1，
问：为啥人到中年容易胖?
答: 只有食欲最容易满足。
确实如此，
没有几人能够和王立军那样，随随便便就可以来
一场轰轰烈烈的爱情（暗恋薄谷开来），
一次说走就走的旅行（出走美国领馆）。
2，
本人的体重指数BMI过去几年一直在27左右，属于超重。具体点，比标准体重的上限多了13磅左右。
3，
这已经是努力控制的结果，近几年经常轻断食16:8。
而且，一直坚持锻炼。
因为，我坚信: 人丑就要多读书，体胖就要勤跑步。
怎奈，消化好吸收好，天生易胖体质。当然，曾经枯瘦如柴。
4，
没有苦思冥想也没有指天誓日，四周前突然决定试验20-4 intermittent fasting （IF）。
或许，闲的。
5，
这次的20-4是极其严格的。4小时进食窗口1200-1600，之外只有水、黑咖啡、茶水。
开始的三天还是比较难熬的，然后就习惯了。
不仅仅习惯了，而且觉的很舒服。一周四五次的6公里慢跑也照旧。
6，
IF的好处就是不用忌口，四小时内随便吃。
但，四小时内又能吃多少呢？
7，
效果:
体重下了5-6磅，其中一半是头三四天降的--虚膘。
一周前体检验血，胆固醇略有下降。我的胆固醇十几年来一直接近上限，但没到需要药物治疗的程度，特别是其它指标尚好。Google的结论是体重下来了，胆固醇就下来了。
8，
体会:
现在总的饭量下降了很多，既没觉的饿，体重也没狂降，看来原来多吃的纯粹是浪费且增加了消化系统的负担。当然，得到了味觉和心理的满足。
我当年cold turcky戒掉了抽了多年且屡戒屡败的烟，就是意识到我对香烟没有身体依赖只有心理无聊。
9，
目标：
近期，在旅行之前坚持20-4，
中期，在减掉那13磅之前坚持20-4，
远期，在保持体重的前提下，可以改成18-6或16-8。不是为了多吃啥，主要想着那偶尔可为的two fingers of bourbon neat。
Cheers!
问：为啥人到中年容易胖?
答: 只有食欲最容易满足。
确实如此，
没有几人能够和王立军那样，随随便便就可以来
一场轰轰烈烈的爱情（暗恋薄谷开来），
一次说走就走的旅行（出走美国领馆）。
2，
本人的体重指数BMI过去几年一直在27左右，属于超重。具体点，比标准体重的上限多了13磅左右。
3，
这已经是努力控制的结果，近几年经常轻断食16:8。
而且，一直坚持锻炼。
因为，我坚信: 人丑就要多读书，体胖就要勤跑步。
怎奈，消化好吸收好，天生易胖体质。当然，曾经枯瘦如柴。
4，
没有苦思冥想也没有指天誓日，四周前突然决定试验20-4 intermittent fasting （IF）。
或许，闲的。
5，
这次的20-4是极其严格的。4小时进食窗口1200-1600，之外只有水、黑咖啡、茶水。
开始的三天还是比较难熬的，然后就习惯了。
不仅仅习惯了，而且觉的很舒服。一周四五次的6公里慢跑也照旧。
6，
IF的好处就是不用忌口，四小时内随便吃。
但，四小时内又能吃多少呢？
7，
效果:
体重下了5-6磅，其中一半是头三四天降的--虚膘。
一周前体检验血，胆固醇略有下降。我的胆固醇十几年来一直接近上限，但没到需要药物治疗的程度，特别是其它指标尚好。Google的结论是体重下来了，胆固醇就下来了。
8，
体会:
现在总的饭量下降了很多，既没觉的饿，体重也没狂降，看来原来多吃的纯粹是浪费且增加了消化系统的负担。当然，得到了味觉和心理的满足。
我当年cold turcky戒掉了抽了多年且屡戒屡败的烟，就是意识到我对香烟没有身体依赖只有心理无聊。
9，
目标：
近期，在旅行之前坚持20-4，
中期，在减掉那13磅之前坚持20-4，
远期，在保持体重的前提下，可以改成18-6或16-8。不是为了多吃啥，主要想着那偶尔可为的two fingers of bourbon neat。
Cheers!
