- 主题发起人 sine
- 发布时间 2010-01-10
回复: 减肥食谱小记
11.香肠蘑菇滑蛋豆腐蒸+苹果
这真是一道极度偷懒的菜
豆腐半盒：0.7刀，120卡
香肠一根切碎：0.8刀，120卡
蘑菇3个切碎：0.5刀
葱两根切碎：0.2刀
干辣椒1根捏碎
把所有的材料混在一起，拌几下，加点盐。微波炉2分钟，取出，打一个鸡蛋（0.2刀，70卡）拌匀，微波1分钟。取出，放入微量麻油，食之
金额：2.5刀，卡路里：320卡左右
夜宵苹果：0.5刀，50卡
总金额：3刀，卡路里370卡
11.香肠蘑菇滑蛋豆腐蒸+苹果
这真是一道极度偷懒的菜
豆腐半盒：0.7刀，120卡
香肠一根切碎：0.8刀，120卡
蘑菇3个切碎：0.5刀
葱两根切碎：0.2刀
干辣椒1根捏碎
把所有的材料混在一起，拌几下，加点盐。微波炉2分钟，取出，打一个鸡蛋（0.2刀，70卡）拌匀，微波1分钟。取出，放入微量麻油，食之
金额：2.5刀，卡路里：320卡左右
夜宵苹果：0.5刀，50卡
总金额：3刀，卡路里370卡
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精神
一下楼主。加油！
精神
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15.清烤黄花鱼 [FONT=Verdana,宋体]97 大卡（100克可食部分）[/FONT]
黄花鱼（冷）一大条，300克，约2.5刀，洗净去鱼鳞，改花刀，抹盐加料酒。
收拾干净，在烤盘里铺上锡纸，锡纸上铺上笋片，放上黄花鱼，盖上葱、姜、木耳、金针菇。
将锡纸包成袋状，330度，烤15-20分钟，鱼眼平未突出时已经好了。
从烤箱里拿出，静置一分钟，去锡纸袋，装盘。
金额：4刀，卡路里300卡
这个太好吃了。
15.清烤黄花鱼 [FONT=Verdana,宋体]97 大卡（100克可食部分）[/FONT]
黄花鱼（冷）一大条，300克，约2.5刀，洗净去鱼鳞，改花刀，抹盐加料酒。
收拾干净，在烤盘里铺上锡纸，锡纸上铺上笋片，放上黄花鱼，盖上葱、姜、木耳、金针菇。
将锡纸包成袋状，330度，烤15-20分钟，鱼眼平未突出时已经好了。
从烤箱里拿出，静置一分钟，去锡纸袋，装盘。
金额：4刀，卡路里300卡
这个太好吃了。
早饭还是要吃的，听说不吃早饭易得低血糖和胆结石。
我个人觉得减肥比较好的途径就是减少每天的卡路里摄取量，我比较偷懒，做运动坚持不下来，而且有时候运动量上去胃口也大，弄不好吃的更多。一个成年女性每天正常需要1600-1800卡路里，1200是最低维持量，那么可以每天适当的减少几百卡的摄取，按照一天500卡减少的话，基本上一周可以减少1lb，应该是比较科学的速度，我通常是早饭牛奶+麦片（很快就吃完，嘿嘿），基本是300-400卡，午饭是frozen的小盒饭，大概是300卡， 晚饭基本是中国传统的米饭+菜+汤，起码400卡，然后就是100g酸乃，大概是100卡，外加水果和有时候的一些零食，别小看零食，3块巧克力cookie就有200卡！所以一天下来卡路里基本也就是那个标准摄取量了。我的饮食习惯一直都是这样。如果要减肥，那么我选择晚饭用0.5lb酸乃+水果代替，酸乃最好是低卡的，摈弃所有的零食，不熬夜，因为太晚睡觉半夜会觉得饿，不吃又不舒服，所以不能太晚睡。选择晚饭减少卡路里摄取的理由是本来晚饭就是三餐中应该吃的少的，白天的正常饮食不会影响到工作。 我比较享受我个人的减肥体会，如果某个冬天体重上去了，我会选择在3-4月进行几个周以上的减肥行动，很轻松就能减掉体重，夏天穿什么都好看了。
我个人觉得减肥比较好的途径就是减少每天的卡路里摄取量，我比较偷懒，做运动坚持不下来，而且有时候运动量上去胃口也大，弄不好吃的更多。一个成年女性每天正常需要1600-1800卡路里，1200是最低维持量，那么可以每天适当的减少几百卡的摄取，按照一天500卡减少的话，基本上一周可以减少1lb，应该是比较科学的速度，我通常是早饭牛奶+麦片（很快就吃完，嘿嘿），基本是300-400卡，午饭是frozen的小盒饭，大概是300卡， 晚饭基本是中国传统的米饭+菜+汤，起码400卡，然后就是100g酸乃，大概是100卡，外加水果和有时候的一些零食，别小看零食，3块巧克力cookie就有200卡！所以一天下来卡路里基本也就是那个标准摄取量了。我的饮食习惯一直都是这样。如果要减肥，那么我选择晚饭用0.5lb酸乃+水果代替，酸乃最好是低卡的，摈弃所有的零食，不熬夜，因为太晚睡觉半夜会觉得饿，不吃又不舒服，所以不能太晚睡。选择晚饭减少卡路里摄取的理由是本来晚饭就是三餐中应该吃的少的，白天的正常饮食不会影响到工作。 我比较享受我个人的减肥体会，如果某个冬天体重上去了，我会选择在3-4月进行几个周以上的减肥行动，很轻松就能减掉体重，夏天穿什么都好看了。
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谢谢！
不吃早饭呢是我家的习惯，长辈也没有人生病什么的，可能是我们的身体更合适这样的生活规律吧。而且我整个白天都是不饿的，中饭不吃都没感觉。晚餐吃的少呢，我也很难做的到，因为晚上睡的很晚，真的会饿到痛。
运动，心中之痛，抱抱哭！
酸奶我一直买那种125克35卡的，当零食吃。巧克力我不吃的，其他零食也只有水果。一般饮食里的油也是非常少，奶油这些我都不用在菜里的。
我的问题不在于吃的品种，而是食量大又非常享受吃。别人吃2个桔子就行了，我一天吃上20个桔子一点问题都没有。那种625克一桶的酸奶，我晚上坐在电脑前吃上两个都完全没问题。以前不控制的时候，吃上六七个甜橙加两桶酸奶对我而言就是一个晚上的零食。牛奶我一口气能喝1升，这些奶制品就象水一样，对我的胃完全没有冲击力。
而且我不能吃米饭或是面食，一吃就胖，完全没有退步。面包和谷类呢，我又完全不爱吃，买回来我能放到坏，就完全想不起来要吃。
所以我现在就努力控制每天的卡路里，到了1000卡后，再放宽200卡这样心里会比较舒服。吃的东西尽量多次，不让自己饿着。吃的也尽量美味，保持良好的情绪。
到现在瘦了1.5公斤了，希望可以持续到夏天，瘦上5-6公斤
。到今年年底，希望可以瘦掉8-9公斤。这算是个目标啦，看看能不能做到。
谢谢！
不吃早饭呢是我家的习惯，长辈也没有人生病什么的，可能是我们的身体更合适这样的生活规律吧。而且我整个白天都是不饿的，中饭不吃都没感觉。晚餐吃的少呢，我也很难做的到，因为晚上睡的很晚，真的会饿到痛。
运动，心中之痛，抱抱哭！
酸奶我一直买那种125克35卡的，当零食吃。巧克力我不吃的，其他零食也只有水果。一般饮食里的油也是非常少，奶油这些我都不用在菜里的。
我的问题不在于吃的品种，而是食量大又非常享受吃。别人吃2个桔子就行了，我一天吃上20个桔子一点问题都没有。那种625克一桶的酸奶，我晚上坐在电脑前吃上两个都完全没问题。以前不控制的时候，吃上六七个甜橙加两桶酸奶对我而言就是一个晚上的零食。牛奶我一口气能喝1升，这些奶制品就象水一样，对我的胃完全没有冲击力。
而且我不能吃米饭或是面食，一吃就胖，完全没有退步。面包和谷类呢，我又完全不爱吃，买回来我能放到坏，就完全想不起来要吃。
所以我现在就努力控制每天的卡路里，到了1000卡后，再放宽200卡这样心里会比较舒服。吃的东西尽量多次，不让自己饿着。吃的也尽量美味，保持良好的情绪。
到现在瘦了1.5公斤了，希望可以持续到夏天，瘦上5-6公斤
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