你最容易忽视的失眠原因

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你有没有想过是因为你的压力激素分泌太多而导致的失眠呢?

我曾经就有过这种经历,当时学业压力还挺大的,早上还喜欢早起去健身房锻炼,觉得可以帮我减压。

说实话还挺拼的,喜欢练大重量。但是到了晚上就不对劲了,特别精神。其实锻炼本身也是一种压力,只不过分大小。拿跑500米和5000米举例,虽然都是锻炼,但是它们所分泌的压力激素的量还是有区别的。

当压力大的时候,我们的身体会分泌出一种叫做皮质醇的激素,它可以帮助我们保持清醒,也叫做压力荷尔蒙。短期的升高可以提高我们的运动表现力。早上我们醒来后,皮质醇会达到一天中的最高值。所以,控制好我们的皮质醇水平,也是保证良好睡眠的一个关键因素。

如果你不想放弃锻炼,ok,没问题,减少训练量就行了。同时也要注意咖啡的摄入量和时间,尽量不要在下午摄入,因为咖啡因有半衰期(half-life),如果在下午摄入,到临睡前可能都无法完全消化。
 
最后编辑: 2020-11-05

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