你可以看看这篇文章。生酮饮食是无碳水,一般健身,只要保持低碳饮食就好了,我个人这样认为。https://zhuanlan.zhihu.com/p/29506990健身哥,你说得好,俺还是有一点疑问:
多吃脂肪- 比如牛油果,橄榄油等等。包括五花肉等肥白肉吗?
少吃碳水- 通常应该指的是白米白面吧?糙米全麦面,小米,玉米,红薯,芋头等还是可以适当吃的吧?
断零食- 这个比较有争议,含糖高的糖果巧克力自然是尽量少吃,但各种果肉干/果仁算不算零食也要断掉?
我老公就喜欢这样,我三样都吃晚上不能吃主食,吃蔬菜和肉。
我试过减少米饭,多吃意粉,结果几天下来觉得头痛,恢复每顿吃饭就没事了你如果可以控制好体重,就无所谓。我自从不吃晚餐主食后,即便运动少,体重也下来了。我老公之前血糖6.7,也不吃晚餐主食,中饭主食减少,现在血糖5点几。
学习一下,以您老公饮食为目标,现在血糖5点,争取达到4 以下。。。你如果可以控制好体重,就无所谓。我自从不吃晚餐主食后,即便运动少,体重也下来了。我老公之前血糖6.7,也不吃晚餐主食,中饭主食减少,现在血糖5点几。
俺健身水平就业余水平,别这么称呼健身哥,你说得好,俺还是有一点疑问:
多吃脂肪- 比如牛油果,橄榄油等等。包括五花肉等肥白肉吗?
少吃碳水- 通常应该指的是白米白面吧?糙米全麦面,小米,玉米,红薯,芋头等还是可以适当吃的吧?
断零食- 这个比较有争议,含糖高的糖果巧克力自然是尽量少吃,但各种果肉干/果仁算不算零食也要断掉?
都对,就是生酮饮食碳水一般低于百分之五。做到低碳就很不错了。你可以看看这篇文章。生酮饮食是无碳水,一般健身,只要保持低碳饮食就好了,我个人这样认为。https://zhuanlan.zhihu.com/p/29506990