补钙的姐妹们知道维D要同时补多少合适吗？

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补钙的姐妹们知道维D要同时补多少合适吗？

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阳光沙滩 : 2014-11-25#1

经常听人说中老年女性朋友该补钙，问家庭医生也说要补。

以前在国内测骨密度（手按在一个仪器上）也不疏松，在这边化验也不缺钙，所以对补钙一直有一搭没一搭。上个月在这边做了一个骨密度检测（扫描），那边的医生又说到要补钙和维D，特别问了下剂量，维D每天要2000UI。

之前钙D都是按1000UI的剂量补，维D2000UI的这个剂量我是第一次听说。补钙的姐妹们，你们知道维D补多少合适吗？

yamiyami : 2014-11-25#2

吃下去都不知道能吸收多少，我有个同事长期坚持每天吃一把钙呀维生素什么的，结果去游泳滑一跤，骨盆给摔碎了，开刀打一根钢钉进去，要在床上躺几个月，唉，真悲催，补钙药白吃了

阳光沙滩 : 2014-11-25#3

补钙要配维D促进钙的吸收，我这一次还化验了血，有一个指标 25-Hydroxyvitamin D 正常值75-150，我才39，所以说我理解之前虽然不缺钙，但维D不够，钙吸收不好。

森林之歌 : 2014-11-25#4

补钙不补镁,吃完就后悔！

人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁Magnesium。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)。

Top Ten Foods High in Magnesium

阳光沙滩 : 2014-11-25#5

谢谢森林老师提醒，现在好多钙片都加了镁的，买的时候可以选择一下。

森林之歌 : 2014-11-25#6

yamiyami 说:
吃下去都不知道能吸收多少，我有个同事长期坚持每天吃一把钙呀维生素什么的，结果去游泳滑一跤，骨盆给摔碎了，开刀打一根钢钉进去，要在床上躺几个月，唉，真悲催，补钙药白吃了

钙磷失衡“赶走”钙！

钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷Phosphorus的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。

yamiyami : 2014-11-25#7

真是长见识了，钙磷严重失衡会缺钙，以后可要注意了。咦，不是说小麦胚芽很有益的吗？

森林之歌 : 2014-11-25#8

yamiyami 说:
真是长见识了，钙磷严重失衡会缺钙，以后可要注意了。咦，不是说小麦胚芽很有益的吗？

HIGH PHOSPHORUS FOOD TO LIMIT OR AVOID
Wheat Germ是其中之一, 可以綜合調節如下:
HIGH PHOSPHORUS FOODS INSTEAD OF...
LOW PHOSPHORUS FOODS TRY...

天空流星 : 2014-11-25#9

补钙要慎重，跟家庭医生多讨论。弄不好，没吸收，多了成结石。

阳光沙滩 : 2014-11-25#10

天空流星说:
补钙要慎重，跟家庭医生多讨论。弄不好，没吸收，多了成结石。

我的家庭医生不用讨论，我说啥他顺应啥，我才开始吃，按一半的剂量吃，因为食物中还能摄取钙，但我化验结果D确实偏低。

森林之歌 : 2014-11-25#11

天空流星说:
补钙要慎重，跟家庭医生多讨论。弄不好，没吸收，多了成结石。

误区：长期补钙易患结石
发生肾结石的原因不是因为钙太多，而是人体中钙代谢发生了紊乱，造成不正常的“钙搬家”所致。当钙代谢紊乱时，随着骨钙减少，而血钙和软组织的钙却增加了，软组织中钙过多会造成结石、高血压、动脉硬化和老年性痴呆。然而，长期补钙的话，可帮助血钙稳定，改善钙代谢，最终降低血钙和软组织中钙的含量，反而减少结石的发生。

阳光沙滩 : 2014-11-25#12

森林老师太赞了，学到不少知识，得慢慢消化。

zzz65 : 2014-11-25#13

我们在国内研究发现，农村居民骨密度比城市居民高。但农民的食物营养比城市人差很多。可是农民的维生素D含量高于城市人。但农民户外劳动多暴露于阳光下可以合成维D，另外体力活动也可增加骨密度。
补钙和维D不是增加骨密度的绝对因素，适当增加体力活动也很关键。

来生要做一棵树 : 2014-11-25#14

顺便给usana公司做个广告。 usana钙片钙镁比例2：1，最利于钙的吸收，是目前市面上最好的柠檬酸钙，吸收利用率75%以上，国内铺天盖地的广告葡萄糖酸钙的吸收率仅为30%。
usana一瓶咀嚼型的钙售价税前23.95. 性价比比较高。

其中的钙含量200mg，镁100mg, 维他命D3 2.5ug , 硅2.25mg.

只有缺钙的人会形成结石，补钙并不会形成结石。

我们家人一直吃，效果很赞

阳光沙滩 : 2014-11-25#15

来生要做一棵树说:
顺便给usana公司做个广告。 usana钙片钙镁比例2：1，最利于钙的吸收，是目前市面上最好的柠檬酸钙，吸收利用率75%以上，国内铺天盖地的广告葡萄糖酸钙的吸收率仅为30%。
usana一瓶咀嚼型的钙售价税前23.95. 性价比比较高。

其中的钙含量200mg，镁100mg, 维他命D3 2.5ug , 硅2.25mg.

只有缺钙的人会形成结石，补钙并不会形成结石。

我们家人一直吃，效果很赞

这个一瓶多少粒？一天要吃几粒？

Belge晓梦 : 2014-11-25#16

Mark

勒杜鹃 : 2014-11-26#17

俺爸妈一直有吃安利滴倍力健呵...

已经有十几年了...每天早晚各一对...

去年我爸（70周岁）自己架梯爬到车库修理屋顶...

下来滴时候不小心一脚踩空...直接从屋顶摔下来了...

把我妈吓个半死...报110紧急抬去医院...检查结果竟然没事喔...

盆骨and大腿红肿...没有骨折or骨裂，医生说我爸爸滴骨密度非常好...

勒杜鹃 : 2014-11-26#18

不是广告贴...

阳光沙滩 : 2014-11-26#19

勒杜鹃说:
不是广告贴...

明白，没事的，大家一起交流 :wdb19:

Davidsy : 2014-11-26#20

森林之歌说:
HIGH PHOSPHORUS FOOD TO LIMIT OR AVOID
Wheat Germ是其中之一, 可以綜合調節如下:
HIGH PHOSPHORUS FOODS INSTEAD OF...
LOW PHOSPHORUS FOODS TRY...

天空流星 : 2014-11-26#21

森林之歌说:
误区：长期补钙易患结石
发生肾结石的原因不是因为钙太多，而是人体中钙代谢发生了紊乱，造成不正常的“钙搬家”所致。当钙代谢紊乱时，随着骨钙减少，而血钙和软组织的钙却增加了，软组织中钙过多会造成结石、高血压、动脉硬化和老年性痴呆。然而，长期补钙的话，可帮助血钙稳定，改善钙代谢，最终降低血钙和软组织中钙的含量，反而减少结石的发生。

嘿嘿，我可这是医生告诉我的，检验的结果，停服钙片。

森林之歌 : 2014-11-26#22

天空流星说:
嘿嘿，我可这是医生告诉我的，检验的结果，停服钙片。

必需听從医生滴!

Excess calcium (particularly from supplements) can lead to kidney stones.
Top Ten Fruits High in Calcium
Top Ten Vegetables High in Calcium

请输入用户名 : 2014-11-26#23

加拿大的牛奶里都添加了VD.

Belge晓梦 : 2014-11-26#24

请输入用户名说:
加拿大的牛奶里都添加了VD.

是么？家庭医生也让服VD。

VD 牛奶 omega3

Belge晓梦 : 2014-11-26#25

高兴。有次。天天黄豆，不爱次干果也努力次中。

森林之歌说:
补钙不补镁,吃完就后悔！

人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁Magnesium。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)。

Top Ten Foods High in Magnesium

浏览附件367756

Belge晓梦 : 2014-11-26#26

森林之歌说:
HIGH PHOSPHORUS FOOD TO LIMIT OR AVOID
Wheat Germ是其中之一, 可以綜合調節如下:
HIGH PHOSPHORUS FOODS INSTEAD OF...
LOW PHOSPHORUS FOODS TRY...

牛奶也不能喝么？

Belge晓梦 : 2014-11-26#27

zzz65 说:
我们在国内研究发现，农村居民骨密度比城市居民高。但农民的食物营养比城市人差很多。可是农民的维生素D含量高于城市人。但农民户外劳动多暴露于阳光下可以合成维D，另外体力活动也可增加骨密度。
补钙和维D不是增加骨密度的绝对因素，适当增加体力活动也很关键。

来生要做一棵树 : 2014-11-26#28

阳光沙滩说:
这个一瓶多少粒？一天要吃几粒？

一瓶112 粒，每天嚼2-4片。

usana吸收效果很好的，我怀孕的时候一直吃医生推荐的materna, 每天都按时吃，结果怀孕4个月后腿抽筋严重，我就吃了usana的活力钙镁片，抽筋就再也没有过。我当时还吃了他家的基本营养素。到现在我一直吃，人家产后掉头发，牙齿松，易疲劳等症状我都没有，一是年轻，一是跟吃usana关系很大。我是吃户好几年，最近一年才开始销售usana。你可以打我电话：Helen 416-705-4119.

来生要做一棵树 : 2014-11-26#29

不仅是成人需要D3，我儿子刚刚出生，医生就让加D3. 我儿子当时吃的是400 的普通成人剂量是1000，缺钙的人群要补到2000-3000吧？

其实晒太阳是最好的，每天晒一个小时的太阳，保障不缺钙。晒一个小时的太阳，皮肤瞬时间形成大量D3，成千上万个单位。又便宜，又实惠，又安全！

stang : 2014-11-26#30

没那么精确，大体上年龄大的多一点，骨质疏松的多一点，2000算多的。

医院给的一份康复指南里说，居住在加拿大的人一年四季都需要补D。50岁以上要多补。

因人而异，经常晒太阳的季节不吃或者少吃，400的还要掰一半，冬天不见光时候吃1000。

BeeMom : 2014-11-26#31

我来回复一下，骨质疏松的治疗标准是补钙800－1200毫克每天，包括食物中可吸收钙和额外补充的钙片。最近有报导过多补钙会增加冠状动脉硬化的可能，那是针对钙剂而非食物中可吸收钙。
VitD的推荐剂量是50岁以上800－2000IU（20－25微克）每天，这是2012年更新的，以前是800－1000IU。随着年龄的增加，皮肤通过阳光转化成活化VitD3的能力减退，在加上温哥华一年中能晒到太阳的时间不到一半，所以，补充VitD还是应该的。楼主可以3－4个月后再测一下25－OHVitD，看有没有>75。

阳光沙滩 : 2014-11-26#32

BeeMom 说:
我来回复一下，骨质疏松的治疗标准是补钙800－1200毫克每天，包括食物中可吸收钙和额外补充的钙片。最近有报导过多补钙会增加冠状动脉硬化的可能，那是针对钙剂而非食物中可吸收钙。
VitD的推荐剂量是50岁以上800－2000IU（20－25微克）每天，这是2012年更新的，以前是800－1000IU。随着年龄的增加，皮肤通过阳光转化成活化VitD3的能力减退，在加上温哥华一年中能晒到太阳的时间不到一半，所以，补充VitD还是应该的。楼主可以3－4个月后再测一下25－OHVitD，看有没有>75。

谢谢您，我现在吃一粒650毫克的钙片，两粒1000UI的VD。我的家庭医生倒是说先吃3个月看看，测骨密度那里的医生说她们那的医生长期吃2000UI.

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