首先，谈谈翘臀的好处，医学上的好处我不说了，想具体了解的话请咨询张文宏
谈谈美学上的，如果你是天赋党，基因给力，身材比例本来就很好，直接掠过，女身高超过1.75的，男身高超过1.85的，如果下肢比例正常，基本无所谓练不练，就算扁平的问题也不大
但是对于大部分身高有限的普通人来说，臀翘腿细显得人高比例好，视觉效果提升相当明显，这么说吧，如果你健身只练一个方面，那必须就是臀，这不是我说的，巴西人都这么认为
网上有无数教程，废话不说了，疫情很快就会过去，窝在家里胡吃海喝的日子就要完结了，赶快抓紧时间锻炼，把肉都长到该长的部位
具体动作就只需要几个
负重臀桥（glute bridge）
负重臀冲（hip thrust）
硬拉 (dead lift)
负重剪步蹲 (lunge）
甩壶铃（Kettlebell Swing)
具体动作解说和要领到处都有，网上大把大把，放狗吧
记住一点，最重要的一点，找到臀部发力点，找不到发力点瞎练，力气会用在腿上，大腿会粗，大腿一粗，就完蛋了，永远瘦不了，不吓唬你，真的
其次，千万不要做深蹲，传统的深蹲，具体道理不讲了，反正就是会先粗腿
有什么问题你们尽管问吧，我知无不言言无不尽。。。
今天先到这里。。。
