健身楼。精简版

[卡西北]

那是你肩部肌肉长期不加强，然后大量有氧，减脂的同时流失肌肉，肌肉萎缩。

美客三思！慢慢再练回来吧。

 

[森林之歌]

卷腹

8分钟卷腹

0/卷腹時，必须下意识收紧腹部肌肉
1/ 每一式可以慢慢做，或延长休息時间
2/ 卷腹時，肩胛骨稍微离地即可，落下時，头勿碰地
3/ 第四式 Legs elevation in 4 strokes 腳勿著地
4/ 最后一式 Crunch with knees to the chest 可垫枕头支撑背后
5/ 做不到的动作，可以卷腹抬腿Leg Lifts代替
6/ 完全做不到的话，換做健身球卷腹代替

躺下时脖颈莫完全贴於地面
做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。
很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,
导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

 

[sabre的马甲]

燃脂+卷腹，20分钟TABATA

.
8分钟卷腹

练腹肌不错
这个幅度够吗

 

[herbertguo]

哪些运动最伤膝盖?

分享一能修复膝关节伤痛的静态运动：靠墙蹲马步

原理：与平板支撑修复腰部伤痛原理相同，亦通过长时间、持续的静态压力促进膝关节处微循环、达到机体自我修复的目的。

起源：中国有一古老拳术“棉张拳”，此法为其基本功之一。（曾经密不外传！）
中国古代用来训练步兵，使拥有强健的膝盖和腿力，以屈膝持长枪对抗骑兵。

每次做到实在无法忍受时为止，待到能感觉到有热流通过时，说明气脉已通。
意志力是成败关键。

 

[卡西北]

燃脂+卷腹，20分钟TABATA

.
8分钟卷腹

做这样的动作大概多久会有看得到的效果？

 

[herbertguo]

这个比单纯长跑好。

跑步有一独特好处：上下颠簸，对五脏六腑起到振动按摩作用。

 

[cncba]

跑步有一独特好处：上下颠簸，对五脏六腑起到振动按摩作用。

可以从中医方面这样理解。跑步好处多，但要看人。如果一个人很瘦了，还坚持长跑，不是聪明选择。

 

[森林之歌]

练腹肌不错
这个幅度够吗

做这样的动作大概多久会有看得到的效果？

每周3 - 5日卷腹，30日内会有变化
腹两侧，会明显凹陷
龟壳轮廓浮现
卷腹+Tabata燃脂+飲食控制
三管狠狠齐下

 

[森林之歌]

大温Fitness Depot 的运动垫有多款尺寸
其中 Northern Lights Vinyl Mat 厚度1.25寸至2.5寸，舒适实用
在家卷腹，一垫搞定
Northern Lights Vinyl Mat 4' x 6' x 1.25", Black $69.88

 

[shanshan904998999]

去健身房必备：水杯，健身房运动衣服，运动鞋，耳机。不贵，不要穿普通衣服，不要做很怪的事情！用完所有东西都要搽干净

 

[卡西北]

去健身房必备：水杯，健身房运动衣服，运动鞋，耳机。不贵，不要穿普通衣服，不要做很怪的事情！用完所有东西都要搽干净

blend in，很好的建议。不过我基本上会在自家地下室搞。

 

[卡西北]

浏览附件530491
大温Fitness Depot 的运动垫有多款尺寸
其中 Northern Lights Vinyl Mat 厚度1.25寸至2.5寸，舒适实用
在家卷腹，一垫搞定
Northern Lights Vinyl Mat 4' x 6' x 1.25", Black $69.88
浏览附件530490

我原来都是直接在地毯上卷。

 

[森林之歌]

去健身房必备：水杯，健身房运动衣服，运动鞋，耳机。不贵，不要穿普通衣服，不要做很怪的事情！用完所有东西都要搽干净

哈哈！加一点：使用的器械要放回原位
一伙神州哥，随地扔下...

 

[森林之歌]

我原来都是直接在地毯上卷。

家居全改成硬木地板，就靠运动垫保护背部了！

 

[sabre的马甲]

哈哈！加一点：使用的器械要放回原位
一伙神州哥，随地扔下...
浏览附件530518

我可能老了 感觉卷腹练习有强度
不是照片看的那么轻松

 

[森林之歌]

我可能老了 感觉卷腹练习有强度
不是照片看的那么轻松

使用Exercise Ball ，卷腹问题迎刃而解

 

[sabre的马甲]

使用Exercise Ball ，卷腹问题迎刃而解

我还真有一个大球

 

[紫葡青柠]

俺健身房混了一段时间。。。
没找教练。。。
似乎没啥动力呀。。。

你们都找教练了吗？
还是按自己定的计划。。
一一实行?

 

[sabre的马甲]

我现在成小和尚了3333
3 指点是江山社稷
3 健身减肥
3 写字
3 练音乐 照书可以弹 一条大河 五星红旗 红河谷 等十首革命歌曲

 

[森林之歌]

俺健身房混了一段时间。。。
没找教练。。。似乎没啥动力呀。。。
你们都找教练了吗？还是按自己定的计划。。
一一实行?

俺开始由友人指点，然后上谷歌上Youtube 作功课
方法对了，健身效果显著，就有千军万马的动力了！