吃喝玩乐 不健身的男人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！

[紫葡青柠]

好的，谢谢森林大哥。。。
俺手机看不了YOUTUBE。。。
回家PAD看。。。

看了。。。。
明天开始跟练~~~~~~~~~~~

这些动作看着简单。。。
木有一个容易滴~~~~~~~~

 

[shanshan904998999]

我只参加work out，排除万难都要去！如果一天没赶上，我就跑步机跑步，跑步机跑步得符合3个条件才跑得了，缺一不可：水杯满冰水，无线耳机，手机YouTube强劲音乐！或者radio

 

[森林之歌]

我也有这个疑问，一天一餐现在网上很流行，腹部脂肪也刷刷掉，就怕胃溃疡

另外一个方法：
8个小時内吃完早午晚等多餐
余下16个小時仅喝水

 

[shanshan904998999]

女人能做十二个很厉害了，如果能做引体更牛了。

我经常带孩子们玩的playground，我自己就在playground做引体向上！

 

[cncba]

另外一个方法：
8个小時内吃完早午晚等多餐
余下16个小時仅喝水
浏览附件529805

16 8 轻断食是不错，我现在主要是做这个，周末有时就用20 4 或者一餐

 

[hua54]

他这么说自己前凸后翘，按照惯例一般要发蒙面照片。

我手臂和屁股练的好，有腹肌，所以照片还是显瘦，而且我看上去很瘦，臂围最粗38厘米，屁股翘，腰细，穿衣服好看，比较符合是中国人的审美观而已，但是还是瘦，没脸发照

 

[shanshan904998999]

动动 app里面很多动作

 

[shanshan904998999]

可以跟着做

 

[cncba]

我经常带孩子们玩的playground，我自己就在playground做引体向上！

向你学习，你是我心中的劳拉。

 

[shanshan904998999]

我去double check一下是不是动动app，不记得是动动，还是keep了

 

[森林之歌]

看了。。。。
明天开始跟练~~~~~~~~~~~

这些动作看着简单。。。
木有一个容易滴~~~~~~~~

万一作不来某个动作，可以开合跳替代哦！

 

[shanshan904998999]

是keep-首页-健身-动作训练区

 

[紫葡青柠]

万一作不来某个动作，可以开合跳替代峨！
浏览附件529807

大哥。。。
俺五张了已经。。。
这把关节给跳坏了。。。

 

[shanshan904998999]

我觉得我们中国人参加work out是最好的！我2012年开始参加的，那时候的教练叫伊琳，对我特别好，把她的麦克风关了纠正我的动作！因为那时候我的动作几乎没有一个对的！

 

[森林之歌]

16 8 轻断食是不错，我现在主要是做这个，周末有时就用20 4 或者一餐

最要紧是早餐一定要吃，化解一夜分泌的胆汁，避免后患

 

[cncba]

我手臂和屁股练的好，有腹肌，所以照片还是显瘦，而且我看上去很瘦，臂围最粗38厘米，屁股翘，腰细，穿衣服好看，比较符合是中国人的审美观而已，但是还是瘦，没脸发照

38已经不错了，屁股翘除了深蹲，更关键是遗传，我有个哥们屁股就很翘，很有女人缘，有次到他家去，她妈徐娘半老，更翘。

 

[shanshan904998999]

我一开始只拿2.5磅的哑铃，非常搞笑的！后来也是伊琳纠正我，说我完全可以拿5磅的，试试，然后7.5磅，然后10磅！我们搬了几次家，遇到的work out教练20几个了！

我现在有时候12.5磅，有时候15磅哑铃！

我以前游泳来回10圈，没有10圈不上来的，现在很久没有游泳了，上周去游泳，感觉很累了，就放弃了！
我来加拿大，最有收获的就是：我童年时期没有做到的事情，都一一实现了：我自己偶然间学习会了游泳，我滑雪3年，今年没有滑！我学习会了跳舞，跳南美洲的Zumba。 我在加拿大虽然没有大富大贵，但是我哥哥来加拿大探望我们，说我在加拿大过的是国内富豪一般的生活！

 

[cncba]

最要紧是早餐一定要吃，化解一夜分泌的胆汁，避免后患
浏览附件529808

原来也这么认为的，但现在最新研究是不要吃早餐，YOUTUBE里面有很多这样视频

 

[小暑]

健身还有个附带问题，饮食，大家怎么吃? 身材保持好的不会每天青菜沙拉吧

我吃得很天然
少盐
少油
只吃牛油果油
不吃垃圾食品
不吃甜食
大运动量后喝杯啤酒吃一次薯条汉堡
（我运动量很大）
吃杂粮水果蔬菜鱼
不节食
y运动的好处之一就是可以放开了吃

 

[cncba]

我吃得很天然
少盐
少油
只吃牛油果油
不吃垃圾食品
不吃甜食
大运动量后喝杯啤酒吃一次薯条汉堡
（我运动量很大）
吃杂粮水果蔬菜鱼
不节食
y运动的好处之一就是可以放开了吃

少盐很好， 牛油果油YES，椰子油和橄榄油，猪油，牛油我也吃。
垃圾食品，甜食也戒除。
唯一的迷惑是该多油还是少油，现在生酮等都是要有足量的油。油不会引起血糖增加，胰岛素增加。