老话题，中年男人如何减肥

[j0n6dj2y2w]

好的。我明天节。。。。

你有方法让自己出汗吗？也不难，只要能保持运动时心率在每分钟 120 ~ 130 即可。

运动时要呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。

 

[Lise123]

你有方法让自己出汗吗？也不难，只要能保持运动时心率在每分钟 120 ~ 130 即可。

运动时要呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。

走路45分钟，行不？

 

[j0n6dj2y2w]

走路45分钟，行不？

不行。要达到运动时心率为 120 ~ 130，我估计你平时心率为 70，走路最多 85。

 

[Lise123]

不行。要达到运动时心率为 120 ~ 130。

只能跑步了。

 

[j0n6dj2y2w]

只能跑步了。

还要踮起脚尖、脚后跟不着地跑的那种。难吗？

 

[Lise123]

还要踮起脚尖、脚后跟不着地跑的那种。难吗？

难。

 

[Guillaume0527]

锻炼的效果没有节制饮食好。一杯可乐的热量需要跑 5 公里才能消耗掉，我以前的劳动量很大，天天出汗，带走巨量热能，你要想有效地减少体重，最好的方法就是能出汗的有氧运动。

有一定的强度，还要出汗才可以。

 

[Guillaume0527]

你有方法让自己出汗吗？也不难，只要能保持运动时心率在每分钟 120 ~ 130 即可。

运动时要呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。

最好是腹式呼吸

 

[j0n6dj2y2w]

难。

还有一个简单方法，可是不能在大庭广众说。

最好是腹式呼吸

效果特好，就是容易头晕。

 

[Guillaume0527]

走路45分钟，行不？

基本上没什么用

 

[j0n6dj2y2w]

有一定的强度，还要出汗才可以。

说得好，出汗是关键。

 

[Guillaume0527]

还要踮起脚尖、脚后跟不着地跑的那种。难吗？

看得出鸡哥，在体育方面还是比较专业的。

 

[j0n6dj2y2w]

看得出鸡哥，在体育方面还是比较专业的。

你没有赘肉吧？！

 

[Guillaume0527]

难。

你常想一想，跳绳的感觉就找到了。

 

[Guillaume0527]

你没有赘肉吧？！

自认为还可以，但是多少，现在有一些皮脂了

 

[Guillaume0527]

还有一个简单方法，可是不能在大庭广众说。



效果特好，就是容易头晕。

好像有点玄学，是怎么回事？不妨说出来吗？

 

[j0n6dj2y2w]

自认为还可以，但是多少，现在有一些皮脂了

只要看着平滑不鼓出来、没有一愣一愣的就可以。

 

[Guillaume0527]

不行。要达到运动时心率为 120 ~ 130，我估计你平时心率为 70，走路最多 85。

我平时心里只有60，每回体检都是这样，低于正常值

 

[j0n6dj2y2w]

好像有点玄学，是怎么回事？不妨说出来吗？

很难说出口呀，自己看链接吧。哈哈哈哈

https://w2.dwstatic.com/yy/ojiastor...10983587af7e5_stamp.gif?imageview/format/webp

 

[Guillaume0527]

只要看着平滑不鼓出来、没有一愣一愣的就可以。

站着就是平的，坐下来就凸起来了