转: 我是怎样从168斤到130斤的
这是168斤的我
看脸，看肚子！这张是在龙门石窟拍的，2018年五一的样子。
我身高172cm，照片上当时体重168斤，应该是我最重的时候，走路时间长就觉得累的不行，还有一点，不知道大家有没有同感，身材发福，感觉做什么都懒散的不行。
十月份公司组织体检，可能也有些遗传因素，检出来三高，看着满满的不良项目，心想这才多大呀，这还能活不？不行，一定要控制体重，于是在网上查，怎样才能减重，好多都指向跑步，这是最有效以及最健康最省money的减肥方式，我有个优点，一旦定下来目标，就会付诸行动。
2018年11月2日，我开始跑步减肥。下面是我下载的咕咚软件上的跑步数据。
一年左右的时间，大概跑了1600公里。
其实我跑步还算蛮佛系的，一共跑了4个半马，没跑过全马，因为我对全马还是抱着敬畏之感的，对于我这跑步健身的人来说，半马足矣。
下面我说一下我跑步一年的感悟，中间的弯路以及我自己的总结分享给大家。
在刚开始跑步时，我是以减重为目的的，所以有些做法现在想起来有些极端。比如，每天都要跑步，每天不吃晚饭，而且早饭及中饭吃的非常少，这就导致我小膝盖受不了，跑几次就会疼的不行，每天因为饿肚子的原因，精神状态差的很，工作效率也低，虽然体重是降下去了，但现在觉得得不偿失。
我看这样不行啊，我就思考，查资料，其实网上说的方法不一定适用你，实践才是检验真理的唯一标准，首先我调整目标，我跑步是健身，不是减重，身体好了，三高自然会离开我。其次我调整跑步频率，我试过跑六休一，跑三休一，跑二休一，跑一休一，最终觉得最适合我的是跑一休一，这样跑下来，既不耽误我工作，也不会对身体造成过劳。定下跑步频率的半年内我的膝盖就没再疼过。
其次是饮食，饿肚子是肯定不行的，那样会影响锻炼效果，身体也会变差，后来经过摸索，我早上要吃饱，不限量，中午适当，但菜要多，晚上吃粗粮。而且一周要改善一次，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。这样下来，既改变了不良习惯，又提高了锻炼效果。
再有就是跑量，这个可真要因人而异，我有一个同事他全马330，每月跑量都接近300公里，我不行，身体适应不了，现在就是每次10公里，每月140公里的样子，我的体重已经维持在130斤半年了。
最后提一下配速，一开始我是有多快跑多快，最快的那些日子基本在4分40多秒一公里，现在基本上维持在5分40秒到六分每公里，其实理论上我还要再慢一点，因为最好在跑步时达到燃脂心率，对了，这里又涉及到心率一词，可以去网上查，网上有详细介绍，记着不要图快，要按照心率跑。
下面是我目前的样子。
最后，在跑步的同时可以做一下力量训练，我买了副哑铃，并每天做一些健腹运动，可以从网上查，挑选出适合自己的一套动作，坚持！
朋友们，买套运动装，买双跑步鞋，大家一起动起来！
注:2019年体检，除了血压还是有点高，其余一切正常，以前血压142/95，现在135/88
（转）
这是168斤的我
看脸，看肚子！这张是在龙门石窟拍的，2018年五一的样子。
我身高172cm，照片上当时体重168斤，应该是我最重的时候，走路时间长就觉得累的不行，还有一点，不知道大家有没有同感，身材发福，感觉做什么都懒散的不行。
十月份公司组织体检，可能也有些遗传因素，检出来三高，看着满满的不良项目，心想这才多大呀，这还能活不？不行，一定要控制体重，于是在网上查，怎样才能减重，好多都指向跑步，这是最有效以及最健康最省money的减肥方式，我有个优点，一旦定下来目标，就会付诸行动。
2018年11月2日，我开始跑步减肥。下面是我下载的咕咚软件上的跑步数据。
一年左右的时间，大概跑了1600公里。
其实我跑步还算蛮佛系的，一共跑了4个半马，没跑过全马，因为我对全马还是抱着敬畏之感的，对于我这跑步健身的人来说，半马足矣。
下面我说一下我跑步一年的感悟，中间的弯路以及我自己的总结分享给大家。
在刚开始跑步时，我是以减重为目的的，所以有些做法现在想起来有些极端。比如，每天都要跑步，每天不吃晚饭，而且早饭及中饭吃的非常少，这就导致我小膝盖受不了，跑几次就会疼的不行，每天因为饿肚子的原因，精神状态差的很，工作效率也低，虽然体重是降下去了，但现在觉得得不偿失。
我看这样不行啊，我就思考，查资料，其实网上说的方法不一定适用你，实践才是检验真理的唯一标准，首先我调整目标，我跑步是健身，不是减重，身体好了，三高自然会离开我。其次我调整跑步频率，我试过跑六休一，跑三休一，跑二休一，跑一休一，最终觉得最适合我的是跑一休一，这样跑下来，既不耽误我工作，也不会对身体造成过劳。定下跑步频率的半年内我的膝盖就没再疼过。
其次是饮食，饿肚子是肯定不行的，那样会影响锻炼效果，身体也会变差，后来经过摸索，我早上要吃饱，不限量，中午适当，但菜要多，晚上吃粗粮。而且一周要改善一次，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。这样下来，既改变了不良习惯，又提高了锻炼效果。
再有就是跑量，这个可真要因人而异，我有一个同事他全马330，每月跑量都接近300公里，我不行，身体适应不了，现在就是每次10公里，每月140公里的样子，我的体重已经维持在130斤半年了。
最后提一下配速，一开始我是有多快跑多快，最快的那些日子基本在4分40多秒一公里，现在基本上维持在5分40秒到六分每公里，其实理论上我还要再慢一点，因为最好在跑步时达到燃脂心率，对了，这里又涉及到心率一词，可以去网上查，网上有详细介绍，记着不要图快，要按照心率跑。
下面是我目前的样子。
最后，在跑步的同时可以做一下力量训练，我买了副哑铃，并每天做一些健腹运动，可以从网上查，挑选出适合自己的一套动作，坚持！
朋友们，买套运动装，买双跑步鞋，大家一起动起来！
注:2019年体检，除了血压还是有点高，其余一切正常，以前血压142/95，现在135/88
（转）
帅呆了。会不会有点太瘦了？