补钙的姐妹们知道维D要同时补多少合适吗？

[阳光沙滩]

经常听人说中老年女性朋友该补钙，问家庭医生也说要补。

以前在国内测骨密度（手按在一个仪器上）也不疏松，在这边化验也不缺钙，所以对补钙一直有一搭没一搭。上个月在这边做了一个骨密度检测（扫描），那边的医生又说到要补钙和维D，特别问了下剂量，维D每天要2000UI。

之前钙D都是按1000UI的剂量补，维D2000UI的这个剂量我是第一次听说。补钙的姐妹们，你们知道维D补多少合适吗？

 

[yamiyami]

吃下去都不知道能吸收多少，我有个同事长期坚持每天吃一把钙呀维生素什么的，结果去游泳滑一跤，骨盆给摔碎了，开刀打一根钢钉进去，要在床上躺几个月，唉，真悲催，补钙药白吃了

 

[阳光沙滩]

补钙要配维D促进钙的吸收，我这一次还化验了血，有一个指标 25-Hydroxyvitamin D 正常值75-150，我才39，所以说我理解之前虽然不缺钙，但维D不够，钙吸收不好。

 

[森林之歌]

补钙不补镁,吃完就后悔！

人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁Magnesium。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)。

Top Ten Foods High in Magnesium

 

[阳光沙滩]

谢谢森林老师提醒，现在好多钙片都加了镁的，买的时候可以选择一下。

 

[森林之歌]

吃下去都不知道能吸收多少，我有个同事长期坚持每天吃一把钙呀维生素什么的，结果去游泳滑一跤，骨盆给摔碎了，开刀打一根钢钉进去，要在床上躺几个月，唉，真悲催，补钙药白吃了

钙磷失衡“赶走”钙！

钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，磷Phosphorus的摄入量往往超过了钙10倍以上，使钙∶磷比例高达1：10～20，钙磷的比例严重失衡，这样，饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。

 

[yamiyami]

真是长见识了，钙磷严重失衡会缺钙，以后可要注意了。咦，不是说小麦胚芽很有益的吗？

 

[森林之歌]

真是长见识了，钙磷严重失衡会缺钙，以后可要注意了。咦，不是说小麦胚芽很有益的吗？

HIGH PHOSPHORUS FOOD TO LIMIT OR AVOID
Wheat Germ是其中之一, 可以綜合調節如下:
HIGH PHOSPHORUS FOODS INSTEAD OF...
LOW PHOSPHORUS FOODS TRY...

 

[天空流星]

补钙要慎重，跟家庭医生多讨论。弄不好，没吸收，多了成结石。

 

[阳光沙滩]

补钙要慎重，跟家庭医生多讨论。弄不好，没吸收，多了成结石。

我的家庭医生不用讨论，我说啥他顺应啥，我才开始吃，按一半的剂量吃，因为食物中还能摄取钙，但我化验结果D确实偏低。

 

[森林之歌]

补钙要慎重，跟家庭医生多讨论。弄不好，没吸收，多了成结石。

误区：长期补钙易患结石
发生肾结石的原因不是因为钙太多，而是人体中钙代谢发生了紊乱，造成不正常的“钙搬家”所致。当钙代谢紊乱时，随着骨钙减少，而血钙和软组织的钙却增加了，软组织中钙过多会造成结石、高血压、动脉硬化和老年性痴呆。然而，长期补钙的话，可帮助血钙稳定，改善钙代谢，最终降低血钙和软组织中钙的含量，反而减少结石的发生。

 

[阳光沙滩]

森林老师太赞了，学到不少知识，得慢慢消化。

 

[zzz65]

我们在国内研究发现，农村居民骨密度比城市居民高。但农民的食物营养比城市人差很多。可是农民的维生素D含量高于城市人。但农民户外劳动多暴露于阳光下可以合成维D，另外体力活动也可增加骨密度。
补钙和维D不是增加骨密度的绝对因素，适当增加体力活动也很关键。

 

[来生要做一棵树]

顺便给usana公司做个广告。 usana钙片钙镁比例2：1，最利于钙的吸收，是目前市面上最好的柠檬酸钙，吸收利用率75%以上，国内铺天盖地的广告葡萄糖酸钙的吸收率仅为30%。
usana一瓶咀嚼型的钙售价税前23.95. 性价比比较高。

其中的钙含量200mg，镁100mg, 维他命D3 2.5ug , 硅2.25mg.

只有缺钙的人会形成结石，补钙并不会形成结石。

我们家人一直吃，效果很赞

 

[阳光沙滩]

顺便给usana公司做个广告。 usana钙片钙镁比例2：1，最利于钙的吸收，是目前市面上最好的柠檬酸钙，吸收利用率75%以上，国内铺天盖地的广告葡萄糖酸钙的吸收率仅为30%。
usana一瓶咀嚼型的钙售价税前23.95. 性价比比较高。

其中的钙含量200mg，镁100mg, 维他命D3 2.5ug , 硅2.25mg.

只有缺钙的人会形成结石，补钙并不会形成结石。

我们家人一直吃，效果很赞

这个一瓶多少粒？一天要吃几粒？

 

[Belge晓梦]

Mark

 

[勒杜鹃]

俺爸妈一直有吃安利滴倍力健呵...

已经有十几年了...每天早晚各一对...

去年我爸（70周岁）自己架梯爬到车库修理屋顶...

下来滴时候不小心一脚踩空...直接从屋顶摔下来了...

把我妈吓个半死...报110紧急抬去医院...检查结果竟然没事喔...

盆骨and大腿红肿...没有骨折or骨裂，医生说我爸爸滴骨密度非常好...

 

[勒杜鹃]

不是广告贴...

 

[阳光沙滩]

不是广告贴...

明白，没事的，大家一起交流

 

[Davidsy]

HIGH PHOSPHORUS FOOD TO LIMIT OR AVOID
Wheat Germ是其中之一, 可以綜合調節如下:
HIGH PHOSPHORUS FOODS INSTEAD OF...
LOW PHOSPHORUS FOODS TRY...