再谈健身话题

[soleil_lee－太阳李]

只做那些作用不大，瑜伽和器械只能起到活动身体保持健康的辅助作用，想提高身体素质必须要流汗达到一定心率提高心肺功能才可以。

对我来说作用很大。
再则，我做瑜伽，动作都做到位，同样可以心率提高到一定水平保持半小时以上。认真做完同样是一身汗，甚至做的时候汗都滴到地上。
运动还是要选择自己喜欢的，能够坚持长久的。自己不喜欢做的运动，做起来枯燥无味，纯粹为了运动而运动，很痛苦，难以坚持。

 

[fufu]

对我来说作用很大。
再则，我做瑜伽，动作都做到位，同样可以心率提高到一定水平保持半小时以上。认真做完同样是一身汗，甚至做的时候汗都滴到地上。
运动还是要选择自己喜欢的，能够坚持长久的。自己不喜欢做的运动，做起来枯燥无味，纯粹为了运动而运动，很痛苦，难以坚持。

你那个出汗和跳操跑步打球这些运动起到的作用不同，能全面兼顾一下效果更好，女士一般跳跳操比较合适。

 

[小雷音]

楼主的肺活量估计快练出来了， 肌肉恐怕没戏，
毛主席说， 健身这件事， 练半个钟头比谈三天还管用，

我昨天那个绕着跑的机跑了20分钟，我可以加得长一点，但觉得太多可能没必要，最多加到25分钟吧。希望有理论知识的网友advise一下时间多长比较合适

 

[小雷音]

对我来说作用很大。
再则，我做瑜伽，动作都做到位，同样可以心率提高到一定水平保持半小时以上。认真做完同样是一身汗，甚至做的时候汗都滴到地上。
运动还是要选择自己喜欢的，能够坚持长久的。自己不喜欢做的运动，做起来枯燥无味，纯粹为了运动而运动，很痛苦，难以坚持。

这个不算瑜珈吧，有悖瑜珈的初衷啊，如果太用力或是使心跳加快较多的不是瑜珈的特点，瑜珈强调自然呼吸，稍为用力一些都有一个休息调整的过程，我练瑜珈基本最后都以入定结束，所以当时是配合jogging的
而且象上面网友说的，那种出汗心跳加速还是有些不同的，一般要求将心跳提高且持续在一个稳定状态至少相当的时间

 

[小雷音]

今天突然很轻松跑那个elliptic四十分钟，但是速度不高，才烧了77卡热量，心跳大概在133，全程只有1.24公里，一边跑着一边可以聊着天，看来强度不大，但是强度大了受不了，心跳能搞到133很好了

 

[科学养猪]

没有人说到标准答案。年过40，只有一样运动不伤关节，锻炼心肺，有益健康长寿。

 

[小雷音]

我觉得女人想靠运动减肥的就算了，我运动后体重增加了一些。我看了一瓶八宝粥，就是270卡热量，但是我跑了四十分钟elliptic，才烧掉77卡

少吃一碗粥，省了150分钟的锻炼

 

[sabre]

没有人说到标准答案。年过40，只有一样运动不伤关节，锻炼心肺，有益健康长寿。

标准答案： 喷，
除了你说的之外， 还有一个优点， 省钱， 对场地的要求比较低，

 

[艺术中心]

跑步对膝盖损伤较大，不过一周75min运动量倒不算是很大

 

[小雷音]

标准答案： 喷，
除了你说的之外， 还有一个优点， 省钱， 对场地的要求比较低，

没看懂啊

 

[fufu]

今天突然很轻松跑那个elliptic四十分钟，但是速度不高，才烧了77卡热量，心跳大概在133，全程只有1.24公里，一边跑着一边可以聊着天，看来强度不大，但是强度大了受不了，心跳能搞到133很好了

elliptic这个是什么啊，怎么40分钟才77卡1公里多？走路也能走3公里了。怎么这么点运动量心跳这么厉害？

 

[小雷音]

elliptic这个是什么啊，怎么40分钟才77卡1公里多？走路也能走3公里了。怎么这么点运动量心跳这么厉害？

应该就是大家说的椭圆机吧 。我也奇怪，虽然不是很用力，一直都可以说话，但心跳一直在133，而且出很多汗。我怀疑是机器不准，但我老公说是我太慢了。我觉得一分钟30多转应该不算慢，因为有阻力的。我记得以前走过3公里多，也才35分钟。
可能只算直线的里程，虽然是绕圈子的。
样子跟下面链接图一样


https://www.google.ca/imgres?imgurl=http://article.images.consumerreports.org/prod/content/dam/cro/news_articles/health/CR-BG-Ellipticals-Center-Drive-woHRM-Landis&imgrefurl=http://www.consumerreports.org/cro/ellipticals/buying-guide&docid=66D4w5TbcUn38M&tbnid=DQxXoH33Ul50BM:&vet=10ahUKEwjqpeLembzUAhVX5mMKHeYvC0AQMwi6ASg_MD8..i&w=600&h=750&client=ms-android-google&bih=604&biw=412&q=elliptical&ved=0ahUKEwjqpeLembzUAhVX5mMKHeYvC0AQMwi6ASg_MD8&iact=mrc&uact=8

 

[fufu]

-还是在外面跑吧，机器上运动有各种问题，踏踏实实在户外跑比室内弄个机器舒服多了。

 

[小雷音]

-还是在外面跑吧，机器上运动有各种问题，踏踏实实在户外跑比室内弄个机器舒服多了。

Jogging 会伤膝盖的，身体 器官抖动也太多，而 elliptical machine 对膝盖好很多，而且对上身和腹肌也用到。
我们楼下有健身房，我这两天还是第一次用，游泳也很好，一两周体型好很多很明显，但那个水不行，所以彻底停了。

 

[fufu]

Jogging 会伤膝盖的，身体 器官抖动也太多，而 elliptical machine 对膝盖好很多，而且对上身和腹肌也用到。

你讲究太多了，跑跑跳跳是人的本能，只要不过量就行。

 

[小雷音]

你讲究太多了，跑跑跳跳是人的本能，只要不过量就行。

老了本能就慢慢不行了，短时间肯定没问题，长时间的重复运动都要小心。

 

[fufu]

-

老了本能就慢慢不行了，短时间肯定没问题，长时间的重复运动都要小心。

刚多大啊就老了，慢慢来坚持下去就行了。

 

[小雷音]

-

刚多大啊就老了，慢慢来坚持下去就行了。

目前锻炼的最明显效果就是总是想吃东西

 

[轩辕悬]

坚持锻炼（跑步机，跳操）有利有弊，腰围减小，臀围增大，腿变粗，能接受就继续，不能接受赶紧换方法。

 

[dennistan2009]

标准答案： 喷，
除了你说的之外， 还有一个优点， 省钱， 对场地的要求比较低，

绝对认同，目测年纪大的人就剩下嘴还能摆货摆货了，哈哈