打算用一年的时间来减肥,开个帖子记录一下自己用的减肥食谱,有没有效果,过一年就知道啦~
早餐:基本就是300ML的牛奶
午餐:基本和晚餐相同,前一晚做两份。
晚餐:在400卡以下。
每天单人份饮食约在1000卡左右,金额约9-15刀。
1.油煎三文鱼+凉拌西兰花+橙子+葡萄
超市买的大盒的三文鱼尾部肉(1KG,10块)。取两块(200克左右)拿凉水冲洗一下,抹上盐,小腌两分钟,滴几滴料酒。
OVEN上层火烤到表面略焦黄,装到盘里,放上醋和芥末。
金额:约1.5刀,卡路里:约250卡
西兰花切小朵,放到水锅里,用大火煮沸。捞出用凉水冲一下,加麻油和耗油调味。
金额:约1刀,卡路里:约40卡
葡萄:金额:1刀左右,卡路里:50卡
橙子:夜宵吃一个,约0.8刀,卡路里:40卡左右
一共4.3刀左右,380卡左右
2.盐水虾+生菜+柚子+橙汁
3.扇贝+粉丝+花菜+西柚
4.牛肉芦笋卷+蕃茄蛋花汤+提子
5.土豆虾肉蕃茄寿司卷+凉拌海带黄瓜+苹果汁
6.麻辣鱼片芹菜蛋汤+橙子
7.叉烧鸡翅+生菜+香蕉+果汁
8.三文鱼茶泡饭+橙子
9.双菇烩饭+提子
10.千张包子青菜香菇煲
11.香肠蘑菇滑蛋豆腐蒸+苹果
12.龙井虾仁
13.牛筋
14.洋葱烤小排
15.清烤黄花鱼
16.酸辣拌菜
17.三色椒拌鱿鱼
18.杏鲍菇炒肉片
19.芦笋炒肉
早餐:基本就是300ML的牛奶
午餐:基本和晚餐相同,前一晚做两份。
晚餐:在400卡以下。
每天单人份饮食约在1000卡左右,金额约9-15刀。
1.油煎三文鱼+凉拌西兰花+橙子+葡萄
超市买的大盒的三文鱼尾部肉(1KG,10块)。取两块(200克左右)拿凉水冲洗一下,抹上盐,小腌两分钟,滴几滴料酒。
OVEN上层火烤到表面略焦黄,装到盘里,放上醋和芥末。
金额:约1.5刀,卡路里:约250卡
西兰花切小朵,放到水锅里,用大火煮沸。捞出用凉水冲一下,加麻油和耗油调味。
金额:约1刀,卡路里:约40卡
葡萄:金额:1刀左右,卡路里:50卡
橙子:夜宵吃一个,约0.8刀,卡路里:40卡左右
一共4.3刀左右,380卡左右
2.盐水虾+生菜+柚子+橙汁
3.扇贝+粉丝+花菜+西柚
4.牛肉芦笋卷+蕃茄蛋花汤+提子
5.土豆虾肉蕃茄寿司卷+凉拌海带黄瓜+苹果汁
6.麻辣鱼片芹菜蛋汤+橙子
7.叉烧鸡翅+生菜+香蕉+果汁
8.三文鱼茶泡饭+橙子
9.双菇烩饭+提子
10.千张包子青菜香菇煲
11.香肠蘑菇滑蛋豆腐蒸+苹果
12.龙井虾仁
13.牛筋
14.洋葱烤小排
15.清烤黄花鱼
16.酸辣拌菜
17.三色椒拌鱿鱼
18.杏鲍菇炒肉片
19.芦笋炒肉
最后编辑: 2010-06-01