时每个器材就拉三五下，稍有点吃力就停止了，
每天坚持来几下。有各别身体部分有点痛（不是练后就酸痛），马上就先停几天观察看看。
感觉不管啥器材，上来就1800，有点多了。

因为是有氧运动，时间是要保证的，我开始是每天25分钟，后来怕太多隔天一次，昨天感觉膝盖里面有些不对劲，暂停，今天可能先快走试试

 

[zj8341]

因为是有氧运动，时间是要保证的，我开始是每天25分钟，后来怕太多隔天一次，昨天感觉膝盖里面有些不对劲，暂停，今天可能先快走试试

膝盖感觉不对劲就别运动了，先休养膝盖要紧，膝盖太脆弱了。我多年以前喜欢骑车，后来就是因为不懂伤了膝盖没法再骑了，现在看人家骑车好眼馋。

 

[pragmatist]

如题，要小心，尤其最近两次发现那个机器像没有机油有异声放最低 level 都很吃力，这样费力每次1800下，进行了10天开始出现膝盖受损的感觉。
所以不要相信宣传，我自己感觉跑步好的多，elliptic 因为需要很用力才踩得下去反而膝盖很吃力。以后改其他

步行加强膝关节周围肌肉

 

[windcm]

因为是有氧运动，时间是要保证的，我开始是每天25分钟，后来怕太多隔天一次，昨天感觉膝盖里面有些不对劲，暂停，今天可能先快走试试

记得你是去健身房，里面应该有不同的器材，每个器材来几下，加起来也就有一定时间了，我最长的走步机，每天走15分钟，其他都是三分钟左右，全加起来，四五十分钟完成任务，下肢不行可以练练上肢。

 

[小雷音]

记得你是去健身房，里面应该有不同的器材，每个器材来几下，加起来也就有一定时间了，我最长的走步机，每天走15分钟，其他都是三分钟左右，全加起来，四五十分钟完成任务，下肢不行可以练练上肢。

只是公寓的健身房，器材跟 good life fitness 还是不能比的，可能旧了，所以才造成膝盖问题，连我老公都说踩得太费力，放在最低级。其他有自行车机，上楼梯机，上身的一些设备，跑步机有三个。游泳本来最好我最喜欢，但那个漂白水我过敏不行了，加的很多

 

[windcm]

只是公寓的健身房，器材跟 good life fitness 还是不能比的，可能旧了，所以才造成膝盖问题，连我老公都说踩得太费力，放在最低级。其他有自行车机，上楼梯机，上身的一些设备，跑步机有三个。游泳本来最好我最喜欢，但那个漂白水我过敏不行了，加的很多

这样可能还真不行了，器材好坏的确很重要

 

[小雷音]

这样可能还真不行了，器材好坏的确很重要

刚才下去，另一个健身的女士说看到我用的方法不对，才踩的时候力量用在膝盖上了，应该慢些踩，她很慢时间长，每次完全身体上升到腿直了才用力，所以速度不可能快。可能是调的有些太 Hard. 机油不够加上我太快姿势不对

 

[晓七爱吃鱼]

说说我的运动，其实很简单，我从来不跑步，也不爬楼梯和爬山等有坡度。游泳我不会。。。。我的运动方式就是很快很快的走，大概每小时6公里的速率，时间1-2小时

和我的速度相同。
十分钟一公里。如果跑的话3分钟一公里。走可以走15公里甚至更多，不累。跑的话连续3公里4公里的样子。

 

[晓七爱吃鱼]

因为是有氧运动，时间是要保证的，我开始是每天25分钟，后来怕太多隔天一次，昨天感觉膝盖里面有些不对劲，暂停，今天可能先快走试试

尽量走塑胶跑道。除了走Trail我都是走塑胶跑道。Amblside 是最爱之一但是因为是坚硬的水泥地面，所以很少去。

 

[pragmatist]

只是公寓的健身房，器材跟 good life fitness 还是不能比的，可能旧了，所以才造成膝盖问题，连我老公都说踩得太费力，放在最低级。其他有自行车机，上楼梯机，上身的一些设备，跑步机有三个。游泳本来最好我最喜欢，但那个漂白水我过敏不行了，加的很多

不要用健身器材，那一些会加重膝盖损伤。

 

[小雷音]

尽量走塑胶跑道。除了走Trail我都是走塑胶跑道。Amblside 是最爱之一但是因为是坚硬的水泥地面，所以很少去。

我今天用的楼下的 Treadmill, 学校都是沙子跑道。快走的每小时4公里速度走了30分钟，但是显示心率的不对，怎么都是70多的心率