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荔枝故事实例--我是怎样从168斤到130斤!

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周雅 : 2020-05-11#1
转: 我是怎样从168斤到130斤的

这是168斤的我
我是怎样从168斤到130斤的

看脸,看肚子!这张是在龙门石窟拍的,2018年五一的样子。

我身高172cm,照片上当时体重168斤,应该是我最重的时候,走路时间长就觉得累的不行,还有一点,不知道大家有没有同感,身材发福,感觉做什么都懒散的不行。

十月份公司组织体检,可能也有些遗传因素,检出来三高,看着满满的不良项目,心想这才多大呀,这还能活不?不行,一定要控制体重,于是在网上查,怎样才能减重,好多都指向跑步,这是最有效以及最健康最省money的减肥方式,我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。
2018年11月2日,我开始跑步减肥。下面是我下载的咕咚软件上的跑步数据。

我是怎样从168斤到130斤的





我是怎样从168斤到130斤的





一年左右的时间,大概跑了1600公里。
我是怎样从168斤到130斤的


其实我跑步还算蛮佛系的,一共跑了4个半马,没跑过全马,因为我对全马还是抱着敬畏之感的,对于我这跑步健身的人来说,半马足矣。
下面我说一下我跑步一年的感悟,中间的弯路以及我自己的总结分享给大家。

在刚开始跑步时,我是以减重为目的的,所以有些做法现在想起来有些极端。比如,每天都要跑步,每天不吃晚饭,而且早饭及中饭吃的非常少,这就导致我小膝盖受不了,跑几次就会疼的不行,每天因为饿肚子的原因,精神状态差的很,工作效率也低,虽然体重是降下去了,但现在觉得得不偿失。

我看这样不行啊,我就思考,查资料,其实网上说的方法不一定适用你,实践才是检验真理的唯一标准,首先我调整目标,我跑步是健身,不是减重,身体好了,三高自然会离开我。其次我调整跑步频率,我试过跑六休一,跑三休一,跑二休一,跑一休一,最终觉得最适合我的是跑一休一,这样跑下来,既不耽误我工作,也不会对身体造成过劳。定下跑步频率的半年内我的膝盖就没再疼过。

其次是饮食,饿肚子是肯定不行的,那样会影响锻炼效果,身体也会变差,后来经过摸索,我早上要吃饱,不限量,中午适当,但菜要多,晚上吃粗粮。而且一周要改善一次,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。这样下来,既改变了不良习惯,又提高了锻炼效果。

再有就是跑量,这个可真要因人而异,我有一个同事他全马330,每月跑量都接近300公里,我不行,身体适应不了,现在就是每次10公里,每月140公里的样子,我的体重已经维持在130斤半年了。

最后提一下配速,一开始我是有多快跑多快,最快的那些日子基本在4分40多秒一公里,现在基本上维持在5分40秒到六分每公里,其实理论上我还要再慢一点,因为最好在跑步时达到燃脂心率,对了,这里又涉及到心率一词,可以去网上查,网上有详细介绍,记着不要图快,要按照心率跑。
下面是我目前的样子。
我是怎样从168斤到130斤的


最后,在跑步的同时可以做一下力量训练,我买了副哑铃,并每天做一些健腹运动,可以从网上查,挑选出适合自己的一套动作,坚持!
朋友们,买套运动装,买双跑步鞋,大家一起动起来!

注:2019年体检,除了血压还是有点高,其余一切正常,以前血压142/95,现在135/88
(转)

fjptyhy : 2020-05-11#2
哎哟,先赞帅哥。

fjptyhy : 2020-05-11#3
好帖!运动懒人表示佩服一个(y)

这帅照荔枝贴应该会鼓舞起一波人加入运动修身的队伍。

今年夏天 : 2020-05-11#4
还以为真是周教练?

阳光沙滩 : 2020-05-11#5
最后才来个转,我说今天是咋啦:eek:

numb : 2020-05-11#6
我是怎样从168斤到130斤

这是168斤的我

看脸,看肚子!这张是在龙门石窟拍的,2018年五一的样子。

我身高172cm,照片上当时体重168斤,应该是我最重的时候,走路时间长就觉得累的不行,还有一点,不知道大家有没有同感,身材发福,感觉做什么都懒散的不行。

十月份公司组织体检,可能也有些遗传因素,检出来三高,看着满满的不良项目,心想这才多大呀,这还能活不?不行,一定要控制体重,于是在网上查,怎样才能减重,好多都指向跑步,这是最有效以及最健康最省money的减肥方式,我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。
2018年11月2日,我开始跑步减肥。下面是我下载的咕咚软件上的跑步数据。











一年左右的时间,大概跑了1600公里。


其实我跑步还算蛮佛系的,一共跑了4个半马,没跑过全马,因为我对全马还是抱着敬畏之感的,对于我这跑步健身的人来说,半马足矣。
下面我说一下我跑步一年的感悟,中间的弯路以及我自己的总结分享给大家。

在刚开始跑步时,我是以减重为目的的,所以有些做法现在想起来有些极端。比如,每天都要跑步,每天不吃晚饭,而且早饭及中饭吃的非常少,这就导致我小膝盖受不了,跑几次就会疼的不行,每天因为饿肚子的原因,精神状态差的很,工作效率也低,虽然体重是降下去了,但现在觉得得不偿失。

我看这样不行啊,我就思考,查资料,其实网上说的方法不一定适用你,实践才是检验真理的唯一标准,首先我调整目标,我跑步是健身,不是减重,身体好了,三高自然会离开我。其次我调整跑步频率,我试过跑六休一,跑三休一,跑二休一,跑一休一,最终觉得最适合我的是跑一休一,这样跑下来,既不耽误我工作,也不会对身体造成过劳。定下跑步频率的半年内我的膝盖就没再疼过。

其次是饮食,饿肚子是肯定不行的,那样会影响锻炼效果,身体也会变差,后来经过摸索,我早上要吃饱,不限量,中午适当,但菜要多,晚上吃粗粮。而且一周要改善一次,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。这样下来,既改变了不良习惯,又提高了锻炼效果。

再有就是跑量,这个可真要因人而异,我有一个同事他全马330,每月跑量都接近300公里,我不行,身体适应不了,现在就是每次10公里,每月140公里的样子,我的体重已经维持在130斤半年了。

最后提一下配速,一开始我是有多快跑多快,最快的那些日子基本在4分40多秒一公里,现在基本上维持在5分40秒到六分每公里,其实理论上我还要再慢一点,因为最好在跑步时达到燃脂心率,对了,这里又涉及到心率一词,可以去网上查,网上有详细介绍,记着不要图快,要按照心率跑。
下面是我目前的样子。


最后,在跑步的同时可以做一下力量训练,我买了副哑铃,并每天做一些健腹运动,可以从网上查,挑选出适合自己的一套动作,坚持!
朋友们,买套运动装,买双跑步鞋,大家一起动起来!

注:2019年体检,除了血压还是有点高,其余一切正常,以前血压142/95,现在135/88
(转)

还以为是雅教练本尊 :LOL:

茹妹 : 2020-05-11#7
感觉从企业家变成了农民

金角大王 : 2020-05-11#8
周指导是帅哥啊, 赞
看到最后才发觉有个小尾巴

yamiyami : 2020-05-11#9
我以为是真身,白点勒一个赞

shw019 : 2020-05-11#10
我以为是真身,白点勒一个赞
哈哈, 我没上当受骗, 我读完了才点赞

cncba : 2020-05-11#11
感觉从企业家变成了农民
跑马的都是这种结果。:LOL:

yamiyami : 2020-05-11#12
哈哈, 我没上当受骗, 我读完了才点赞
没看到最后一个字呢

周雅 : 2020-05-12#13
好帖!运动懒人表示佩服一个(y)

这帅照荔枝贴应该会鼓舞起一波人加入运动修身的队伍。
还以为真是周教练?
最后才来个转,我说今天是咋啦:eek:
还以为是雅教练本尊 :LOL:
感觉从企业家变成了农民
周指导是帅哥啊, 赞
看到最后才发觉有个小尾巴
我以为是真身,白点勒一个赞
哈哈, 我没上当受骗, 我读完了才点赞
跑马的都是这种结果。:LOL:
抱歉,非故意的,只是刚才忙的没来得及说清楚转发了,送大家一盘炸虾赔罪(刚才也是忙这个那个的)。。。

IMG20200511203529.jpg

小暑 : 2020-05-12#14
:ROFLMAO:

fjptyhy : 2020-05-12#15
照骗贴,炸虾更气人,看得见吃不着:wdb25:

good4ever : 2020-05-12#16
130斤有点偏瘦,我觉得你这以前的照片看起来也不胖,练成结实的肌肉就行。

卡城西北 : 2020-05-12#17
看到最后一个字,转

周雅 : 2020-05-12#18
照骗贴,炸虾更气人,看得见吃不着:wdb25:
sooooo sorry...... ? :cool:

阿蛮 : 2020-05-12#19
转: 我是怎样从168斤到130斤的

这是168斤的我

看脸,看肚子!这张是在龙门石窟拍的,2018年五一的样子。

我身高172cm,照片上当时体重168斤,应该是我最重的时候,走路时间长就觉得累的不行,还有一点,不知道大家有没有同感,身材发福,感觉做什么都懒散的不行。

十月份公司组织体检,可能也有些遗传因素,检出来三高,看着满满的不良项目,心想这才多大呀,这还能活不?不行,一定要控制体重,于是在网上查,怎样才能减重,好多都指向跑步,这是最有效以及最健康最省money的减肥方式,我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。
2018年11月2日,我开始跑步减肥。下面是我下载的咕咚软件上的跑步数据。











一年左右的时间,大概跑了1600公里。


其实我跑步还算蛮佛系的,一共跑了4个半马,没跑过全马,因为我对全马还是抱着敬畏之感的,对于我这跑步健身的人来说,半马足矣。
下面我说一下我跑步一年的感悟,中间的弯路以及我自己的总结分享给大家。

在刚开始跑步时,我是以减重为目的的,所以有些做法现在想起来有些极端。比如,每天都要跑步,每天不吃晚饭,而且早饭及中饭吃的非常少,这就导致我小膝盖受不了,跑几次就会疼的不行,每天因为饿肚子的原因,精神状态差的很,工作效率也低,虽然体重是降下去了,但现在觉得得不偿失。

我看这样不行啊,我就思考,查资料,其实网上说的方法不一定适用你,实践才是检验真理的唯一标准,首先我调整目标,我跑步是健身,不是减重,身体好了,三高自然会离开我。其次我调整跑步频率,我试过跑六休一,跑三休一,跑二休一,跑一休一,最终觉得最适合我的是跑一休一,这样跑下来,既不耽误我工作,也不会对身体造成过劳。定下跑步频率的半年内我的膝盖就没再疼过。

其次是饮食,饿肚子是肯定不行的,那样会影响锻炼效果,身体也会变差,后来经过摸索,我早上要吃饱,不限量,中午适当,但菜要多,晚上吃粗粮。而且一周要改善一次,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。这样下来,既改变了不良习惯,又提高了锻炼效果。

再有就是跑量,这个可真要因人而异,我有一个同事他全马330,每月跑量都接近300公里,我不行,身体适应不了,现在就是每次10公里,每月140公里的样子,我的体重已经维持在130斤半年了。

最后提一下配速,一开始我是有多快跑多快,最快的那些日子基本在4分40多秒一公里,现在基本上维持在5分40秒到六分每公里,其实理论上我还要再慢一点,因为最好在跑步时达到燃脂心率,对了,这里又涉及到心率一词,可以去网上查,网上有详细介绍,记着不要图快,要按照心率跑。
下面是我目前的样子。


最后,在跑步的同时可以做一下力量训练,我买了副哑铃,并每天做一些健腹运动,可以从网上查,挑选出适合自己的一套动作,坚持!
朋友们,买套运动装,买双跑步鞋,大家一起动起来!

注:2019年体检,除了血压还是有点高,其余一切正常,以前血压142/95,现在135/88
(转)
妈呀,偶像,减肥如此成功,我以为换人了

jf9781054 : 2020-05-12#20
除非以苦以累为乐,这样的锻炼法人生得少了多少乐趣?

玖儿 : 2020-05-12#21
减肥就是整容啊 30斤肉 差别太大了

清茶一杯 : 2020-05-12#22
难道就我一人觉得此转文人物胖一点时显得年轻富态有朝气多了么?:ROFLMAO:

alexw32 : 2020-05-12#23
绝了,plot twist只有一个字:转 :ROFLMAO:

cncba : 2020-05-12#24
难道就我一人觉得此转文人物胖一点时显得年轻富态有朝气多了么?:ROFLMAO:
长期大量有氧对身体不一定好,
而且有氧掉脂肪的时候,肌肉也掉,
看起来像民工(茹妹语录)

清茶一杯 : 2020-05-12#25
长期大量有氧对身体不一定好,
而且有氧掉脂肪的时候,肌肉也掉,
看起来像民工(茹妹语录)
我也不厚道地觉得茹妹点评确实很到位?

alexw32 : 2020-05-12#26
长期大量有氧对身体不一定好,
而且有氧掉脂肪的时候,肌肉也掉,
看起来像民工(茹妹语录)
一网唤你去看狼唱歌呢,没见到你去啊:LOL:

cncba : 2020-05-12#27
一网唤你去看狼唱歌呢,没见到你去啊:LOL:
司机去了,狼哥的风头就没了
做人还是低调点,不能太嚣张。 :wdb6:

阿吾 : 2020-05-12#28
长期大量有氧对身体不一定好,
而且有氧掉脂肪的时候,肌肉也掉,
看起来像民工(茹妹语录)
难道就我一人觉得此转文人物胖一点时显得年轻富态有朝气多了么?:ROFLMAO:
我也觉得此人后来的状态不是很好:giggle:

cncba : 2020-05-12#29
我也觉得此人后来的状态不是很好:giggle:
疫情期间,还是要白白胖胖吃嘛嘛香:LOL:

阿吾 : 2020-05-12#30
疫情期间,还是要白白胖胖吃嘛嘛香:LOL:
休息了几个星期,肩膀痛好了许多,准备恢复健身

KDA2018 : 2020-05-12#31
摸索跑步经验之路,很诚实,只是体重降太多了些。虽转贴,也赞,正能量。深圳有很多年轻跑者,不少山也建有很好的跑道。

KDA2018 : 2020-05-12#32
重复了

asania : 2020-05-12#32
wow... :wdb17: 帅呆了。会不会有点太瘦了?

骆驼客 : 2020-05-12#33
这肥减的,怎么感觉还不如肥仔年轻呢? 这是给累的吗?

周兄弟家里都血压高吗

xinhaigui : 2020-05-12#34
转: 我是怎样从168斤到130斤的

这是168斤的我

看脸,看肚子!这张是在龙门石窟拍的,2018年五一的样子。

我身高172cm,照片上当时体重168斤,应该是我最重的时候,走路时间长就觉得累的不行,还有一点,不知道大家有没有同感,身材发福,感觉做什么都懒散的不行。

十月份公司组织体检,可能也有些遗传因素,检出来三高,看着满满的不良项目,心想这才多大呀,这还能活不?不行,一定要控制体重,于是在网上查,怎样才能减重,好多都指向跑步,这是最有效以及最健康最省money的减肥方式,我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。
2018年11月2日,我开始跑步减肥。下面是我下载的咕咚软件上的跑步数据。











一年左右的时间,大概跑了1600公里。


其实我跑步还算蛮佛系的,一共跑了4个半马,没跑过全马,因为我对全马还是抱着敬畏之感的,对于我这跑步健身的人来说,半马足矣。
下面我说一下我跑步一年的感悟,中间的弯路以及我自己的总结分享给大家。

在刚开始跑步时,我是以减重为目的的,所以有些做法现在想起来有些极端。比如,每天都要跑步,每天不吃晚饭,而且早饭及中饭吃的非常少,这就导致我小膝盖受不了,跑几次就会疼的不行,每天因为饿肚子的原因,精神状态差的很,工作效率也低,虽然体重是降下去了,但现在觉得得不偿失。

我看这样不行啊,我就思考,查资料,其实网上说的方法不一定适用你,实践才是检验真理的唯一标准,首先我调整目标,我跑步是健身,不是减重,身体好了,三高自然会离开我。其次我调整跑步频率,我试过跑六休一,跑三休一,跑二休一,跑一休一,最终觉得最适合我的是跑一休一,这样跑下来,既不耽误我工作,也不会对身体造成过劳。定下跑步频率的半年内我的膝盖就没再疼过。

其次是饮食,饿肚子是肯定不行的,那样会影响锻炼效果,身体也会变差,后来经过摸索,我早上要吃饱,不限量,中午适当,但菜要多,晚上吃粗粮。而且一周要改善一次,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少。这样下来,既改变了不良习惯,又提高了锻炼效果。

再有就是跑量,这个可真要因人而异,我有一个同事他全马330,每月跑量都接近300公里,我不行,身体适应不了,现在就是每次10公里,每月140公里的样子,我的体重已经维持在130斤半年了。

最后提一下配速,一开始我是有多快跑多快,最快的那些日子基本在4分40多秒一公里,现在基本上维持在5分40秒到六分每公里,其实理论上我还要再慢一点,因为最好在跑步时达到燃脂心率,对了,这里又涉及到心率一词,可以去网上查,网上有详细介绍,记着不要图快,要按照心率跑。
下面是我目前的样子。


最后,在跑步的同时可以做一下力量训练,我买了副哑铃,并每天做一些健腹运动,可以从网上查,挑选出适合自己的一套动作,坚持!
朋友们,买套运动装,买双跑步鞋,大家一起动起来!

注:2019年体检,除了血压还是有点高,其余一切正常,以前血压142/95,现在135/88
(转)
谢谢分享! "我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。" 这一点非常难得!

bfbs : 2020-05-12#35
看来喜欢跑步的同学们不多。
跑步上瘾,就和玩游戏打麻将逛家园一样。有人就不喜欢跑步,就和我不喜欢打游戏一样。喜欢,就不觉的苦和累,只有享受,而且这种感觉会持续几个小时。
但我不劝人跑步,跑步是运动,其他运动也是运动,静止也是运动。

baihuazs : 2020-05-12#36
感觉从企业家变成了农民
:love: 回过头去再看,形象而扎心。

周雅 : 2020-05-12#37
看来喜欢跑步的同学们不多。
跑步上瘾,就和玩游戏打麻将逛家园一样。有人就不喜欢跑步,就和我不喜欢打游戏一样。喜欢,就不觉的苦和累,只有享受,而且这种感觉会持续几个小时。
但我不劝人跑步,跑步是运动,其他运动也是运动,静止也是运动。
现在,能找一个安全跑步的地方也不太容易了。。。

周雅 : 2020-05-12#38
谢谢分享! "我有个优点,一旦定下来目标,就会付诸行动。" 这一点非常难得!
谢谢!能开心读完心理学博士更加难得 (y) (y)

cncba : 2020-05-12#39
看来喜欢跑步的同学们不多。
跑步上瘾,就和玩游戏打麻将逛家园一样。有人就不喜欢跑步,就和我不喜欢打游戏一样。喜欢,就不觉的苦和累,只有享受,而且这种感觉会持续几个小时。
但我不劝人跑步,跑步是运动,其他运动也是运动,静止也是运动。
跑步能使大脑分泌多酚胺,一种幸福的感觉。
看起来苦,其实跑的人很享受。
有些东西不经历无法理解。

周雅 : 2020-05-12#40
摸索跑步经验之路,很诚实,只是体重降太多了些。虽转贴,也赞,正能量。深圳有很多年轻跑者,不少山也建有很好的跑道。
如果训练跑半马,减体重相当容易,我国内几个同学就是这样保持130-的。。。

周雅 : 2020-05-12#41
跑步能使大脑分泌多酚胺,一种幸福的感觉。
看起来苦,其实跑的人很享受。
有些东西不经历无法理解。
跟chuang上愉快运动类似吗??

周雅 : 2020-05-12#42
休息了几个星期,肩膀痛好了许多,准备恢复健身
唱累了,换换个口味也好,反正要超过李健还需要一点时间。。。

周雅 : 2020-05-12#43
妈呀,偶像,减肥如此成功,我以为换人了
成功也是一种感觉,比如象阿蛮写出好文也是一种成功是吧? :sneaky:

cncba : 2020-05-12#44
跟chuang上愉快运动类似吗??
对喜欢跑步的人来说,也许更舒服。

trwet : 2020-05-12#45
还是觉得胖的时候顺眼多了。。。

月盈亏 : 2020-05-12#46
瘦了显老

comeback : 2020-05-12#47
168斤时帅一点。。。 ?