shanshan904998999 : 2019-03-11
#1
不健身的男人一般手臂上没有肌肉，穿衣服不好看，要是肚子还突出来就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个美女发了她家先生的照片，羡慕得啊！她家先生手臂和胸部全是肌肉，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我们家老公去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不健身的中国男人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而健身的男人比较大气
shanshan904998999 : 2019-03-11
#2
我老公的公司保险，健身房的pass可以报销一个人$500，以前不知道，真是亏大了！现在知道了，就是时间不够用
shanshan904998999 : 2019-03-11
#3
后来观察发现，不上健身房的男人特别唧唧歪歪特别小气！也有可能是时间多特能折腾！还能网上天天吵架！就花钱买了pass，逼着全家去，在健身房认识了一个朋友，这个朋友叫我们怎么填写表格，才能报销保险！真是感谢啊！
小出发 : 2019-03-11
#4
不健身的男人一般手臂上没有肌肉，穿衣服不好看，要是肚子还突出来就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个美女发了她家先生的照片，羡慕得啊！她家先生手臂和胸部全是肌肉，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我们家老公去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不健身的中国男人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而健身的男人比较大气
有钱有闲才能健身
邪恶联盟 : 2019-03-11
#5
我老公的公司保险，健身房的pass可以报销一个人$500，以前不知道，真是亏大了！现在知道了，就是时间不够用
你说对了，健身的人，鸡肉丰满，就是寿命不太长。
赶紧查下。
周雅 : 2019-03-11
#8
不健身的男人一般手臂上没有肌肉，穿衣服不好看，要是肚子还突出来就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个美女发了她家先生的照片，羡慕得啊！她家先生手臂和胸部全是肌肉，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我们家老公去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不健身的中国男人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而健身的男人比较大气
视角及结论很清奇，跟前一个洗牙贴一个路数.....打倒一片~
yilin001 : 2019-03-11
#9
身材不好的话需要头脑来支撑，一个聪明的大脑能被忽视不好的身材，如果又没大脑又没身材那真真的难以想象了。
杰里肥狮 : 2019-03-11
#10
按您的逻辑，中央及各省市领导基本都是垃圾。。。。wait,,,, You are right. Never mind...
沧水 : 2019-03-11
#11
不瘦身的女人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！
不瘦身的女人一般肚子上都是肉，穿衣服不好看，要是胸部还平塌塌就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个猛男发了他家老婆的照片，羡慕得啊！他家老婆胸部全是肉，屁股翘的不得了，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我家老婆去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不瘦身的中国女人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而瘦身的女人比较大气
乐土乐土缘得我所 : 2019-03-11
#12
不瘦身的女人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！
不瘦身的女人一般肚子上都是肉，穿衣服不好看，要是胸部还平塌塌就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个猛男发了他家老婆的照片，羡慕得啊！他家老婆胸部全是肉，屁股翘的不得了，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我家老婆去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不瘦身的中国女人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而瘦身的女人比较大气
没有丑女人，只有懒女人？
AVANTAR : 2019-03-11
#13
视角及结论很清奇，跟前一个洗牙贴一个路数.....打倒一片~
荷尔蒙爆表溢出，呼叫雅哥修理。
cncba : 2019-03-11
#15
健身只是一种身体态度，对身材和健康的要求，跟性格无关吧。
国人中老年人健身的比较很少，那不都是扭扭捏捏小家子气
不过，话说回来，健身，特别是亚洲人，更应该加强，因为这方面我们基因真不行
人到中年，肚子大大，手脚很细，蜘蛛人，不管对形象还是健康都不好。
至尊寶 : 2019-03-11
#16
他也健身,他也唧唧歪歪。不过他确实很大气,一边碳税,一边带着一车队裸跑。
盘古 : 2019-03-11
#17
不健身的男人一般手臂上没有肌肉，穿衣服不好看，要是肚子还突出来就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个美女发了她家先生的照片，羡慕得啊！她家先生手臂和胸部全是肌肉，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我们家老公去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不健身的中国男人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而健身的男人比较大气
拉倒吧,习总从不健身,很多人唱嫁人就嫁习总这样的人
Snowbat : 2019-03-11
#18
你说对了，健身的人，鸡肉丰满，就是寿命不太长。
赶紧查下。
根本胡说！
适当健身只会活血化瘀，延年益寿，
smartworm : 2019-03-11
#19
拉倒吧,习总从不健身,很多人唱嫁人就嫁习总这样的人
习大大？习大大经常游一千米的事大家都知道啊！
smartworm : 2019-03-11
#20
usernames : 2019-03-11
#21
拉倒吧,习总从不健身,很多人唱嫁人就嫁习总这样的人
金三胖更不健身，他国家的女人离了他都没法活
土逗丝 : 2019-03-11
#22
作为一个从不健身的胖子，就被认为扭扭捏捏小家子气，哎，好想怼楼主啊。我先听听高端大气上档次的标准。
shanshan904998999 : 2019-03-11
#24
不瘦身的女人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！
不瘦身的女人一般肚子上都是肉，穿衣服不好看，要是胸部还平塌塌就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个猛男发了他家老婆的照片，羡慕得啊！他家老婆胸部全是肉，屁股翘的不得了，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我家老婆去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不瘦身的中国女人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而瘦身的女人比较大气
你说得太对了！我刚才把女人健身忘记了！因为我家需要监督鞭策的都是男人！
shanshan904998999 : 2019-03-11
#25
是太偏激了！主要针对我家男人包括我爸爸说的，我爸爸自从上健身房了后性格开朗活泼起来了，对我们兄弟姐妹房子没有收拾也不挑刺儿了
shanshan904998999 : 2019-03-11
#26
作为一个从不健身的胖子，就被认为扭扭捏捏小家子气，哎，好想怼楼主啊。我先听听高端大气上档次的标准。
各人有各人的生活方式
shanshan904998999 : 2019-03-11
#27
shanshan904998999 : 2019-03-11
#28
肖臻 : 2019-03-11
#29
是太偏激了！主要针对我家男人包括我爸爸说的，我爸爸自从上健身房了后性格开朗活泼起来了，对我们兄弟姐妹房子没有收拾也不挑刺儿了
希望老公变更好，能理解...
AVANTAR : 2019-03-11
#31
你说得太对了！我刚才把女人健身忘记了！因为我家需要监督鞭策的都是男人！
把你平坦紧致的小腹晒一个，我等屌丝立马伏地。不露脸，无关隐私。
大大哥 : 2019-03-11
#32
昨天体检了，医生说体重偏重了一点，需要加强锻炼，但是没有说有小家子气
没有想到这么严重，看来得赶紧计划健身事宜。
sabre的马甲 : 2019-03-11
#33
我已经开始了
今年目标 引体向上能做10个
把肚子做下去
AVANTAR : 2019-03-11
#34
我已经开始了
今年目标 引体向上能做10个
把肚子做下去
引体不建议做。
有氧运动，保持提升心肺功能为主，忘了塑身吧。
AVANTAR : 2019-03-11
#36
要长肌肉，必须吃药。
长某块肌肉需要n克某种蛋白质，10KG牛肉里含n克特种蛋白质，谁吃得下10KG牛肉？吃下了，热量不超标？答案是蛋白粉。吃了还不一定长，答案是激素。
流动红旗 : 2019-03-11
#37
健身的自恋的多。
自恋就自私，下一步就小气了。
所以说健身的会装大方。
shanshan904998999 : 2019-03-11
#38
把你平坦紧致的小腹晒一个，我等屌丝立马伏地。不露脸，无关隐私。
我等一下晒一张
乐土乐土缘得我所 : 2019-03-11
#39
要长肌肉，必须吃药。
长某块肌肉需要n克某种蛋白质，10KG牛肉里含n克特种蛋白质，谁吃得下10KG牛肉？吃下了，热量不超标？答案是蛋白粉。吃了还不一定长，答案是激素。
养瘦型猪吗？
乐土乐土缘得我所 : 2019-03-11
#40
健身的自恋的多。
自恋就自私，下一步就小气了。
所以说健身的会装大方。
天天照镜子
流动红旗 : 2019-03-11
#41
健身的自恋的多。
自恋就自私，下一步就小气了。
所以说健身的会装大方。
我这主要是攻击楼主， 谁让他先打击一片的。
乐土乐土缘得我所 : 2019-03-11
#42
把你平坦紧致的小腹晒一个，我等屌丝立马伏地。不露脸，无关隐私。
女澡堂子着火吗？
捂住脸，下面都一样。
AVANTAR : 2019-03-11
#43
健身的自恋的多。
自恋就自私，下一步就小气了。
所以说健身的会装大方。
健身的都是去泡妞或者准备泡妞的。尤其是跟着瑜伽教练练瑜伽的。
AVANTAR : 2019-03-11
#45
You showed your very impressed sexy lips last time.
cncba : 2019-03-11
#46
我已经开始了
今年目标 引体向上能做10个
把肚子做下去
引体是最难的，跟体重有关，正手十个很厉害了。
cncba : 2019-03-11
#47
要长肌肉，必须吃药。
长某块肌肉需要n克某种蛋白质，10KG牛肉里含n克特种蛋白质，谁吃得下10KG牛肉？吃下了，热量不超标？答案是蛋白粉。吃了还不一定长，答案是激素。
又纠正你的观点了
引体一定要做，是上半身锻炼之王。有氧运动应该少做，多做无氧，加强肌肉，对身体体型血糖都有好处。
长肌肉谁说要吃药？重力训练把肌肉纤维拉断，补充营养，不要太多蛋白质，休息，让肌肉长壮。
有氧可以减肥，但会流失肌肉。
这些都是健身的基本知道，你不信也罢。
卡西北 : 2019-03-11
#48
我没肌肉。但是我真的健身，长跑的人没那种一块块肌肉的。
cncba : 2019-03-11
#49
我没肌肉。但是我真的健身，长跑的人没那种一块块肌肉的。
卡兄，给你个建议，把长跑改成两百米冲刺，做十组，保证减肥又身材好，而且雄性激素增加，老婆会满意的。
卡西北 : 2019-03-11
#50
卡兄，给你个建议，把长跑改成两百米冲刺，做十组，保证减肥又身材好，而且雄性激素增加，老婆会满意的。
等我完成超马目标再说
soleil_lee－太阳李 : 2019-03-11
#51
soleil_lee－太阳李 : 2019-03-11
#52
我没肌肉。但是我真的健身，长跑的人没那种一块块肌肉的。
做做俯卧撑
再拿两瓶水每天举半小时
乐土乐土缘得我所 : 2019-03-11
#54
又纠正你的观点了
引体一定要做，是上半身锻炼之王。有氧运动应该少做，多做无氧，加强肌肉，对身体体型血糖都有好处。
长肌肉谁说要吃药？重力训练把肌肉纤维拉断，补充营养，不要太多蛋白质，休息，让肌肉长壮。
有氧可以减肥，但会流失肌肉。
这些都是健身的基本知道，你不信也罢。
健康最重要，有氧无氧偏重不一样。不要太极端，马拉松选手都炼成骷髅了，健美运动员更是病态。
cncba : 2019-03-11
#55
健康最重要，有氧无氧偏重不一样。不要太极端，马拉松选手都炼成骷髅了，健美运动员更是病态。
健美运动员，放心，那种不泡在健身房每天七八个小时，加上大量的类固醇，没人会练出来。
有氧的好处是可以消除脂肪，坏处是肌肉流失，不好看是一方面，肌肉流失会影响健康。HIIT 快速运动，可以解决减肥和增肌的问题。
herbertguo : 2019-03-11
#56
Andywolf : 2019-03-11
#57
引体不建议做。
有氧运动，保持提升心肺功能为主，忘了塑身吧。
同意。我过度训练拉伤过，现在也觉得提升心肺内脏器官功能更好些。
herbertguo : 2019-03-11
#58
小负荷、持久的运动，能够疏通经络。
我每日空手举胳膊，一举至少一小时。
类似静态运动，如平板支撑，也正越来越被西方科学所认知：
Andywolf : 2019-03-11
#59
健身的都是去泡妞或者准备泡妞的。尤其是跟着瑜伽教练练瑜伽的。
浏览附件529416
哪有这事。器械区没啥妞，满眼的大老爷们。瑜伽是单独的厅，男的没事谁总往那里跑。
cncba : 2019-03-11
#60
小负荷、持久的运动，能够疏通经络。
我每日空手举胳膊，一举至少一小时。
类似静态运动，如平板支撑，也正越来越被西方科学所认知：
浏览附件529426
浏览附件529428
那是另一话题，站桩，练气，跟太极拳一样，更适合东方人。
herbertguo : 2019-03-11
#61
那是另一话题，站桩，练气，跟太极拳一样，更适合东方人。
体育运动之所以有健身效果，也是因为锻炼了经络的原因。
对此，西方医学正在认识过程当中。
《人体使用手册》一书中，有很好的阐述，可参阅之。
西方人相对思想简单，杂念少，练功更容易入静，效果会更明显。
AVANTAR : 2019-03-11
#62
又纠正你的观点了
引体一定要做，是上半身锻炼之王。有氧运动应该少做，多做无氧，加强肌肉，对身体体型血糖都有好处。
长肌肉谁说要吃药？重力训练把肌肉纤维拉断，补充营养，不要太多蛋白质，休息，让肌肉长壮。
有氧可以减肥，但会流失肌肉。
这些都是健身的基本知道，你不信也罢。
你18岁，拉断3根，接上时对不准，变成6根了。大师引体，拉断了就接不上了。
cncba : 2019-03-11
#63
你18岁，拉断3根，接上时对不准，变成6根了。大师引体，拉断了就接不上了。
肌肉纤维，不是肌腱，搞清楚概念。
cncba : 2019-03-11
#64
体育运动之所以有健身效果，也是因为锻炼了经络的原因。
对此，西方医学正在认识过程当中。
《人体使用手册》一书中，有很好的阐述，可参阅之。
西方人相对思想简单，杂念少，练功更容易入静，效果会更明显。
气功练内，健身练外，相辅相成，都好。
Andywolf : 2019-03-11
#65
又纠正你的观点了
引体一定要做，是上半身锻炼之王。有氧运动应该少做，多做无氧，加强肌肉，对身体体型血糖都有好处。
长肌肉谁说要吃药？重力训练把肌肉纤维拉断，补充营养，不要太多蛋白质，休息，让肌肉长壮。
有氧可以减肥，但会流失肌肉。
这些都是健身的基本知道，你不信也罢。
适当的肌肉训练还是要有的，每人根据自己的自身条件掌握个度。肌肉训练应该从年轻就开始坚持，年纪大了再开始不太适合。
herbertguo : 2019-03-11
#66
此点，咱俩观念一致。
传统武术训练强调：内练一口气，外练筋骨皮。
Vivian2018 : 2019-03-11
#67
此点，咱俩观念一致。
传统武术训练强调：内练一口气，外练筋骨皮。
诗哥，你这是卧似一张弓，站似一棵松的黄飞鸿标准吧。
cncba : 2019-03-11
#68
适当的肌肉训练还是要有的，每人根据自己的自身条件掌握个度。肌肉训练应该从年轻就开始坚持，年纪大了再开始不太适合。
年纪越大越要练，四十岁以后肌肉流失每年百分之零点五以上，所以，到了六十岁，只有25岁时肌肉的百分之六十，少肌症会带来生活质量和健康的影响。当然，一切在安全能承受的范围。
Andywolf : 2019-03-11
#69
年纪越大越要练，四十岁以后肌肉流失每年百分之零点五以上，所以，到了六十岁，只有25岁时肌肉的百分之六十，少肌症会带来生活质量和健康的影响。当然，一切在安全能承受的范围。
到60岁从无开始?基本别想形成什么肌肉了，训练的量根本跟不上，关节软组织先垮掉。健身房的西人老头都是从年轻时有了一定根基的。
cncba : 2019-03-11
#70
到60岁从无开始?基本别想形成什么肌肉了，训练的量根本跟不上。
那是你的看法，有七十岁开始深蹲的，自重，后来小腿都蹲出疙瘩肉了。
Andywolf : 2019-03-11
#71
那是你的看法，有七十岁开始深蹲的，自重，后来小腿都蹲出疙瘩肉了。
我不会建议我家老人这么训练，保护他们的膝关节更重要。
herbertguo : 2019-03-11
#72
诗哥，你这是卧似一张弓，站似一棵松的黄飞鸿标准吧。
哈哈，我年少时受过几年武术训练，大学时体育课选修的太极拳。
卧似一张弓，站似一棵松。
昨日黄飞鸿，今日添诗兄。：）
cncba : 2019-03-11
#73
我不会建议我家老人这么训练，保护他们的膝关节更重要。
自己去找 我的健康我做主 下蹲 ，七十岁老头，从走路都不行蹲到八十可以滑冰了。有些医生说四十岁就不要爬楼梯了，保护关节，一派胡言。
Vivian2018 : 2019-03-11
#74
哈哈，我年少时受过几年武术训练，大学时体育课选修的太极拳。
卧似一张弓，站似一棵松。
昨日黄飞鸿，今日添诗兄。：）
这么厉害啊。文武双全啊。
我至今还停留在引体向上，靠自己一个都上不去的水平呢。
herbertguo : 2019-03-11
#75
这么厉害啊。文武双全啊。
我至今还停留在引体向上，靠自己一个都上不去的水平呢。
你没有找到合适的练习地点。
去月球，你至少能做5个！：）
sabre的马甲 : 2019-03-11
#76
我年轻的时候 能做二三十
有点cheating 带悠的
Vivian2018 : 2019-03-11
#77
你没有找到合适的练习地点。
去月球，你至少能做5个！：）
1号赞。我下次跟教练说说这个理由。
cncba : 2019-03-11
#78
我年轻的时候 能做二三十
有点cheating 带悠的
你不是体重轻，就是背肌厉害，我年轻的时候就十个左右，现在顶多三个，标准的正手，争取今年六个以上。
dragonsakura : 2019-03-11
#79
ermite808 : 2019-03-11
#80
herbertguo : 2019-03-11
#81
自己去找 我的健康我做主 下蹲 ，七十岁老头，从走路都不行蹲到八十可以滑冰了。有些医生说四十岁就不要爬楼梯了，保护关节，一派胡言。
适度锻炼，中庸之道。户枢不蠹，流水不腐。
适当爬梯锻炼没有问题，而下楼会损伤膝盖关节，所以应尽量避免。
carolinfish : 2019-03-11
#82
楼上嚷嚷半天，鲜有几个去过健身房的。不了解的东西，不适宜瞎评论。给大家推荐个去处，Buzzfit 健身房，连锁的；每月10.99元，不限次数，全天候24小时开放。器械齐全，干净；几乎都有桑拿，按摩椅和紫外线美黑房。多数都有定时的免费健身大众课。每月第一个周一还有免费比萨、咖啡喝。20.99 元，每月一次免费测体脂，提供健身咨询。如果这个价钱还嫌贵，那也就不用说什么了。中国人去健身房的的确少见。能坚持健身的，至少说明这个人非常自律，懂得爱惜自己。多少肌肉，不是随便就练出来的。去健身房找妹子，还是看看自己的形象再说。老年人要挑选适合自己的方式，健身比跑步之类更安全。老头老太退休之后才开始健身的比比皆是；自己不去，自然看不见。如果大运动量健身，适当补充蛋白质是必须的，否则肌肉就会挨饿。有在这里了乱说一气的功夫，甭管健身还是太极，去运动一下比什么都强。嘴炮只有浪费时间。
NB开始 : 2019-03-11
#83
健身的自恋的多。
自恋就自私，下一步就小气了。
所以说健身的会装大方。
这句对中国这个比较少有去健身房习惯的民族来说，特别有效。
闲钱想投资 : 2019-03-11
#84
反正我是坚持每天专业健身房一个小时，外加野外有氧运动一个小时。
健身肯定也是一门科学。不是说进健身房就一身肌肉，说进健身房就短命更扯蛋了。
消除迷信，虚怀若谷，没有一个人懂完，但是对自己不知道的学问，谦虚有益。
鼓励大家进专业健身房。
啊美 : 2019-03-11
#85
楼上嚷嚷半天，鲜有几个去过健身房的。不了解的东西，不适宜瞎评论。给大家推荐个去处，Buzzfit 健身房，连锁的；每月10.99元，不限次数，全天候24小时开放。器械齐全，干净；几乎都有桑拿，按摩椅和紫外线美黑房。多数都有定时的免费健身大众课。每月第一个周一还有免费比萨、咖啡喝。20.99 元，每月一次免费测体脂，提供健身咨询。如果这个价钱还嫌贵，那也就不用说什么了。中国人去健身房的的确少见。能坚持健身的，至少说明这个人非常自律，懂得爱惜自己。多少肌肉，不是随便就练出来的。去健身房找妹子，还是看看自己的形象再说。老年人要挑选适合自己的方式，健身比跑步之类更安全。老头老太退休之后才开始健身的比比皆是；自己不去，自然看不见。如果大运动量健身，适当补充蛋白质是必须的，否则肌肉就会挨饿。有在这里了乱说一气的功夫，甭管健身还是太极，去运动一下比什么都强。嘴炮只有浪费时间。
太便宜了
土逗丝 : 2019-03-11
#87
是太偏激了！主要针对我家男人包括我爸爸说的，我爸爸自从上健身房了后性格开朗活泼起来了，对我们兄弟姐妹房子没有收拾也不挑刺儿了
刚要开怼才发现说的是自家事。你这标题党。
Andywolf : 2019-03-11
#88
自己去找 我的健康我做主 下蹲 ，七十岁老头，从走路都不行蹲到八十可以滑冰了。有些医生说四十岁就不要爬楼梯了，保护关节，一派胡言。
说人家医生胡言也是武断的说法。还是那句话，根据个人情况自己决定。
我是每天健身房一个多小时不间断的人，但感觉不是每个人都适合，我并不建议大家都这样。
Andywolf : 2019-03-11
#89
适度锻炼，中庸之道。户枢不蠹，流水不腐。
适当爬梯锻炼没有问题，而下楼会损伤膝盖关节，所以应尽量避免。
我以前总注重练肌肉，现在也觉得适度好，看你的脾气就能看出来，还是内脏循环更重要，脾气大才真伤身。
俺家族里的健康长寿老人，都是内脏循比较好的，没肌肉。
cncba : 2019-03-11
#90
说人家医生胡言也是武断的说法。还是那句话，根据个人情况自己决定。
我是每天健身房一个多小时不间断的人，但感觉不是每个人都适合，我并不建议大家都这样。
现在的医生基本都是庸医，四十岁健康人正是加强锻炼的年龄，除非真的有腿的外科毛病。一周锻炼三到四次就够了，每次不要超过四十分钟，原因是超过了使身体激素超标，对身体反而有害。
Andywolf : 2019-03-11
#91
现在的医生基本都是庸医，四十岁健康人正是加强锻炼的年龄，除非真的有腿的外科毛病。一周锻炼三到四次就够了，每次不要超过四十分钟，原因是超过了使身体激素超标，对身体反而有害。
你打击一大片医生啊。
我现在因为更注重内脏循环加适当肌肉训练，40分钟对我来说运动量完全不够，身体比在国内好了很多，谢谢建议。
soleil_lee－太阳李 : 2019-03-11
#92
循序渐进慢慢来，一上来就举个大哑铃，把老腰弄伤了不好。
soleil_lee－太阳李 : 2019-03-11
#93
小暑 : 2019-03-11
#94
循序渐进慢慢来，一上来就举个大哑铃，把老腰弄伤了不好。
还是太阳美美懂得循序渐进
赞
Snowbat : 2019-03-12
#95
要长肌肉，必须吃药。
长某块肌肉需要n克某种蛋白质，10KG牛肉里含n克特种蛋白质，谁吃得下10KG牛肉？吃下了，热量不超标？答案是蛋白粉。吃了还不一定长，答案是激素。
腆着个大肚子在打这些内容，会不会有荣誉感？哈哈！
别哪天照镜子发现自己的胸都下垂了吧？
j0n6dj2y2w : 2019-03-12
#96
这么厉害啊。文武双全啊。
我至今还停留在引体向上，靠自己一个都上不去的水平呢。
要努力练，能练出来的。
小青 : 2019-03-12
#97
卡兄，给你个建议，把长跑改成两百米冲刺，做十组，保证减肥又身材好，而且雄性激素增加，老婆会满意的。
最近遇到几个健身达人都不约而同提到每天三组冲刺跑，我回去查了一下应该类似HIIT
训练法，也跟你提到的方法相同，每天三次冲击极限，哪怕几分钟，减肥事半功倍。
小青 : 2019-03-12
#98
又纠正你的观点了
引体一定要做，是上半身锻炼之王。有氧运动应该少做，多做无氧，加强肌肉，对身体体型血糖都有好处。
长肌肉谁说要吃药？重力训练把肌肉纤维拉断，补充营养，不要太多蛋白质，休息，让肌肉长壮。
有氧可以减肥，但会流失肌肉。
这些都是健身的基本知道，你不信也罢。
可否你带头拉个健身、keep fit的主贴，大家一起交流?
流动红旗 : 2019-03-12
#99
这句对中国这个比较少有去健身房习惯的民族来说，特别有效。
上健身房没错，但给不上健身房的人扣这么大帽子，过分了吧。
cncba : 2019-03-12
#100
可否你带头拉个健身、keep fit的主贴，大家一起交流?
健身不敢说带头，只是说下自己的感受。
有时间，按摩，气功，导引都可以做，可以增强内脏器官，养气。
力量训练一定不能少，好处多多，有氧不要太多。
饮食是关键，低碳饮食，生酮很难做到，蛋白质适量，吃蔬菜和好的油。
睡觉和心情也是重要的一环。
小青 : 2019-03-12
#101
健身不敢说带头，只是说下自己的感受。
有时间，按摩，气功，导引都可以做，可以增强内脏器官，养气。
力量训练一定不能少，好处多多，有氧不要太多。
饮食是关键，低碳饮食，生酮很难做到，蛋白质适量，吃蔬菜和好的油。
睡觉和心情也是重要的一环。
我之前下午两点以后不吃东西，除了少量水果，宽泛的过午不食，等体重达到既定目标后就放宽到4点，什么都吃，只是把吃的时间控制好，辅助是每天游泳，每周hiking，目前唯独背部线条不满意想增加些力量训练。
sabre的马甲 : 2019-03-12
#102
请教一下
我推杠铃 觉得后腰下部 尾巴骨上面半尺 有点吃力 不太舒服
有点担心
cncba : 2019-03-12
#103
我之前下午两点以后不吃东西，除了少量水果，宽泛的过午不食，等体重达到既定目标后就放宽到4点，什么都吃，只是把吃的时间控制好，辅助是每天游泳，每周hiking，目前唯独背部线条不满意想增加些力量训练。
过午不食和现在流行的轻断食都是控制饮食时间，很好的减肥健康办法。
背部练好很好看，健身房推胸的太多，胸，特别是男人，太大没有背很丑。
cncba : 2019-03-12
#104
请教一下
我推杠铃 觉得后腰下部 尾巴骨上面半尺 有点吃力 不太舒服
有点担心
你是卧推还是站姿推？感觉不好就小心，年纪大了怕受伤就自重练，一样的效果。
sabre的马甲 : 2019-03-12
#105
你是卧推还是站姿推？感觉不好就小心，年纪大了怕受伤就自重练，一样的效果。
站着推
类似举重的抓举
最后几个没劲了 身体后倾的厉害 对后腰有点压力
单杠双杠还得等一个月 等雪化
cncba : 2019-03-12
#106
站着推
类似举重的抓举
最后几个没劲了 身体后倾的厉害 对后腰有点压力
单杠双杠还得等一个月 等雪化
站着推对腰椎有影响，可以坐推，背靠椅子腰椎就没压力，不行就买护腰带。
sabre的马甲 : 2019-03-12
#107
站着推对腰椎有影响，可以坐推，背靠椅子腰椎就没压力，不行就买护腰带。
椅子减少了后背压力， 更累了，
因为我原来用提起来的冲劲推， 现在全靠
肱二头了
AVANTAR : 2019-03-12
#108
腆着个大肚子在打这些内容，会不会有荣誉感？哈哈！
别哪天照镜子发现自己的胸都下垂了吧？
Not yet.
双峰挺拔秀丽着昵。
shanshan904998999 : 2019-03-12
#109
请教一下
我推杠铃 觉得后腰下部 尾巴骨上面半尺 有点吃力 不太舒服
有点担心
你要加入微信健身群，Facebook 健身群，drop in 有教练的program！ 我只参加group drop in 的教练program！
carolinfish : 2019-03-12
#110
椅子减少了后背压力， 更累了，
因为我原来用提起来的冲劲推， 现在全靠肱二头了
可能你腰椎本来就弱，也可能姿势需要调整。核心收紧了没有？加腰带保护支撑很必要。
流动红旗 : 2019-03-12
#111
你要加入微信健身群，Facebook 健身群，drop in 有教练的program！ 我只参加group drop in 的教练program！
求健身群
hua54 : 2019-03-12
#112
我打雷柏工，一天十几小时上班，上六天，穷鬼一个，照样抽一个半小时去健身房健身
hua54 : 2019-03-12
#113
我老公的公司保险，健身房的pass可以报销一个人$500，以前不知道，真是亏大了！现在知道了，就是时间不够用
没有什么不够的，你都认为健身有极大好处了，就应该去做，我在餐馆上班，一天十几小时在店里，照样每天一小时以上去健身房
森林之歌 : 2019-03-13
#116
俺临老入健身房，才发觉肌肉可以这般神奇长出来
后悔没在年轻時锻练，您每天健身，很好啊！
cncba : 2019-03-13
#117
俺临老入健身房，才发觉肌肉可以这般神奇长出来
后悔没在年轻時锻练，您每天健身，很好啊！
浏览附件529555
肌肉从来也不会嫌弃你晚练，就怕不练
森林之歌 : 2019-03-13
#118
说得太对了！尤其第一年练下来，效果显彰，就疯健身了！
yamiyami : 2019-03-13
#119
yamiyami : 2019-03-13
#120
说得太对了！尤其第一年练下来，效果显彰，就疯健身了！
浏览附件529558
森林准备练成比这小鸟更美丽吗，练成了，晒一晒哈
森林之歌 : 2019-03-13
#121
哈哈！练来练去还是老鹦鹉
除非练上八荒六合唯我独尊神功，才能变回小鹦鹉
紫葡青柠 : 2019-03-13
#122
哈哈！练来练去还是老鹦鹉
除非练上八荒六合唯我独尊神功，才能变回小鹦鹉
浏览附件529559
森林大哥一钻研什么。。。
什么就搞的清清楚楚。。。
等你的攻略。。。
再健身。。。
taishan2010 : 2019-03-13
#123
游泳最好，尽可能高速度游，稍微休息再游，不要慢游，这样心肺功能和肌肉都有提升，游泳技术也能提高。
taishan2010 : 2019-03-13
#124
去了几次YMCA，多数人都是慢慢游个半小时以上，没一个身型好点的，有一个女孩当另外一个女人的教练，她游得很好，教了一会就自己高速游单程，看秒表后开始，碰池后再看，休息下再来。
dennistan2009 : 2019-03-13
#125
我打雷柏工，一天十几小时上班，上六天，穷鬼一个，照样抽一个半小时去健身房健身
我操，那你生活太单调枯燥了，一天除了上班就是健身啊。
春天来了，万物勃发，是最好的运动季了。
我个人体会，健身运动最好的还是有氧结合竞技类的运动，
而且有固定的sports partner, 这样互相鼓励暗中较劲更来劲一点，
不过老外都喜欢独处，比如一个人jogging，可以走很长时间，
中国人喜欢热闹，一个人干不了太长时间就泄气了，文化也有差异的。
sabre的马甲 : 2019-03-13
#126
cncba的腰带建议很好， 我选了一副好像练拳击用的腰带， 皮的， 很硬， 不是特别宽， 后背10厘米，
后背舒服了，肚皮有点搁的慌， 皮肉之苦， 没心理负担
小青 : 2019-03-13
#127
我操，那你生活太单调枯燥了，一天除了上班就是健身啊。
春天来了，万物勃发，是最好的运动季了。
我个人体会，健身运动最好的还是有氧结合竞技类的运动，
而且有固定的sports partner, 这样互相鼓励暗中较劲更来劲一点，
不过老外都喜欢独处，比如一个人jogging，可以走很长时间，
中国人喜欢热闹，一个人干不了太长时间就泄气了，文化也有差异的。
健身能让人快乐，这是我儿子说的，我相信。
sabre的马甲 : 2019-03-13
#128
我对着蛋白质端详了半天， 最后， 还是没买，
whey类的很时髦，
vega的牌子很大，
cncba : 2019-03-13
#129
cncba的腰带建议很好， 我选了一副好像练拳击用的腰带， 皮的， 很硬， 不是特别宽， 后背10厘米，
后背舒服了，肚皮有点搁的慌， 皮肉之苦， 没心理负担
工欲善其事，必先利其器
cncba : 2019-03-13
#130
我对着蛋白质端详了半天， 最后， 还是没买，
whey类的很时髦，
vega的牌子很大，
不专业健身，不要买蛋白粉。正常吃，蛋白质不要过量。
sabre的马甲 : 2019-03-13
#131
小青 : 2019-03-13
#132
winners有弹力布的宽腰带，30刀还是40刀，挺舒服
cncba : 2019-03-13
#134
健身或者跑步脑部会产生内啡肽 ，天然吗啡，愉悦的感觉。
sabre的马甲 : 2019-03-13
#135
不专业健身，不要买蛋白粉。正常吃，蛋白质不要过量。
你这个说法有争议，
我先吃三个月再发表我的个人看法，
cncba : 2019-03-13
#136
你这个说法有争议，
我先吃三个月再发表我的个人看法，
没有争议，蛋白质摄入量你健身摄入一公斤一克就可以了。太多的蛋白质加重肾脏负担，提升胰岛素，不是好事。健身主要服务的是身体健康。
sabre的马甲 : 2019-03-13
#137
好多地方卖，
标签上都说的特好听， 我有点挑花眼了， 太乱， 好多种蛋白粉，
cncba : 2019-03-13
#138
而且最好的东西都是原生态的东西，就是自然的东西，加工的食品广告都是广告说得好。
sabre的马甲 : 2019-03-13
#139
没有争议，蛋白质摄入量你健身摄入一公斤一克就可以了。太多的蛋白质加重肾脏负担，提升胰岛素，不是好事。健身主要服务的是身体健康。
我主要为了美化身材，
小青 : 2019-03-13
#140
说得太对了！尤其第一年练下来，效果显彰，就疯健身了！
浏览附件529558
我遇到一个63岁的印尼华侨，每天在游泳池边上做500个俯卧撑，叹为观止，古铜肌肤身材fit的一塌糊涂，看上去三十来岁；还遇到一个与我爸同年的76岁老人，在健身房常被老外鼓掌，他老婆成了他的小迷妹。有志健身任何年龄段都合适
森林之歌 : 2019-03-13
#141
森林大哥一钻研什么。。。
什么就搞的清清楚楚。。。
等你的攻略。。。
再健身。。。
千万別像森林蹉跎岁月，別等啊！
YouTube 很多 HIIT 或 TABATA 给初学者
赶紧动起来~
紫葡青柠 : 2019-03-13
#142
千万別像森林蹉跎岁月，別等啊！
YouTube 很多 HIIT 或 TABATA 给初学者
赶紧动起来~
浏览附件529580
必须必须。。。
森林大哥怎么理解。。。
做院子的农活和健身的关系?
某人一口咬定在院子里做事就够了。。。
森林大哥是院子活高手。。。
想听听你的体会。。。
小青 : 2019-03-13
#143
好多地方卖，
标签上都说的特好听， 我有点挑花眼了， 太乱， 好多种蛋白粉，
看蛋白质含量，20G就可以了，口味看个人，有巧克力有的草莓，我自己是不喝，太难以下咽了，儿子喝。
sabre的马甲 : 2019-03-13
#144
必须必须。。。
森林大哥怎么理解。。。
做院子的农活和健身的关系?
某人一口咬定在院子里做事就够了。。。
只要活动 都好
但是 干活不建设好身材 必须少吃和力量锻炼
sabre的马甲 : 2019-03-13
#145
看蛋白质含量，20G就可以了，口味看个人，有巧克力有的草莓，我自己是不喝，太难以下咽了，儿子喝。
这个是担心的一个重要因素
森林之歌 : 2019-03-13
#146
我遇到一个63岁的印尼华侨，每天在游泳池边上做500个俯卧撑，叹为观止，古铜肌肤身材fit的一塌糊涂，看上去三十来岁；还遇到一个与我爸同年的76岁老人，在健身房常被老外鼓掌，他老婆成了他的小迷妹。有志健身任何年龄段都合适
都是好榜样！学习看齐
cncba : 2019-03-13
#147
看你喜欢什么样的美化身材，巨石强森那种一定要猛吃蛋白粉，训练也要跟得上，但个人感觉国人没几个能那样的。
森林之歌 : 2019-03-13
#148
做院子的农活和健身的关系?
某人一口咬定在院子里做事就够了。。。
森林大哥是院子活高手。。。
想听听你的体会。。。
过来人经验，
这是千真万确的错误！
sabre的马甲 : 2019-03-13
#149
看你喜欢什么样的美化身材，巨石强森那种一定要猛吃蛋白粉，训练也要跟得上，但个人感觉国人没几个能那样的。
我的目标很现实， 三个月一看， 有点进步就行， 肚子小点， 肩和胳膊不要太圆润，
另外一个目标， 形成习惯， 不练就难受那种，
cncba : 2019-03-13
#150
我的目标很现实， 三个月一看， 有点进步就行， 肚子小点， 肩和胳膊不要太圆润，
另外一个目标， 形成习惯， 不练就难受那种，
大多数人都是减肚子，练线条，再加点胸肌和三角肌就可以了，穿衣服好看。不过，个人建议多练腿。
紫葡青柠 : 2019-03-13
#151
过来人经验，
这是千真万确的错误！
浏览附件529583
俺也说啊。。。
多了就是摧残身体。。。
适当即可。。。
谢谢森林大哥。。。
俺去继续洗脑。。。
森林之歌 : 2019-03-13
#152
看你喜欢什么样的美化身材，巨石强森那种一定要猛吃蛋白粉，训练也要跟得上，但个人感觉国人没几个能那样的。
八卦网站评估健身达人使用禁药指数
巨石强森爆表高达200%
cncba : 2019-03-13
#153
八卦网站评估健身达人使用禁药指数
巨石强森爆表高达200%
浏览附件529584
是，斯瓦辛格等都承认用过类固醇，包括前段时间那个华人教练MIKE健身，不用出不来那个造型。
森林之歌 : 2019-03-13
#154
是，斯瓦辛格等都承认用过类固醇，包括前段时间那个华人教练MIKE健身，不用出不来那个造型。
斯瓦辛格時代和現今使用剂量差距巨大，后果代价不菲
0706 : 2019-03-13
#155
虚心接受鞭策，赶紧健身。要不咱们拉一个家园健身微信群吧，我找了一些健身的群都是和国内的朋友。
0706 : 2019-03-13
#156
我弄了个健身群，朋友们请加，大家互相鼓励，互相交流，不做鸡鸡歪歪的小男人小女人
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mmqrcode1552499003428.png
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森林之歌 : 2019-03-13
#157
好多地方卖，
标签上都说的特好听， 我有点挑花眼了， 太乱， 好多种蛋白粉，
Costco这个不错，一天一匙，配牛奶
不妨等优惠价入货，重点还是多吃多喝水多睡觉
sabre的马甲 : 2019-03-13
#158
Costco这个不错，一天一匙，配牛奶
不妨等优惠价入货，重点还是多吃多喝水多睡觉
浏览附件529591
这个是我的首选，
好吧， 周末去买一罐吃吃
森林之歌 : 2019-03-13
#159
洗脑万万行不通，
挑战才能分高下
放马挑战初阶TABATA视频
验证务农与锻练的差距
紫葡青柠 : 2019-03-13
#160
洗脑万万行不通，
挑战才能分高下
放马挑战初阶TABATA视频
验证务农与锻练的差距
浏览附件529595
这个主意好。。。
激将法。。。
紫葡青柠 : 2019-03-13
#162
好的，谢谢森林大哥。。。
俺手机看不了YOUTUBE。。。
回家PAD看。。。
hua54 : 2019-03-13
#164
俺临老入健身房，才发觉肌肉可以这般神奇长出来
后悔没在年轻時锻练，您每天健身，很好啊！
浏览附件529555
你多大了？我马上39了。也就练两年，不过我对自己比较狠，现在一样身材练的很好，虽然比不过肌肉猛男，但也是手臂很粗，有胸，屁股翘，有腹肌，没什么年龄大的说法，健身房里大多数年轻人手臂都没我粗。
hua54 : 2019-03-13
#165
看你喜欢什么样的美化身材，巨石强森那种一定要猛吃蛋白粉，训练也要跟得上，但个人感觉国人没几个能那样的。
那么壮，没打药是练不出来的，中国女人的审美观念，也不喜欢那样的肌肉
taishan2010 : 2019-03-14
#166
健身不一定必须蛋白粉的，但是营养丰富肉类必须要吃，鸡腿鸡翅膀和牛肉都不错，但是不要买速生的。
紫葡青柠 : 2019-03-14
#167
森林大哥三分钟前点赞。。。
信息那里提醒的。。。
这是催着让健身的节奏呀。。。。
俺们好楼的姐妹。。。
习惯早上醒先聊会。。。
欢迎森林大哥择空。。。
莅临指导好日子。。。
森林之歌 : 2019-03-14
#168
你多大了？我马上39了。也就练两年，不过我对自己比较狠，现在一样身材练的很好，虽然比不过肌肉猛男，但也是手臂很粗，有胸，屁股翘，有腹肌，没什么年龄大的说法，健身房里大多数年轻人手臂都没我粗。
历害了！那可是飲食自律，刻苦重训熬来的成果，敬佩啊！
yamiyami : 2019-03-14
#169
yamiyami : 2019-03-14
#170
yamiyami : 2019-03-14
#171
看到我抽筋，傻不啦开心滴点赞
sabre的马甲 : 2019-03-14
#172
看到我抽筋，傻不啦开心滴点赞
关心关切关注赞
yamiyami : 2019-03-14
#173
shanshan904998999 : 2019-03-14
#174
下载keep，strave，动动计算器等来计算！
下载iheart radio跑步时听音乐！
微信里面追随公众号：波派健身，动动app和文章.
健身CEO
最关键的是：参加有教练的group program
shanshan904998999 : 2019-03-14
#175
我操，那你生活太单调枯燥了，一天除了上班就是健身啊。
春天来了，万物勃发，是最好的运动季了。
我个人体会，健身运动最好的还是有氧结合竞技类的运动，
而且有固定的sports partner, 这样互相鼓励暗中较劲更来劲一点，
不过老外都喜欢独处，比如一个人jogging，可以走很长时间，
中国人喜欢热闹，一个人干不了太长时间就泄气了，文化也有差异的。
分析的很对
shanshan904998999 : 2019-03-14
#176
健身或者跑步脑部会产生内啡肽 ，天然吗啡，愉悦，快乐的感觉！预防抑郁症
森林之歌 : 2019-03-14
#177
森林大哥三分钟前点赞。。。
信息那里提醒的。。。
这是催着让健身的节奏呀。。。。
俺们好楼的姐妹。。。
习惯早上醒先聊会。。。
欢迎森林大哥择空。。。
莅临指导好日子。。。
太早了！醒来后又沉沉睡去
听说健身房大清早只有小猫三两只
也许是睡醒后的动力普遍低
俺才开始健身一年半载，所知有限
大家多上YouTube取经，必有所获啊 ！
sabre的马甲 : 2019-03-14
#178
我预定检测时间是三个月，
假如效果好， 贴之前之后对比照片，
森林之歌 : 2019-03-14
#179
喜欢，每天早上练一下下再去上班，谢谢
刚练一下，就大腿抽筋，搓半天，哈哈
別搓別搓，身体站直就好了！
掌声鼓励！
cncba : 2019-03-14
#180
我预定检测时间是三个月，
假如效果好， 贴之前之后对比照片，
三个月能有外观改变，那是很厉害。
健身和饮食息息相关，都是生活方式的改变，长期坚持才出效果。
就周围的中国人来说，十个里面都难一个身材好的，不是传统概念里瘦就好的那种.
chief_zhang : 2019-03-14
#181
适度锻炼，中庸之道。户枢不蠹，流水不腐。
适当爬梯锻炼没有问题，而下楼会损伤膝盖关节，所以应尽量避免。
上楼爬楼梯，下楼坐电梯
yamiyami : 2019-03-14
#182
sabre的马甲 : 2019-03-14
#183
三个月能有外观改变，那是很厉害。
健身和饮食息息相关，都是生活方式的改变，长期坚持才出效果。
就周围的中国人来说，十个里面都难一个身材好的，不是传统概念里瘦就好的那种.
谢谢这个警告， 避免三个月之后， 我没成果显示而失魂落魄，
我儿子鼓励我， 他有个理论， 年轻的时候练过的， 肌肉的记忆可以恢复， 练的快点，
chief_zhang : 2019-03-14
#184
我在国内，很多白领依旧志在美食，油大盐多辣子重，身边各种口腹诱惑，让人欲罢不能。
这些年各种美味，层出不穷，刘一手，九宫门重庆火锅，巫山烤鱼，炉鱼烤鱼，周黑鸭……
什么实体经济都可能不景气，唯独餐饮是公认的创业低风险项目，为了竞争客户 h让人多吃，就要不断刺激退化的味蕾，各种佐料，有机的和无机的都添加的太多太多。
好多人痛风糖尿病之后开始忌口，中年人主体的运动就是散步走圈……
三个月能有外观改变，那是很厉害。
健身和饮食息息相关，都是生活方式的改变，长期坚持才出效果。
就周围的中国人来说，十个里面都难一个身材好的，不是传统概念里瘦就好的那种.
sabre的马甲 : 2019-03-14
#185
我在国内，很多白领依旧志在美食，油大盐多辣子重，身边各种口腹诱惑，让人欲罢不能。
这些年各种美味，层出不穷，刘一手，九宫门重庆火锅，巫山烤鱼，炉鱼烤鱼，周黑鸭……
什么实体经济都可能不景气，唯独餐饮是公认的创业低风险项目，为了竞争客户 h让人多吃，就要不断刺激退化的味蕾，各种佐料，有机的和无机的都添加的太多太多。
好多人痛风糖尿病之后开始忌口，中年人主体的运动就是散步走圈……
我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气，
我们这边， 很多关门的店， 新开张的店， 一半以上是健身房，或者跆拳道， 或者瑜伽，
吃到一定的时候， 肯定要去健身的，
cncba : 2019-03-14
#186
我在国内，很多白领依旧志在美食，油大盐多辣子重，身边各种口腹诱惑，让人欲罢不能。
这些年各种美味，层出不穷，刘一手，九宫门重庆火锅，巫山烤鱼，炉鱼烤鱼，周黑鸭……
什么实体经济都可能不景气，唯独餐饮是公认的创业低风险项目，为了竞争客户 h让人多吃，就要不断刺激退化的味蕾，各种佐料，有机的和无机的都添加的太多太多。
好多人痛风糖尿病之后开始忌口，中年人主体的运动就是散步走圈……
国内国外中餐馆都一样，味道越重，顾客就越喜欢，重油重辣味精酱油老干妈，不停的刺激味蕾和肠胃，
食材都选最差的，节省成本，方正吃不出来了。
五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽。馳騁畋獵，令人心發狂；難得之貨，令人行妨。
yamiyami : 2019-03-14
#187
不喜欢老干妈，里面的油很难吃，我就是喜欢自己做的东西，外面的太重口味，年纪大了不喜欢，广东菜还好
chief_zhang : 2019-03-14
#188
我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气，
领导高瞻远瞩！
我们这边， 很多关门的店， 新开张的店， 一半以上是健身房，或者跆拳道， 或者瑜伽，
吃到一定的时候， 肯定要去健身的，
chief_zhang : 2019-03-14
#189
国内国外中餐馆都一样，味道越重，顾客就越喜欢，重油重辣味精酱油老干妈，不停的刺激味蕾和肠胃，
食材都选最差的，节省成本，方正吃不出来了。
五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽。馳騁畋獵，令人心發狂；難得之貨，令人行妨。
推荐一款健康酱油，日本的龟甲万，虽然贵点但是酿造的，标明的成分只有大豆，水，酒和盐，国产的酱油无论香港李锦记还是大陆东古一品鲜都是勾兑的，成份一大串，后面的都是添加剂……
日本酱油普遍没有国产的鲜，其实我们小时候的酱油远没有今天的味道好吃
chief_zhang : 2019-03-14
#190
不喜欢老干妈，里面的油很难吃，我就是喜欢自己做的东西，外面的太重口味，年纪大了不喜欢，广东菜还好
我也是！
AVANTAR : 2019-03-14
#191
谢谢这个警告， 避免三个月之后， 我没成果显示而失魂落魄，
我儿子鼓励我， 他有个理论， 年轻的时候练过的， 肌肉的记忆可以恢复， 练的快点，
激素水平就那样了。保持住体重，保持住心肺功能就行了。肌肉，那是年轻的时候长的，你现在也不需要了，既不需要干体力活，也不需要泡妞。肌肉更多的是 for show,for being attractive,not for practice.
cncba : 2019-03-14
#192
推荐一款健康酱油，日本的龟甲万，虽然贵点但是酿造的，标明的成分只有大豆，水，酒和盐，国产的酱油无论香港李锦记还是大陆东古一品鲜都是勾兑的，成份一大串，后面的都是添加剂……
日本酱油普遍没有国产的鲜，其实我们小时候的酱油远没有今天的味道好吃
据悉，欧盟代表团目前的计划是检查中国生产的酱油和酸水解植物蛋白调味液(HVP)中的三氯丙醇的含量。根据欧盟会员国所采用的标准，在40%的干重的情况下，要求每千克酱油中三氯丙醇含量不得超过0.02毫克。
氯丙醇是一种“有可能引发癌症”物质。美国、日本等国已明确指认“氯丙醇4种异构体对人体可产生不同程度致癌效应”。1999年10月，欧盟对中国出口的部分酱油抽查，发现氯丙醇严重超标，随即全面禁止中国酱油进口。
cncba : 2019-03-14
#193
激素水平就那样了。保持住体重，保持住心肺功能就行了。肌肉，那是年轻的时候长的，你现在也不需要了，既不需要干体力活，也不需要泡妞。肌肉更多的是 for show,for being attractive,not for practice.
我觉得肌肉的作用正好相反，秀肌肉是次要原因。肌肉的作用是保持身体健康，加强新陈代谢，减低血糖，防止老化。
cncba : 2019-03-14
#194
60岁的吕良伟
cncba : 2019-03-14
#195
同岁的万梓良
sabre的马甲 : 2019-03-14
#196
激素水平就那样了。保持住体重，保持住心肺功能就行了。肌肉，那是年轻的时候长的，你现在也不需要了，既不需要干体力活，也不需要泡妞。肌肉更多的是 for show,for being attractive,not for practice.
我一半给自己看， 另外一半为了美化市容，
体力也需要， 富人带着钱逛商店， 很舒服， 我带着肌肉去劳动， 是一样，
sabre的马甲 : 2019-03-14
#197
不喜欢老干妈，里面的油很难吃，我就是喜欢自己做的东西，外面的太重口味，年纪大了不喜欢，广东菜还好
我跟我儿子都喜欢老干妈，
森林之歌 : 2019-03-14
#198
我一半给自己看， 另外一半为了美化市容，
体力也需要， 富人带着钱逛商店， 很舒服， 我带着肌肉去劳动， 是一样，
萨老大智慧！
yamiyami : 2019-03-14
#199
sabre的马甲 : 2019-03-14
#200
我闺女不喜欢， 太浓的香味， 味精香油， 她都不喜欢，
但是她喜欢辣的， 葱姜蒜， 花椒，咖喱， 都喜欢，
yamiyami : 2019-03-14
#201
我闺女不喜欢， 太浓的香味， 味精香油， 她都不喜欢，
但是她喜欢辣的， 葱姜蒜， 花椒，咖喱， 都喜欢，
是呀，天然香料好吃
carolinfish : 2019-03-14
#202
而且最好的东西都是原生态的东西，就是自然的东西，加工的食品广告都是广告说得好。
Sabre的马甲是个专门喜欢找事的，你不要跟他太认真。
carolinfish : 2019-03-14
#203
你多大了？我马上39了。也就练两年，不过我对自己比较狠，现在一样身材练的很好，虽然比不过肌肉猛男，但也是手臂很粗，有胸，屁股翘，有腹肌，没什么年龄大的说法，健身房里大多数年轻人手臂都没我粗。
才39，这么年轻，装老吗？好好练去吧，正是好年龄。
森林之歌 : 2019-03-14
#204
注意保暖，循序渐进
sabre的马甲 : 2019-03-14
#205
Sabre的马甲是个专门喜欢找事的，你不要跟他太认真。
Sorry
cncba : 2019-03-14
#206
才39，这么年轻，装老吗？好好练去吧，正是好年龄。
他这么说自己前凸后翘，按照惯例一般要发蒙面照片。
sabre的马甲 : 2019-03-14
#207
我思考了一个晚上 为了激励自己的斗志
发表一张之前照片
三个月之后 发表健身结果
华沙 : 2019-03-14
#208
又是真人show！
勇气可嘉~
看起来，身材还及格。
cncba : 2019-03-14
#209
我思考了一个晚上 为了激励自己的斗志
发表一张之前照片
三个月之后 发表健身结果
浏览附件529778
赞一个，如果是要好看，肩又称虎头肌最重要，腿就不要管了，哈。
cncba : 2019-03-14
#211
不过，老萨也要慢慢来，多看YOUTUBE ,钱多请教练，健身里面学问大，年纪大了一不小心就把自己弄伤了。
森林之歌 : 2019-03-14
#212
我思考了一个晚上 为了激励自己的斗志
发表一张之前照片
三个月之后 发表健身结果
建议每周七日，施TABATA燃脂大法
小暑 : 2019-03-14
#216
谢谢鼓励啦
紫葡青柠 : 2019-03-14
#217
谢谢鼓励啦
晕。。
没看见。。
满地打滚。。。
紫葡青柠 : 2019-03-14
#219
又
俺绝不开小差了。。。
快快快
小暑 : 2019-03-14
#221
秀身材
紫葡青柠 : 2019-03-14
#223
这个帖子题目不太美。。。
撒大师或森林哥专门起个健身帖呗。。。。
坚持三年。。。
天天打卡。。。
绝对高楼。。。
还图文并茂。。。
紫葡青柠 : 2019-03-14
#225
看见啦~~~~~~~~
太棒了。。。。
骨肉均婷~~~~~~~~~~
先点赞通知你。。。
再写看见了。。。
再补赞美。。。。
再
啊美 : 2019-03-14
#226
我思考了一个晚上 为了激励自己的斗志
发表一张之前照片
三个月之后 发表健身结果
浏览附件529778
大师被我念叨了一下头像又换回了这张可爱的胖脸照，下面这张看着帅多了，我保存了
啊美 : 2019-03-14
#227
再发一下
小暑 : 2019-03-14
#228
看见啦~~~~~~~~
太棒了。。。。
骨肉均婷~~~~~~~~~~
先点赞通知你。。。
再写看见了。。。
再补赞美。。。。
再
啊美 : 2019-03-14
#229
又是真人show！
勇气可嘉~
看起来，身材还及格。
你秀一张，我也秀一张如何？
cncba : 2019-03-14
#230
我也没看到，小暑你继续发图，这个帖子就不会沉下去。
紫葡青柠 : 2019-03-14
#232
你已经得了道了。。。
好巧不巧滴。。。。
俺正在倒手机里的照片。。。。
电脑这个慢哟。。。。
啊美 : 2019-03-14
#234
发的时候喊123预备
dennistan2009 : 2019-03-14
#235
我思考了一个晚上 为了激励自己的斗志
发表一张之前照片
三个月之后 发表健身结果
浏览附件529778
练过劲了吧，瘦秃噜皮了都。
晓七爱吃鱼 : 2019-03-14
#236
我也没看到，小暑你继续发图，这个帖子就不会沉下去。
好！
紫葡青柠 : 2019-03-14
#237
这腿部线条太漂亮了。。。。
一看就是练过滴。。。。
dennistan2009 : 2019-03-14
#239
啊美 : 2019-03-14
#240
看到了，身材很棒，黑发如瀑，劈一字腿竟然如此轻松
有没有穿裙子的再发一张
森林之歌 : 2019-03-14
#241
哇！家园美少女
小暑 : 2019-03-14
#242
再发一下
看到了，身材很棒，黑发如瀑，劈一字腿竟然如此轻松
这腿部线条太漂亮了。。。。
一看就是练过滴。。。。
得瑟了
见笑啦
给大家加油
紫葡青柠 : 2019-03-14
#243
得瑟了
见笑啦
给大家加油
从后面看
小暑暑。。。。
你练到这么满意花了多长时间啊~~~~~~~
俺看看俺还有时间练出来不？
啊美 : 2019-03-14
#245
没看着，再来一次，iPad被我儿子抢走
啊美 : 2019-03-14
#246
我手机准备好了
小暑 : 2019-03-14
#247
这种肌肉线条。。。
说实话。。。
比19不练的女娃强太多了。。。。
也就是学舞蹈的小姑娘可以PKPK。。。。
小暑暑。。。。
你练到这么满意花了多长时间啊~~~~~~~
俺看看俺还有时间练出来不？
2016夏天正式开始，有时候一练就两个钟
先瑜伽拉伸
然后哑铃
没看着，再来一次，iPad被我儿子抢走
别闹小姑娘
小暑 : 2019-03-14
#248
我手机准备好了
好吧
手机里多
啊美 : 2019-03-14
#249
2016夏天正式开始，有时候一练就两个钟
先瑜伽拉伸
然后哑铃
别闹小姑娘
我说的实情
再来123
紫葡青柠 : 2019-03-14
#250
2016夏天正式开始，有时候一练就两个钟
先瑜伽拉伸
然后哑铃
别闹小姑娘
也就是。。。。
俺眼睁睁地看你练出来的呀~~~~~~~~~
没听师傅话~~~~~~~
追悔莫及呀~~~~~~~~~
啊美 : 2019-03-14
#252
看到了，大长腿，皮肤很健康，回眸一笑百媚生
森林之歌 : 2019-03-14
#253
美女的瑜伽功太历害了！
小青 : 2019-03-14
#256
我思考了一个晚上 为了激励自己的斗志
发表一张之前照片
三个月之后 发表健身结果
浏览附件529778
跟你年轻时身材差别有点大，感觉肩窄了也许是因为腹部大了，但你体型没有变形，可塑性很高的，只要坚持应该可以把线条练出来，我觉得不求大只佬那种，有线条肌肉紧实的话人会非常精神，加油(ง •̀_•́)ง
紫葡青柠 : 2019-03-14
#257
跟你年轻时身材差别有点大，感觉肩窄了也许是因为腹部大了，但你体型没有变形，可塑性很高的，只要坚持应该可以把线条练出来，我觉得不求大只佬那种，有线条肌肉紧实的话人会非常精神，加油(ง •̀_•́)ง
小青也练成达人了。。。
多分享啊~~~~~~~~
啊美 : 2019-03-14
#258
你多来歌楼唱歌，我发我萌萌哒小可爱的照片给你看
小暑 : 2019-03-15
#259
你多来歌楼唱歌，我发我萌萌哒小可爱的照片给你看
调皮的小姑娘
周末发给俺们看哈
今天晚了
小青 : 2019-03-15
#260
我还不行，刚开始，这周又大吃大喝，一天也没运动，体型有些退步了，我们一起相互督促鼓励吧。
紫葡青柠 : 2019-03-15
#261
我还不行，刚开始，这周又大吃大喝，一天也没运动，体型有些退步了，我们一起相互督促鼓励吧。
你本来底子超级好的。。。
对自己要求又高。。。。
多督促俺哈~~~~~~~~~
cncba : 2019-03-15
#262
健身还有个附带问题，饮食，大家怎么吃? 身材保持好的不会每天青菜沙拉吧
小青 : 2019-03-15
#264
你本来底子超级好的。。。
对自己要求又高。。。。
多督促俺哈~~~~~~~~~
我属于肉底子，天生没有骨感，不过慢慢接受自己了
shanshan904998999 : 2019-03-15
#267
我思考了一个晚上 为了激励自己的斗志
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三个月之后 发表健身结果
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健身需要恶毒语言监督！我就说实话了，你的肚子已经成梨形了，手臂和胸部也有脂肪，必须减，不减什么问题都来了，心肺功能承受不了这么多脂肪，血管里也太多油脂了
cncba : 2019-03-15
#268
我也有这个疑问，一天一餐现在网上很流行，腹部脂肪也刷刷掉，就怕胃溃疡
小青 : 2019-03-15
#269
在自己天生的体型基础上打磨打磨，总比不练好，关键我现在觉得很精神。
cncba : 2019-03-15
#270
健身需要恶毒语言监督！我就说实话了，你的肚子已经成梨形了，手臂和胸部也有脂肪，必须减，不减什么问题都来了，心肺功能承受不了这么多脂肪，血管里也太多油脂了
老萨也没过分，就是一般油腻中年男人，体脂25以上吧，到不了30.
小青 : 2019-03-15
#271
我也有这个疑问，一天一餐现在网上很流行，腹部脂肪也刷刷掉，就怕胃溃疡
之前我只敢下午一顿吃日餐，早上随便吃，保持的还不错，这周家里来客人饮食计划就崩溃了。
小青 : 2019-03-15
#272
健身需要恶毒语言监督！我就说实话了，你的肚子已经成梨形了，手臂和胸部也有脂肪，必须减，不减什么问题都来了，心肺功能承受不了这么多脂肪，血管里也太多油脂了
比我老公体型强多了，我现在勒令他不吃晚餐，不知道能维持多久。
shanshan904998999 : 2019-03-15
#273
我参加的是75分钟的workout，强度非常大的，我通常在45分钟的时候就开始看时间了，因为实在太难熬下去了！一分钟快速跑步，然后慢，然后又快速，5分钟一轮，然后练手臂，我俯卧撑一口气只能12个，教练给的时间多了我就偷懒了！实在熬不下去
紫葡青柠 : 2019-03-15
#274
在自己天生的体型基础上打磨打磨，总比不练好，关键我现在觉得很精神。
俺家本来基因底子不错。。。。
就是俺太没毅力了。。。。
当然在她们带动下。。。
也活动滴。。。
知道锻炼后很舒服的状态。。。
就是没系统。。。。
shanshan904998999 : 2019-03-15
#275
我的2个哑铃是12.5磅的，有时想挑战自己拿15磅2个，其他动作都举得起来，就是横着举不起来
小青 : 2019-03-15
#276
我参加的是75分钟的workout，强度非常大的，我通常在45分钟的时候就开始看时间了，因为实在太难熬下去了！一分钟快速跑步，然后慢，然后又快速，5分钟一轮，然后练手臂，我俯卧撑一口气只能12个，教练给的时间多了我就偷懒了！实在熬不下去
太强了！请教你怎么练手臂?
cncba : 2019-03-15
#277
比我老公体型强多了，我现在勒令他不吃晚餐，不知道能维持多久。
你好狠
shanshan904998999 : 2019-03-15
#278
cncba : 2019-03-15
#279
我参加的是75分钟的workout，强度非常大的，我通常在45分钟的时候就开始看时间了，因为实在太难熬下去了！一分钟快速跑步，然后慢，然后又快速，5分钟一轮，然后练手臂，我俯卧撑一口气只能12个，教练给的时间多了我就偷懒了！实在熬不下去
女人能做十二个很厉害了，如果能做引体更牛了。
shanshan904998999 : 2019-03-15
#280
要参加workout，我觉得我自制能力差，赚钱已经想破脑袋了。在健身房我的脑子就不转了只听指令
紫葡青柠 : 2019-03-15
#281
好的，谢谢森林大哥。。。
俺手机看不了YOUTUBE。。。
回家PAD看。。。
看了。。。。
明天开始跟练~~~~~~~~~~~
这些动作看着简单。。。
木有一个容易滴~~~~~~~~
shanshan904998999 : 2019-03-15
#282
我只参加work out，排除万难都要去！如果一天没赶上，我就跑步机跑步，跑步机跑步得符合3个条件才跑得了，缺一不可：水杯满冰水，无线耳机，手机YouTube强劲音乐！或者radio
森林之歌 : 2019-03-15
#283
我也有这个疑问，一天一餐现在网上很流行，腹部脂肪也刷刷掉，就怕胃溃疡
另外一个方法：
8个小時内吃完早午晚等多餐
余下16个小時仅喝水
shanshan904998999 : 2019-03-15
#284
我经常带孩子们玩的playground，我自己就在playground做引体向上！
cncba : 2019-03-15
#285
另外一个方法：
8个小時内吃完早午晚等多餐
余下16个小時仅喝水
浏览附件529805
16 8 轻断食是不错，我现在主要是做这个，周末有时就用20 4 或者一餐
hua54 : 2019-03-15
#286
我手臂和屁股练的好，有腹肌，所以照片还是显瘦，而且我看上去很瘦，臂围最粗38厘米，屁股翘，腰细，穿衣服好看，比较符合是中国人的审美观而已，但是还是瘦，没脸发照
shanshan904998999 : 2019-03-15
#287
shanshan904998999 : 2019-03-15
#288
cncba : 2019-03-15
#289
我经常带孩子们玩的playground，我自己就在playground做引体向上！
向你学习，你是我心中的劳拉。
shanshan904998999 : 2019-03-15
#290
我去double check一下是不是动动app，不记得是动动，还是keep了
森林之歌 : 2019-03-15
#291
看了。。。。
明天开始跟练~~~~~~~~~~~
这些动作看着简单。。。
木有一个容易滴~~~~~~~~
万一作不来某个动作，可以开合跳替代哦！
shanshan904998999 : 2019-03-15
#292
紫葡青柠 : 2019-03-15
#293
万一作不来某个动作，可以开合跳替代峨！
浏览附件529807
大哥。。。
俺五张了已经。。。
这把关节给跳坏了。。。
shanshan904998999 : 2019-03-15
#294
我觉得我们中国人参加work out是最好的！我2012年开始参加的，那时候的教练叫伊琳，对我特别好，把她的麦克风关了纠正我的动作！因为那时候我的动作几乎没有一个对的！
森林之歌 : 2019-03-15
#295
16 8 轻断食是不错，我现在主要是做这个，周末有时就用20 4 或者一餐
最要紧是早餐一定要吃，化解一夜分泌的胆汁，避免后患
cncba : 2019-03-15
#296
我手臂和屁股练的好，有腹肌，所以照片还是显瘦，而且我看上去很瘦，臂围最粗38厘米，屁股翘，腰细，穿衣服好看，比较符合是中国人的审美观而已，但是还是瘦，没脸发照
38已经不错了，屁股翘除了深蹲，更关键是遗传，我有个哥们屁股就很翘，很有女人缘，有次到他家去，她妈徐娘半老，更翘。
shanshan904998999 : 2019-03-15
#297
我一开始只拿2.5磅的哑铃，非常搞笑的！后来也是伊琳纠正我，说我完全可以拿5磅的，试试，然后7.5磅，然后10磅！我们搬了几次家，遇到的work out教练20几个了！
我现在有时候12.5磅，有时候15磅哑铃！
我以前游泳来回10圈，没有10圈不上来的，现在很久没有游泳了，上周去游泳，感觉很累了，就放弃了！
我来加拿大，最有收获的就是：我童年时期没有做到的事情，都一一实现了：我自己偶然间学习会了游泳，我滑雪3年，今年没有滑！我学习会了跳舞，跳南美洲的Zumba。 我在加拿大虽然没有大富大贵，但是我哥哥来加拿大探望我们，说我在加拿大过的是国内富豪一般的生活！
cncba : 2019-03-15
#298
最要紧是早餐一定要吃，化解一夜分泌的胆汁，避免后患
浏览附件529808
原来也这么认为的，但现在最新研究是不要吃早餐，YOUTUBE里面有很多这样视频
小暑 : 2019-03-15
#299
健身还有个附带问题，饮食，大家怎么吃? 身材保持好的不会每天青菜沙拉吧
我吃得很天然
少盐
少油
只吃牛油果油
不吃垃圾食品
不吃甜食
大运动量后喝杯啤酒吃一次薯条汉堡
（我运动量很大）
吃杂粮水果蔬菜鱼
不节食
y运动的好处之一就是可以放开了吃
cncba : 2019-03-15
#300
我吃得很天然
少盐
少油
只吃牛油果油
不吃垃圾食品
不吃甜食
大运动量后喝杯啤酒吃一次薯条汉堡
（我运动量很大）
吃杂粮水果蔬菜鱼
不节食
y运动的好处之一就是可以放开了吃
少盐很好， 牛油果油YES，椰子油和橄榄油，猪油，牛油我也吃。
垃圾食品，甜食也戒除。
唯一的迷惑是该多油还是少油，现在生酮等都是要有足量的油。油不会引起血糖增加，胰岛素增加。
小暑 : 2019-03-15
#301
少盐很好， 牛油果油YES，椰子油和橄榄油，猪油，牛油我也吃。
垃圾食品，甜食也戒除。
唯一的迷惑是该多油还是少油，现在生酮等都是要有足量的油。油不会引起血糖增加，胰岛素增加。
我一直少油
早餐也是一直吃
地瓜燕麦小米枸杞熬稀饭
两个鸡蛋
啊美 : 2019-03-15
#308
在自己天生的体型基础上打磨打磨，总比不练好，关键我现在觉得很精神。
你到健身房去不？以前我家边上有健身中心，去哪儿练瑜伽就是静心的时候，现在很偷懒，只是在洗澡时习惯性挺着腰垫起脚跟洗，洗头时把腰挺直往下压，都是按瑜伽的那些拉升动作来的，这样就每天洗澡时都顺便锻炼了一下，不费额外的时间。
啊美 : 2019-03-15
#309
比我老公体型强多了，我现在勒令他不吃晚餐，不知道能维持多久。
你让他米饭少吃一点，多吃青菜鱼，人马上瘦的
听说米饭糖分很高，年纪大了能少吃就少吃
hua54 : 2019-03-15
#310
健身还有个附带问题，饮食，大家怎么吃? 身材保持好的不会每天青菜沙拉吧
千万不要节食，每个人观念，和经验都不一样，但唯一一点相同的，减肥不要节食，多蛋白，尽量无糖，多做力量，长点肌肉。好身材重要的是体脂率。
啊美 : 2019-03-15
#311
女孩子不必练得太很，练好体型的同时也要照顾一下身体的柔软度，一身肌肉硬邦邦的也挺吓人的
hua54 : 2019-03-15
#312
我的2个哑铃是12.5磅的，有时想挑战自己拿15磅2个，其他动作都举得起来，就是横着举不起来
横的是练肩，健身房里大部分男人，也就这个重量，强行练，肩关节会废掉的，你是女人吧，2.5到5足够了
cncba : 2019-03-15
#313
千万不要节食，每个人观念，和经验都不一样，但唯一一点相同的，减肥不要节食，多蛋白，尽量无糖，多做力量，长点肌肉。好身材重要的是体脂率。
节食会降低新陈代谢，营养不良，容易复胖。
尽量断糖，适当蛋白，优质足够油脂。其他都赞成。好身材除了维度还有腹部脂肪不要太多。
cncba : 2019-03-15
#314
横的是练肩，健身房里大部分男人，也就这个重量，强行练，肩关节会废掉的，你是女人吧，2.5到5足够了
的确，肩部侧平举不要大重量，一定要慢，不要借力，动作标准。上重量可以推举。但也许楼主真的很厉害，也另说了。
啊美 : 2019-03-15
#315
没有什么不够的，你都认为健身有极大好处了，就应该去做，我在餐馆上班，一天十几小时在店里，照样每天一小时以上去健身房
我明天就陪老公去，顺便也督促自己一起锻炼了
森林之歌 : 2019-03-15
#316
大哥。。。
俺五张了已经。。。
这把关节给跳坏了。。。
建议年年作体检验血
sabre的马甲 : 2019-03-15
#317
我一天一顿饭好长时间了
就晚上一顿 白天没食欲
咖啡喝好多 放好多糖和奶油
啤酒3，5 个
comeback : 2019-03-15
#318
cncba : 2019-03-15
#319
我一天一顿饭好长时间了
就晚上一顿 白天没食欲
咖啡喝好多 放好多糖和奶油
啤酒3，5 个
啤酒，糖 戒掉吧
啊美 : 2019-03-15
#320
练手臂的设备有了
早上起来就去搬这俩块直径一样的钛金属出来，比伐了一下，恩，甚是满意，重量体积都适度
sabre的马甲 : 2019-03-15
#322
今天开始喝whey
头次喝 用的开水 弄出来一杯子渣子
减少啤酒饮用
森林之歌 : 2019-03-15
#323
善哉善哉，防患于未然
至尊寶 : 2019-03-15
#324
今天开始喝whey
头次喝 用的开水 弄出来一杯子渣子
减少啤酒饮用
买个专用杯,里面带金属网球的blender bottle,冲好水反复摇不然喝起来跟喝客家擂茶似的
那杯sportchek,costco Amazon都有卖
cncba : 2019-03-15
#325
练手臂的设备有了
早上起来就去搬这俩块直径一样的钛金属出来，比伐了一下，恩，甚是满意，重量体积都适度
浏览附件529835
这个能练吗，还是买个哑铃，不然去KIJIJI 二手很便宜
啊美 : 2019-03-15
#326
这个能练吗，还是买个哑铃，不然去KIJIJI 二手很便宜
可以，我刚好能一掌握住
刚才跟着视频做到第三次休息时间就累趴下了，脸颊有汗了
我还是去练练瑜伽吧
cncba : 2019-03-15
#328
看来老萨来真的了，三个月要改变体型。不过，还是要慢慢来，健身是长期的过程，生活习惯改变身材自然就好了。
sabre的马甲 : 2019-03-15
#329
森林之歌 : 2019-03-15
#330
第一次就能练到第三层功法，很不错了！奇才！
sabre的马甲 : 2019-03-15
#331
看来老萨来真的了，三个月要改变体型。不过，还是要慢慢来，健身是长期的过程，生活习惯改变身材自然就好了。
现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）
cncba : 2019-03-15
#332
可以，我刚好能一掌握住
刚才跟着视频做到第三次休息时间就累趴下了，脸颊有汗了
我还是去练练瑜伽吧
这种都是练核心，很难坚持，基本上三天打渔两天晒网。选两三个动作一周做几次，长期就见成效。
cncba : 2019-03-15
#333
现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）
我也是半桶水，一般练肩就推举加侧平举，其实还要加练后肩的部分，懒就没练。
每组十次，一次十组，个人感觉够了，肩部是小肌群，很容易受伤，一定要热身。
sabre的马甲 : 2019-03-15
#334
看来老萨来真的了，三个月要改变体型。不过，还是要慢慢来，健身是长期的过程，生活习惯改变身材自然就好了。
我照片都贴出来了， 三个月要是还这样， 就现了，
啊美 : 2019-03-15
#335
第一次就能练到第三层功法，很不错了！奇才！
浏览附件529840
我大学里以及毕业后就一直练瑜伽，还有每周的交谊舞都不落下，最近这几年来加拿大偷懒了，即使这样我每天的洗澡时间也是我练瑜伽的一小段时间，退步了很多，以前靠俩只手臂能把自己整个身子托起来，现在这个瑜伽动作做不了了，需要再加强练练
森林之歌 : 2019-03-15
#337
现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）
推杠铃？是指卧推吗？
啊美 : 2019-03-15
#338
这种都是练核心，很难坚持，基本上三天打渔两天晒网。选两三个动作一周做几次，长期就见成效。
去健身房就坚持得了，不去的话在家自己练就容易偷懒
cncba : 2019-03-15
#339
能贴照片已经很有勇气了，没人笑话你的。但一定要科学健身和休息，不能猛搞大跃进。
sabre的马甲 : 2019-03-15
#340
唐歌 : 2019-03-15
#342
练手臂的设备有了
早上起来就去搬这俩块直径一样的钛金属出来，比伐了一下，恩，甚是满意，重量体积都适度
浏览附件529835
阿美威武！
啊美 : 2019-03-15
#343
我老公经常练这个，练得手臂很粗，感觉要跟人打架一拳下去能把头打裂了
啊美 : 2019-03-15
#344
女子太威武恐会吓着人呀
小青 : 2019-03-15
#345
你到健身房去不？以前我家边上有健身中心，去哪儿练瑜伽就是静心的时候，现在很偷懒，只是在洗澡时习惯性挺着腰垫起脚跟洗，洗头时把腰挺直往下压，都是按瑜伽的那些拉升动作来的，这样就每天洗澡时都顺便锻炼了一下，不费额外的时间。
正在犹豫是否去健身房，家里有几样器材。
啊美 : 2019-03-15
#346
家里太寂寥，健身房有人陪，换个环境心情也好，顺便看看外面的风景，这路上一去一回也是锻炼。当作一项任务，当作去静心的场地。
hua54 : 2019-03-15
#347
现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）
不要，一天练一次，一次60分钟左右，练到位了就可以了，别的时间，有精力做有氧，跑步之类的，力量练过头了，会掉肌肉，也伤身体
千客万来 : 2019-03-15
#349
激将法下产生的好帖子
赞
交流下总有收获，
谢所有贡献者。
hua54 : 2019-03-15
#350
同一块肌肉，要休息48小时再练，不要每天练同一块肌肉
martinyin : 2019-03-15
#351
减脂并不难，我用了大约半年的时间，减掉了大约10公斤的体重，主要的方法就是彻底戒断碳水化合物的摄入
目前的体脂水平大约14-16左右，是用自己的家用体脂秤，可能不是那么准确。
现在我已经不是那么严格控制碳水化合物摄入了，但是米饭还是坚决不碰。会吃一些全麦，全谷物的面包。
但是减脂期间，肌肉的损失也很大，明显感觉臂围下降，胸肌也小了，所以现在重新开始举铁。
martinyin : 2019-03-15
#352
中国人的饮食习惯，通常蛋白质的摄入都是严重不足的。每公斤一克蛋白质，已经是老黄历了，现在的标准是每公斤1.5克到2克，特别是上了年纪，更要加强蛋白质的补充。每天喝一勺蛋白粉，是个很好的办法。
sabre的马甲 : 2019-03-15
#353
同一块肌肉，要休息48小时再练，不要每天练同一块肌肉
休息这么长啊
森林之歌 : 2019-03-15
#354
大肌群需要48-72小時恢复，小肌群需要24-48小時恢复
重点：
肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡哦！
cncba : 2019-03-15
#356
减脂并不难，我用了大约半年的时间，减掉了大约10公斤的体重，主要的方法就是彻底戒断碳水化合物的摄入
目前的体脂水平大约14-16左右，是用自己的家用体脂秤，可能不是那么准确。
现在我已经不是那么严格控制碳水化合物摄入了，但是米饭还是坚决不碰。会吃一些全麦，全谷物的面包。
但是减脂期间，肌肉的损失也很大，明显感觉臂围下降，胸肌也小了，所以现在重新开始举铁。
减脂的时候要力量训练就会保留肌肉，脂肪去得更快，当然，营养要跟上。
森林之歌 : 2019-03-15
#357
我老公经常练这个，练得手臂很粗，感觉要跟人打架一拳下去能把头打裂了
哈哈！卧推主攻大胸肌，是哥门的健胸神器之一
光头和尚 : 2019-03-15
#358
后来观察发现，不上健身房的男人特别唧唧歪歪特别小气！也有可能是时间多特能折腾！还能网上天天吵架！就花钱买了pass，逼着全家去，在健身房认识了一个朋友，这个朋友叫我们怎么填写表格，才能报销保险！真是感谢啊！
肌肉多的一夜情让你爽到死
光头和尚 : 2019-03-15
#359
拉倒吧,习总从不健身,很多人唱嫁人就嫁习总这样的人
没有他爹有他现在吗？没有胡锦涛有现在胡海峰的位置吗? 我有个好爹的话，我也能做胡海峰的位置
carolinfish : 2019-03-15
#360
光说不练没意思。和Sabre的马甲学习，上图。这是去年夏天的，争取今年有进步。
sabre的马甲 : 2019-03-15
#361
光说不练没意思。和Sabre的马甲学习，上图。这是去年夏天的，争取今年有进步。
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好贴 赞
小青 : 2019-03-15
#362
光说不练没意思。和Sabre的马甲学习，上图。这是去年夏天的，争取今年有进步。
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很棒啊，这还用练吗我觉得很达标。
sabre的马甲 : 2019-03-15
#363
herbertguo : 2019-03-15
#365
上楼爬楼梯，下楼坐电梯。
不为省气力，只为护双膝。：）
herbertguo : 2019-03-15
#367
我以前总注重练肌肉，现在也觉得适度好，看你的脾气就能看出来，还是内脏循环更重要，脾气大才真伤身。
俺家族里的健康长寿老人，都是内脏循比较好的，没肌肉。
就好比健身，只注重锻炼上身肌肉，而忽视下肢训练，结果就是上下比例失调、美感扭曲。
同理，如果内、外不能兼顾锻炼，身心自然难以协调。
西方的健身方法，过于注重外四肢、肌肉的训练，除了顺带对心肺有一定锻炼，对其它脏腑的针对性训练却仍未掌握方法。
真正的健康，五脏的调和要远比四肢发达更为重要。五脏调和的人，性情温和，待人和善，少有偏执的个性。
这正是内在健康的外在表现：心灵健康。
森林之歌 : 2019-03-15
#368
最好是使用健身房齐备的健胸器械，如下：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下繩索夾胸
坐姿胸推、蝴蝶夾胸、啞铃飞鸟...诸多神器
器械优点：肌涨
泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日
herbertguo : 2019-03-15
#369
分享几点个人经验：
1、俯卧撑是非常好的全面运动，安全便捷，能锻炼肩背胸臂与核心肌群。
随时随地做一组，一天累积一两百个，几个月后体能就能明显提高，还能变得身材挺拔。
2、摄入过多蛋白质，会大大增加肝肾负担，日久得不偿失。
3、力量训练很重要，但不可用过头力。用极伤身，岁长者有可能导致脑血管破裂。谨守中庸之道。
4、柔韧性的训练也必不可少，否则肌肉僵硬、经络淤塞，病从之生。
5、食用天然新鲜食物。不要迷信加工食品，含有太多化学合成物质。
6、锻炼时，清新的空气极为重要。尽可能阳光、室外，但要注意躲避风寒。
7、锻炼后休息、睡眠同样重要。锻炼不可贪多，给身体充分适应时间。
8、质量比数量更重要，全心投入，务必专心，可大大减少受伤概率。心、意、气、力、势，心是主导。
cncba : 2019-03-15
#370
分享几点个人经验：
1、俯卧撑是非常好的全面运动，安全便捷，能锻炼肩背胸臂与核心肌群。
随时随地做一组，一天累积一两百个，几个月后体能就能明显提高，还能变得身材挺拔。
2、摄入过多蛋白质，会大大增加肝肾负担，日久得不偿失。
3、力量训练很重要，但不可用过头力。用极伤身，岁长者有可能导致脑血管破裂。谨守中庸之道。
4、柔韧性的训练也必不可少，否则肌肉僵硬、经络淤塞，病从之生。
5、食用天然新鲜食物。不要迷信加工食品，含有太多化学合成物质。
6、锻炼时，清新的空气极为重要。尽可能阳光、室外，但要注意躲避风寒。
7、锻炼后休息、睡眠同样重要。锻炼不可贪多，给身体充分适应时间。
8、质量比数量更重要，全心投入，务必专心，可大大减少受伤概率。心、意、气、力、势，心是主导。
你是善养生之人
cncba : 2019-03-15
#371
吕良伟就是很好的榜样，健身也练马步，气功，现在六十三了越活越年轻。偶像。当然他也应该打了美容针。
herbertguo : 2019-03-15
#372
我三十岁前，曾是健身达人，酷爱运动。
十分的投入，却并未收获十分的健康。
后来生病，审视过往，始知方法有误。
西方体育运动，只能浅显的活动经络，代价却是大量的消耗体能、损耗机体。简言之，就是健身有效功率太低。
举一例，我曾长期坚持做俯卧撑每日数百个、举哑铃若干，而右肩打排球落下的旧伤，却从未因此有丝毫改善。
而在我开始练习站桩的几天后，右肩旧伤部位就得气开始酸、胀、痛、麻、痒，进而忽有一日（约一月后），一股热流通过伤处，自此再无不适感。
我之前有介绍一本奇书《人体使用手册》，作者的许多理念与我练功后的体悟异曲同工。
再次强烈推荐各位，希望大家今后少走弯路、歧路：
http://www.a-hospital.com/w/人体使用手册
cncba : 2019-03-16
#373
我三十岁前，曾是健身达人，酷爱运动。
十分的投入，却并未收获十分的健康。
后来生病，审视过往，始知方法有误。
西方体育运动，只能浅显的活动经络，代价却是大量的消耗体能、损耗机体。简言之，就是健身有效功率太低。
举一例，我曾长期坚持做俯卧撑每日数百个、举哑铃若干，而右肩打排球落下的旧伤，却从因此有丝毫改善。
而在我开始练习站桩的几天后，右肩旧伤部位就得气开始酸、胀、痛、麻、痒，进而忽有一日（约一月后），一股热流通过伤处，自此再无不适感。
我之前有介绍一本奇书《人体使用手册》，作者的许多理念与我练功后的体悟异曲同工。
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很早就知道这么书，没细读，谢谢。
紫葡青柠 : 2019-03-16
#374
我三十岁前，曾是健身达人，酷爱运动。
十分的投入，却并未收获十分的健康。
后来生病，审视过往，始知方法有误。
西方体育运动，只能浅显的活动经络，代价却是大量的消耗体能、损耗机体。简言之，就是健身有效功率太低。
举一例，我曾长期坚持做俯卧撑每日数百个、举哑铃若干，而右肩打排球落下的旧伤，却从因此有丝毫改善。
而在我开始练习站桩的几天后，右肩旧伤部位就得气开始酸、胀、痛、麻、痒，进而忽有一日（约一月后），一股热流通过伤处，自此再无不适感。
我之前有介绍一本奇书《人体使用手册》，作者的许多理念与我练功后的体悟异曲同工。
再次强烈推荐各位，希望大家今后少走弯路、歧路：
http://www.a-hospital.com/w/人体使用手册
谢谢。。。
sabre的马甲 : 2019-03-17
#375
最好是使用健身房齐备的健胸器械，如下：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下繩索夾胸
坐姿胸推、蝴蝶夾胸、啞铃飞鸟...诸多神器
器械优点：肌涨
泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日
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好吧 我加入一个俱乐部吧
森林之歌 : 2019-03-17
#376
侭可能去最靠近居所的健身房
一般上都会有免费3日或7日卡尝试
千万別一下子付会费办年卡
到时候再讨价还价，爭取降低费用
sabre的马甲 : 2019-03-17
#378
侭可能去最靠近居所的健身房
一般上都会有免费3日或7日卡尝试
千万別一下子付会费办年卡
到时候再讨价还价，爭取降低费用
浏览附件530172
好
谢谢1
AVANTAR : 2019-03-17
#379
光说不练没意思。和Sabre的马甲学习，上图。这是去年夏天的，争取今年有进步。
浏览附件529883
赞。这个小蛮腰，诱人。
sabre的马甲 : 2019-03-17
#380
每天照三次镜子 还没发现肌肉
使点劲 能把乳沟挤出来
还涨了5磅
195了
卡西北 : 2019-03-17
#381
每天照三次镜子 还没发现肌肉
使点劲 能把乳沟挤出来
还涨了5磅
195了
我冬天长10磅，夏天开始跑步就减10磅，年年如此。
cloud123 : 2019-03-17
#382
我三十岁前，曾是健身达人，酷爱运动。
十分的投入，却并未收获十分的健康。
后来生病，审视过往，始知方法有误。
西方体育运动，只能浅显的活动经络，代价却是大量的消耗体能、损耗机体。简言之，就是健身有效功率太低。
举一例，我曾长期坚持做俯卧撑每日数百个、举哑铃若干，而右肩打排球落下的旧伤，却从未因此有丝毫改善。
而在我开始练习站桩的几天后，右肩旧伤部位就得气开始酸、胀、痛、麻、痒，进而忽有一日（约一月后），一股热流通过伤处，自此再无不适感。
我之前有介绍一本奇书《人体使用手册》，作者的许多理念与我练功后的体悟异曲同工。
再次强烈推荐各位，希望大家今后少走弯路、歧路：
http://www.a-hospital.com/w/人体使用手册
谢谢！收藏。
AVANTAR : 2019-03-17
#383
每天照三次镜子 还没发现肌肉
使点劲 能把乳沟挤出来
还涨了5磅
195了
195 磅？那就不要增肌了，赶紧减肥。
herbertguo : 2019-03-17
#384
每天照三次镜子 还没发现肌肉
使点劲 能把乳沟挤出来
还涨了5磅
195了
哈哈，可别太使劲，弄不好会挤出奶来！：）
小青 : 2019-03-17
#385
每天照三次镜子 还没发现肌肉
使点劲 能把乳沟挤出来
还涨了5磅
195了
好家伙真看不出来你这么能藏肉啊，我老公177cm目前87公斤，我都能感觉出他肚子负担很重，我要求他减掉10公斤。
森林之歌 : 2019-03-17
#386
每天照三次镜子 还没发现肌肉
使点劲 能把乳沟挤出来
还涨了5磅
195了
195 必须动用燃脂酷刑，每日20分钟
森林之歌 : 2019-03-17
#388
能！方法用对了，就能练出肌肉
从无到有，俺就是一个例子，虽然效果比年轻人遜
也千万不能逞强！有些器械绕过～
cncba : 2019-03-17
#389
七十岁老人还能练出肌肉，就是见效慢，当然要科学的练，合适的营养，充足的休息，
而且不要急于求成，比如，老萨三天就想肌肉出来，基本不可能。
卡西北 : 2019-03-17
#390
能！方法用对了，就能练出肌肉
从无到有，俺就是一个例子，虽然效果比年轻人遜
也千万不能逞强！有些器械绕过～
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有空的时候指点指点
carolinfish : 2019-03-17
#391
谢谢。现在更苗条啦, 体脂率17%。不过我可是老蛮腰哦。 大家一起加油吧!
森林之歌 : 2019-03-17
#392
好说好说！稍后整理这一年多菜鳥经验，开帖与大家分享~
martinyin : 2019-03-17
#393
这个帖子好，大家运动热情高涨。
只要运动，就一定有益，动起来！
hua54 : 2019-03-18
#394
有，将近70岁的人，人家一样练很好的身材，但一定要专业人士指导
shanshan904998999 : 2019-03-18
#395
这个能练吗，还是买个哑铃，不然去KIJIJI 二手很便宜
Walmart才$10，别不舍得花钱！比起健康，这钱又带不走
cncba : 2019-03-18
#396
Walmart才$10，别不舍得花钱！比起健康，这钱又带不走
人家二手的都不买，不是俺，我家里基本都有，包括最好的划船机。
shanshan904998999 : 2019-03-18
#397
老哥：恕我直言了，如果我的亲哥长195磅了我得回去骂我嫂子，TMD把我哥喂成195磅接近所有疾病的边缘了，心脏肺都负担不了了，想做寡妇独吞财产啊！肾，脾，胰腺，都被肥油包着了容易失去功能！腿的所有关节，肌腱，也承受不了195磅啊！比起以后的一系列的问题，现在减肥的苦累算什么啊！
shanshan904998999 : 2019-03-18
#398
每天照三次镜子 还没发现肌肉
使点劲 能把乳沟挤出来
还涨了5磅
195了
不过现在你已经意识到了！这是关键的一步，赶紧练起来，晚上那一顿也算着热量
sabre的马甲 : 2019-03-18
#399
不过现在你已经意识到了！这是关键的一步，赶紧练起来，晚上那一顿也算着热量
昨天晚上就喝一碗粥
shanshan904998999 : 2019-03-18
#400
人家二手的都不买，不是俺，我家里基本都有，包括最好的划船机。
滑船机都舍得买啊！真舍本，我也喜欢滑船机，每次健身房都最后要拉10几分钟
shanshan904998999 : 2019-03-18
#401
粥也别喝了！戒掉所有碳水化合物！把家里的米，面，土豆等全部丢出去！
饿了就吃菜类，凉拌，炒，鱼，水果
shanshan904998999 : 2019-03-18
#403
人家二手的都不买，不是俺，我家里基本都有，包括最好的划船机。
其实留家里健身不好！我就不适合，我家3层这里摸摸哪里逛逛半天就混过去了！跑步机现在还是新的！除非你特有自制力，我没有！我必须出去！
sabre的马甲 : 2019-03-18
#404
我因为昨晚喝粥 今晚涮羊肉补充补充
原来粥也不好啊
sabre的马甲 : 2019-03-18
#405
粥也别喝了！戒掉所有碳水化合物！把家里的米，面，土豆等全部丢出去！
饿了就吃菜类，凉拌，炒，鱼，水果
这么新潮啊
我得适应适应
cncba : 2019-03-18
#406
我因为昨晚喝粥 今晚涮羊肉补充补充
原来粥也不好啊
粥好不好不能完全一概而论，如果胃不好，吃粥容易养胃。
粥的坏处是淀粉糖化，引起血糖急剧身高，把身体变成吸收脂肪模式，很难减掉腹部脂肪。
还有是健身后急需营养修复断裂的肌肉纤维，粥的营养根本跟不上。
所以，我基本上就吃五花肉，牛腩，煎鸡蛋加蔬菜。
sabre的马甲 : 2019-03-18
#407
粥也别喝了！戒掉所有碳水化合物！把家里的米，面，土豆等全部丢出去！
饿了就吃菜类，凉拌，炒，鱼，水果
我儿子小学写了一个作文 描绘他爸爸
我爸爸最担忧的是 有一天 世界没大米了
我觉得写的挺好 留下来了
carolinfish : 2019-03-18
#408
完全杜绝淀粉类食物也不太合适，少量吃一点比较好。营养均衡更重要，什么都吃，品质尽量多样话；不过度吃就好。我从来没忌口，蛋糕饼干巧克力冰淇淋都吃，减肥也没问题，照样。主要就是不过量放开吃。运动要配合好，不要过度，也别偷懒。我现在的体脂率降到17%，作为非年轻女性还算挺低的吧。如果完全节食，减掉的就不仅是脂肪，还有肌肉。这就不划算了，毕竟增肌比减脂难。
cncba : 2019-03-18
#409
完全杜绝淀粉类食物也不太合适，少量吃一点比较好。营养均衡更重要，什么都吃，品质尽量多样话；不过度吃就好。我从来没忌口，蛋糕饼干巧克力冰淇淋都吃，减肥也没问题，照样。主要就是不过量放开吃。运动要配合好，不要过度，也别偷懒。我现在的体脂率降到17%，作为非年轻女性还算挺低的吧。如果完全节食，减掉的就不仅是脂肪，还有肌肉。这就不划算了，毕竟增肌比减脂难。
减肥很多办法，每个人情况不同。你体脂17已经很低了，不能再低，因为女性需要脂肪才健康。
碳水的问题对每个人不同，如果要减肥，少吃点。你可以随便吃是因为你身体对碳水反应没那么大，血糖不会升太高，这个是遗传激素的问题，没办法。
节食和断食是有区别的，节食也是不可取的，断食不会流失肌肉，特别是断食期间有重训。
流动红旗 : 2019-03-18
#410
完全杜绝淀粉类食物也不太合适，少量吃一点比较好。营养均衡更重要，什么都吃，品质尽量多样话；不过度吃就好。我从来没忌口，蛋糕饼干巧克力冰淇淋都吃，减肥也没问题，照样。主要就是不过量放开吃。运动要配合好，不要过度，也别偷懒。我现在的体脂率降到17%，作为非年轻女性还算挺低的吧。如果完全节食，减掉的就不仅是脂肪，还有肌肉。这就不划算了，毕竟增肌比减脂难。
同意，平衡最重要。
满陇桂雨 : 2019-03-18
#411
按您的逻辑，中央及各省市领导基本都是垃圾。。。。wait,,,, You are right. Never mind...
哈哈，这脑子快啊
cncba : 2019-03-18
#412
完全杜绝淀粉类食物也不太合适，少量吃一点比较好。营养均衡更重要，什么都吃，品质尽量多样话；不过度吃就好。我从来没忌口，蛋糕饼干巧克力冰淇淋都吃，减肥也没问题，照样。主要就是不过量放开吃。运动要配合好，不要过度，也别偷懒。我现在的体脂率降到17%，作为非年轻女性还算挺低的吧。如果完全节食，减掉的就不仅是脂肪，还有肌肉。这就不划算了，毕竟增肌比减脂难。
还有，你的体脂17是如何测出来的，如果是用家用的，基本不准。有五个点差距。女性脂肪产生雌激素，有点圆润的女人最美，最好二十以上。男人应该十个点以上。
carolinfish : 2019-03-18
#413
还有，你的体脂17是如何测出来的，如果是用家用的，基本不准。有五个点差距。女性脂肪产生雌激素，有点圆润的女人最美，最好二十以上。男人应该十个点以上。
我在健身房设备测的。家用体重秤当然不准。年龄大了，稍微一圆润，肚子腰围先圆起来了。 现在马甲线有了，但腹肌块没显示。主要是力量还不够，增肌增不上来。╮(╯▽╰)╭
cncba : 2019-03-18
#414
我在健身房设备测的。家用体重秤当然不准。年龄大了，稍微一圆润，肚子腰围先圆起来了。 现在马甲线有了，但腹肌块没显示。主要是力量还不够，增肌增不上来。╮(╯▽╰)╭
cncba : 2019-03-18
#415
真正准的是核磁共振，健身房都不准。
不如看图，如果是17，有清晰的腹肌，男人一般喜欢看20.
carolinfish : 2019-03-18
#418
我和女性的第二张图一样，15-17的。第一张图就不要了，太吓人，没有女性特质了。
sabre的马甲 : 2019-03-18
#419
carolinfish : 2019-03-18
#420
sabre的马甲 : 2019-03-18
#421
carolinfish : 2019-03-18
#422
您歇着吧，反正我今晚的运动做完了才来回帖子的。您慢慢养着。
shanshan904998999 : 2019-03-19
#423
我和女性的第四张图差不多，但是我的手臂肌肉比她多多了
shanshan904998999 : 2019-03-19
#424
shanshan904998999 : 2019-03-19
#425
cncba : 2019-03-19
#426
我和女性的第四张图差不多，但是我的手臂肌肉比她多多了
女性体脂肪25其实不错，太瘦真不好，但25也不能再往上面走了。
森林之歌 : 2019-03-19
#427
谢谢cncba，这体脂图很有参考价值
可否借来俺健身帖用用？
cncba : 2019-03-19
#428
谢谢cncba，这体脂图很有参考价值
可否借来俺健身帖用用？
浏览附件530350
随便借，不要还，有机会你就拍个健身照片给我们做真人图
森林之歌 : 2019-03-19
#430
随便借，不要还，有机会你就拍个健身照片给我们做真人图
谢谢谢谢谢谢
俺得练三年五年，如果有上封面的身才，绝不藏私 ： )
shanshan904998999 : 2019-03-19
#432
我们的Zumba教练和女性图一的女人肌肉一样的，我今天晚上给她偷拍一下！其他女教练都不会，都和图二图三图四差不多！就她全身肌肉
shanshan904998999 : 2019-03-19
#433
cncba : 2019-03-20
#434
健身和健康有交集但不完全等同，就聊下中国传统养生对健身的看法。
传统养生认为最好的状态是微微出汗，不是大汗淋漓，因为，汗为心之液，过去消耗就是损伤身体。打套太极拳，八段锦，微汗收工，天人合一。
西方没有这一套，讲究更强，更快，更高。所以，运动员肌肉发达，内脏空虚，猝死的很多，或者晚年都疾病缠身。
个人认为，养生和健身都需要，还是度的问题，健康的外形和充沛的内气，形神俱备。
紫葡青柠 : 2019-03-20
#435
健身和健康有交集但不完全等同，就聊下中国传统养生对健身的看法。
传统养生认为最好的状态是微微出汗，不是大汗淋漓，因为，汗为心之液，过去消耗就是损伤身体。打套太极拳，八段锦，微汗收工，天人合一。
西方没有这一套，讲究更强，更快，更高。所以，运动员肌肉发达，内脏空虚，猝死的很多，或者晚年都疾病缠身。
个人认为，养生和健身都需要，还是度的问题，健康的外形和充沛的内气，形神俱备。
俺喜欢你这套思路。。。
紫葡青柠 : 2019-03-20
#437
这有点西式呀。。。
一下接受不来。。。
cncba : 2019-03-20
#438
这有点西式呀。。。
一下接受不来。。。
中式回答恰到好处
shanshan904998999 : 2019-03-20
#439
图片发不上来，算了，不折腾了！我今天单车30分钟，肚皮20分钟，Zumba60分钟
shanshan904998999 : 2019-03-21
#440
shanshan904998999 : 2019-03-21
#441
把你平坦紧致的小腹晒一个，我等屌丝立马伏地。不露脸，无关隐私。
请看图片视频
轩辕悬 : 2019-03-22
#442
才发现居然还有这么一热贴
说起来健身也有些日子了，为毛体脂率还是有些高？可看起来已经很苗条了，求大神指点！
轩辕悬 : 2019-03-22
#444
图片发不上来，算了，不折腾了！我今天单车30分钟，肚皮20分钟，Zumba60分钟
求带！idol啊～～～
有没有动作要领？最近有些松懈了，因为那几套动作已经做腻了，没新意了～
hua54 : 2019-03-24
#445
才发现居然还有这么一热贴
说起来健身也有些日子了，为毛体脂率还是有些高？可看起来已经很苗条了，求大神指点！
用体脂器，测不准的，用目标，网上找图片对比
卡西北 : 2019-03-24
#448
叫我老古董。不过女人要是那么练胸肌的话，胸部就会缺乏那种自然略微下垂的熟女神韵。个人觉得不美。
sabre的马甲 : 2019-03-24
#449
物质文明建设的不错，
不妨碍跟叔叔阿姨说话稍微奈斯一点，
卡西北 : 2019-03-24
#450
物质文明建设的不错，
不妨碍跟叔叔阿姨说话稍微奈斯一点，
叔叔，摆老资格啊？
sabre的马甲 : 2019-03-24
#451
呵呵， 误会误会， 没说你，目测你的工龄挺长的
楼主shanshan999999的年龄得管我叫叔叔,
轩辕悬 : 2019-03-24
#452
找图片对比也就20，可测出来30
shanshan904998999 : 2019-03-24
#453
呵呵， 误会误会， 没说你，目测你的工龄挺长的
楼主shanshan999999的年龄得管我叫叔叔,
我的箍牙贴里说了我的虚龄
shanshan904998999 : 2019-03-24
#454
呵呵， 误会误会， 没说你，目测你的工龄挺长的
楼主shanshan999999的年龄得管我叫叔叔,
你还到不了我叔叔辈
满陇桂雨 : 2019-03-24
#455
找图片对比也就20，可测出来30
对于女孩子女士，普通健身不建议体脂率低于20. 否则容易影响生育。
EvanHui : 2019-03-24
#456
这是谬误，女人丑八怪的多的是，只是现在脸上都贴了一层面具。。。如果这个叫勤快，那我宁可要懒女人
cncba : 2019-03-27
#458
叫我老古董。不过女人要是那么练胸肌的话，胸部就会缺乏那种自然略微下垂的熟女神韵。个人觉得不美。
很多男的猛练胸，其他都不练，过几年不坚持健身，发胖，最后就成了你喜欢的类型--那种自然略微下垂的熟女神韵-。
hua54 : 2019-03-27
#459
很多男的猛练胸，其他都不练，过几年不坚持健身，发胖，最后就成了你喜欢的类型--那种自然略微下垂的熟女神韵-。
哈哈，很形象，的确很多男的只练上身，我比较另类，下半身练的好，胸怎么练都不显，虽然有肉，但不显胸，很是郁闷
cncba : 2019-03-27
#460
哈哈，很形象，的确很多男的只练上身，我比较另类，下半身练的好，胸怎么练都不显，虽然有肉，但不显胸，很是郁闷
你是特例，也许基因决定了，一般来说，胸很容易起来，但腿部，臀部，背部比较难练。
shanshan904998999 : 2019-04-06
#461
misterben : 2019-04-06
#462
留个名，辣鸡走了，拜拜…
周雅 : 2019-04-07
#463
连续3年没有去健身房了，自己鞭打一下自己
shanshan904998999 : 2019-04-18
#466
连续4天健身房鼓励一下，周日14号一小时workout，周一15号Zumba一小时后workout一小时，周二16号晚上和孩子们一起spin 30分钟，strength 1小时，周三上午spin 30分钟yoga30分钟，workout30分钟，桑拿30分钟
shanshan904998999 : 2019-04-18
#467
今天健身房加强版全身workout1小时，鼓励一下！早餐一个虾，一碗白菜，3口锅巴
cncba : 2019-04-18
#468
今天健身房加强版全身workout1小时，鼓励一下！早餐一个虾，一碗白菜，3口锅巴
哑铃划船，赞一下
shanshan904998999 : 2019-04-18
#469
hua54 : 2019-04-19
#470
这是我，自我感觉还行，吃饱了，没收核心，不然腹肌还是说的过去的，不知道，别人怎么看，健身的人都是自我良好
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cncba : 2019-04-19
#471
没条件去健身房，倒不是钱，主要是时间，健身房专业器材杠杠的。羡慕
cncba : 2019-04-19
#472
这是我，自我感觉还行，吃饱了，没收核心，不然腹肌还是说的过去的，不知道，别人怎么看，健身的人都是自我良好
腹部隐约腹肌，肩部练得不错，也不是大胸，的确良好。
森林之歌 : 2019-04-19
#473
这是我，自我感觉还行，
吃饱了，没收核心，不然腹肌还是说的过去的，
不知道，别人怎么看，健身的人都是自我良好
我在餐馆上班，一天十几小时在店里
每天一小时以上去健身房
我马上39了。也就练两年，不过我对自己比较狠
百忙之中抽出時间狂练，精神可嘉
两年练出效果很赞！向您学习
sabre的马甲 : 2019-04-19
#474
没条件去健身房，倒不是钱，主要是时间，健身房专业器材杠杠的。羡慕
我不去的原因是害臊
我喘气的时候很夸张 衣衫褴屡 听收音机 抽烟
sabre的马甲 : 2019-04-19
#475
这是我，自我感觉还行，吃饱了，没收核心，不然腹肌还是说的过去的，不知道，别人怎么看，健身的人都是自我良好
赞
cncba : 2019-04-19
#476
我不去的原因是害臊
我喘气的时候很夸张 衣衫褴屡 听收音机 抽烟
一定要克服害臊的心理，因为健身房没人看你这种颓废大叔，
大家都在盯着看深蹲的翘臀美女。
sabre的马甲 : 2019-04-19
#477
一定要克服害臊的心理，因为健身房没人看你这种颓废大叔，
大家都在盯着看深蹲的翘臀美女。
这个我知道 没人有功夫嘲笑你 但是 自己心理有障碍
cncba : 2019-04-19
#478
这个我知道 没人有功夫嘲笑你 但是 自己心理有障碍
心魔，不过，去健身房只是条件之一，主要还是靠自己调养规划。
shanshan904998999 : 2019-04-19
#479
这是我，自我感觉还行，吃饱了，没收核心，不然腹肌还是说的过去的，不知道，别人怎么看，健身的人都是自我良好
你穿西装肯定很好看，手臂，胸部，鼓出来的肌肉，腹部又凹下去了！哎呀太帅了！正在意淫
shanshan904998999 : 2019-04-19
#480
我不去的原因是害臊
我喘气的时候很夸张 衣衫褴屡 听收音机 抽烟
前段时间在Costco卖健身房的衣服很便宜！裤子才$12.99/条
卡西北 : 2019-04-19
#481
我不去的原因是害臊
我喘气的时候很夸张 衣衫褴屡 听收音机 抽烟
我也觉得有点不自然，虽然还没去过。一个小老头，秃顶大肚子，穿一身健身衣服，简直不敢想那个场景。
hua54 : 2019-04-19
#482
我不去的原因是害臊
我喘气的时候很夸张 衣衫褴屡 听收音机 抽烟
喘的太历害，先不要太过，习惯了再加。插上耳机，两次以后，你就不会太在意了
hua54 : 2019-04-19
#483
你穿西装肯定很好看，手臂，胸部，鼓出来的肌肉，腹部又凹下去了！哎呀太帅了！正在意淫
从不穿西装，不知道怎么样
sabre的马甲 : 2019-04-19
#484
谢谢各位鼓励
我猜 真实原因是懒 一旦去了 强度高 休息少 不好意思老玩手机
轩辕悬 : 2019-04-19
#485
这是我，自我感觉还行，吃饱了，没收核心，不然腹肌还是说的过去的，不知道，别人怎么看，健身的人都是自我良好
腹肌胸肌好明显，又不特别突兀，好身材！
hua54 : 2019-04-19
#486
谢谢各位鼓励
我猜 真实原因是懒 一旦去了 强度高 休息少 不好意思老玩手机
很多人都懒，主要还是成效，健身不是短期有效果，坚持下去，还有很大一部分人坚持了很久，也是没效果，我就见过练了两年了，还是没效果
hua54 : 2019-04-19
#487
其实，我是下半身练的好，穿紧身时屁股很翘，又没肌肉男的夸张纬度，有点像女人翘臀一样性感，挺尴尬的
卡西北 : 2019-04-19
#488
很多人都懒，主要还是成效，健身不是短期有效果，坚持下去，还有很大一部分人坚持了很久，也是没效果，我就见过练了两年了，还是没效果
我的腹部本来是一整块，有游泳圈。前段时期，下载了一个手机APP，跟着做了一个月，对镜子一看还是一整块，收腹能看到那些横的竖的凹陷，一放又是一整块了。腰围也没见小，游泳圈也还在。。
hua54 : 2019-04-19
#489
我的腹部本来是一整块，有游泳圈。前段时期，下载了一个手机APP，跟着做了一个月，对镜子一看还是一整块，收腹能看到那些横的竖的凹陷，一放又是一整块了。腰围也没见小，游泳圈也还在。。
饮食睡眠才是最关键的，你不改变饮食，或改的不科学，该胖的还是胖，该瘦的还是瘦，怎么练，效果都不明显，减肥通常周期很长，强行节食，反弹历害，还伤身，瘦子增肌，前三个月，比较明显，也容易得到信心坚持下去，你这样说明，你长了点肌肉，开始新成代谢增加，糖分消耗会增多，身体慢慢会进入良性循环，想要腹肌，路很长，你必须减掉脂才行，想更快的消耗脂肪，你必须要更多的肌肉，这才是健康的减肥，也是减肥的目的，为了健康的身体，而不是节食伤身
卡西北 : 2019-04-19
#490
饮食睡眠才是最关键的，你不改变饮食，或改的不科学，该胖的还是胖，该瘦的还是瘦，怎么练，效果都不明显，减肥通常周期很长，强行节食，反弹历害，还伤身，瘦子增肌，前三个月，比较明显，也容易得到信心坚持下去，你这样说明，你长了点肌肉，开始新成代谢增加，糖分消耗会增多，身体慢慢会进入良性循环，想要腹肌，路很长，你必须减掉脂才行，想更快的消耗脂肪，你必须要更多的肌肉，这才是健康的减肥，也是减肥的目的，为了健康的身体，而不是节食伤身
我不节食。连续五年夏天长跑，感觉肌肉弱了。所以想强化肌肉。
hua54 : 2019-04-19
#491
我的腹部本来是一整块，有游泳圈。前段时期，下载了一个手机APP，跟着做了一个月，对镜子一看还是一整块，收腹能看到那些横的竖的凹陷，一放又是一整块了。腰围也没见小，游泳圈也还在。。
对于减肥，我的推荐，不要只做有氧，游泳跑步之类的，增加点力量，卧推，深蹲之类，效果会更好
hua54 : 2019-04-19
#492
我不节食。连续五年夏天长跑，感觉肌肉弱了。所以想强化肌肉。
一定要加肌肉，增加新成代谢增加激素分泌
hua54 : 2019-04-19
#494
有，多吃高蛋白的，会提高你的新成代谢，不要过量就行，可以吃点左旋肉碱配合有氧，效果更好，没做有氧，吃它没用
卡西北 : 2019-04-19
#495
有，多吃高蛋白的，会提高你的新成代谢，不要过量就行，可以吃点左旋肉碱配合有氧，效果更好，没做有氧，吃它没用
很有启发。
唐歌 : 2019-04-19
#496
有，多吃高蛋白的，会提高你的新成代谢，不要过量就行，可以吃点左旋肉碱配合有氧，效果更好，没做有氧，吃它没用
左旋肉碱在加拿大好像禁售（求证）。国内和美国都有。
hua54 : 2019-04-19
#497
[/QUOTE]
左旋肉碱在加拿大好像禁售（求证）。国内和美国都有。
查了一下，好像要医生开药。真晕，加拿大很多药不让卖，美国中都可以买
cncba : 2019-04-19
#498
个人觉得健身不应该吃这些，包括蛋白粉，现在维生素都爆料导致癌症多发。
尽量吃天然的食物。
轩辕悬 : 2019-04-19
#499
其实，我是下半身练的好，穿紧身时屁股很翘，又没肌肉男的夸张纬度，有点像女人翘臀一样性感，挺尴尬的
这个。。。无图无真相
shanshan904998999 : 2019-04-20
#500
其实，我是下半身练的好，穿紧身时屁股很翘，又没肌肉男的夸张纬度，有点像女人翘臀一样性感，挺尴尬的
我最喜欢翘屁股的男人啦！哎呀！你真性感啊！那天高兴了再拍个下半部分让我们意淫一下
shanshan904998999 : 2019-04-20
#501
啊呀！我找到目标了，决定今天开始一天100个深蹲翘tail的那种，练屁股肌肉
hua54 : 2019-04-20
#502
这个。。。无图无真相
会吸引女同胞们的火力。算了
hua54 : 2019-04-20
#503
我最喜欢翘屁股的男人啦！哎呀！你真性感啊！那天高兴了再拍个下半部分让我们意淫一下
来点刺激的，搞点气氛，对于我这样性取向大众化的人，晒这种照片，有点奇怪，但还是技痒，也挺好奇，女人对翘臀男有什么感觉，第一张是半年前照的，现实中比这明显，第二张刚照的
去这里看，错过了就没了
shanshan904998999 : 2019-04-20
#504
shanshan904998999 : 2019-04-20
#505
不带这样的，我经常一周才来一次的！这次只差10分钟就没有看见！强烈要求再来一张！
shanshan904998999 : 2019-04-20
#506
我来一张9年前，2000年在健身房的相片，当时手机差，像素差，而且怀孕生孩子了！是我刚刚在自己Facebook看见的！看那时候健身房的单车很差，仰卧起坐设备简陋，站着照相的是我
sabre的马甲 : 2019-04-20
#507
我来一张9年前，2000年在健身房的相片，当时手机差，像素差，而且怀孕生孩子了！是我刚刚在自己Facebook看见的！看那时候健身房的单车很差，仰卧起坐设备简陋，站着照相的是我
浏览附件535459
不会数数啊 九年前是2010 不是2000
shanshan904998999 : 2019-04-22
#508
安防监控 : 2019-05-06
#509
不要这样说吧！ 有点偏激， 不健身的男人多了去了！ 但是人家的体型保持的也不错。有人选择健身， 有人选择运动，效果差不多。
CCOYYOTEE : 2019-07-14
#511
不解风情。
我看就是9年前的。其实9年过后，珊珊魅力依旧。
光头和尚 : 2019-07-14
#512
不健身的男人一般手臂上没有肌肉，穿衣服不好看，要是肚子还突出来就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个美女发了她家先生的照片，羡慕得啊！她家先生手臂和胸部全是肌肉，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我们家老公去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不健身的中国男人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而健身的男人比较大气
健身男人性欲能满足你
光头和尚 : 2019-07-14
#513
不瘦身的女人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！
不瘦身的女人一般肚子上都是肉，穿衣服不好看，要是胸部还平塌塌就根本无法看了！
我的箍牙贴里有个猛男发了他家老婆的照片，羡慕得啊！他家老婆胸部全是肉，屁股翘的不得了，一看就是天天健身房练出来的，肚子瘩下去的！
我天天鞭策我家老婆去健身房，无奈生活水平有限还得赚钱，还得做家务，还得陪孩子！只能小健身！
重点来了：我多年观察还发现，不瘦身的中国女人还特小气，小事情都能唧唧歪歪！不好相处！而瘦身的女人比较大气
健身女人性欲强吗？
shanshan904998999 : 2019-09-10
#514
