首先,谈谈翘臀的好处,医学上的好处我不说了,想具体了解的话请咨询张文宏
谈谈美学上的,如果你是天赋党,基因给力,身材比例本来就很好,直接掠过,女身高超过1.75的,男身高超过1.85的,如果下肢比例正常,基本无所谓练不练,就算扁平的问题也不大
但是对于大部分身高有限的普通人来说,臀翘腿细显得人高比例好,视觉效果提升相当明显,这么说吧,如果你健身只练一个方面,那必须就是臀,这不是我说的,巴西人都这么认为
网上有无数教程,废话不说了,疫情很快就会过去,窝在家里胡吃海喝的日子就要完结了,赶快抓紧时间锻炼,把肉都长到该长的部位
具体动作就只需要几个
负重臀桥(glute bridge)
负重臀冲(hip thrust)
硬拉 (dead lift)
负重剪步蹲 (lunge)
甩壶铃(Kettlebell Swing)
具体动作解说和要领到处都有,网上大把大把,放狗吧
记住一点,最重要的一点,找到臀部发力点,找不到发力点瞎练,力气会用在腿上,大腿会粗,大腿一粗,就完蛋了,永远瘦不了,不吓唬你,真的
其次,千万不要做深蹲,传统的深蹲,具体道理不讲了,反正就是会先粗腿
有什么问题你们尽管问吧,我知无不言言无不尽。。。
今天先到这里。。。